Một nghiên cứu của Học viện Thần kinh học Hoa Kỳ năm 2020 cho thấy Yoga cùng với liệu pháp y tế giúp kiểm soát chứng đau nửa đầu tốt hơn so với liệu pháp y tế đơn thuần. Dưới đây là một số động tác kéo giãn bạn có thể thử:
1. Uốn cong cổ bên
Cúi cổ bên là động tác kéo giãn nhẹ nhàng giúp giải phóng căng thẳng ở cổ và lưng trên. Bạn có thể thực hiện khi ngồi hoặc đứng, biến nó thành một động tác linh hoạt.
Bắt đầu ở tư thế ngồi hoặc đứng. Giữ cho cột sống của bạn ở trạng thái trung tính, thư giãn vai và đặt cánh tay dọc theo cơ thể.
Hạ tay phải về phía vai phải. Mở rộng bàn tay trái về phía sàn, sau đó uốn cong các ngón tay lên trên. Giữ trong 30 giây.
Trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại ở phía bên kia.
2. Gập người về phía trước
Hành động tựa đầu vào thứ gì đó có thể khiến bạn cảm thấy rất nhẹ nhàng. Đó là yếu tố chính của động tác gập người ngồi về phía trước, tư thế này cũng giúp thả lỏng các cơ ở chân của bạn.
Ngồi trên sàn và duỗi thẳng chân trước mặt. Đặt khăn hoặc chăn gấp dưới mông nếu bạn cần hỗ trợ.
Hướng ngón chân lên trên, như thể lòng bàn chân của bạn dựa vào tường. Kéo dài cột sống.
Cúi người về phía trước từ hông, đưa thân lên đùi. Nhẹ nhàng uốn cong đầu gối nếu cảm thấy thoải mái hơn.
Đặt trán trên chân và đặt bàn tay trên bàn chân. Giữ trong 30 giây.
3. Tư thế đứa trẻ
Tư thế đứa trẻ là một động tác yoga cổ điển. Vết rạn được phục hồi, đặc biệt nếu bạn để cánh tay thư giãn dọc theo cơ thể, nó cũng kéo căng phần lưng trên trong khi làm dịu tâm trí:
Quỳ trên sàn nhà. Đưa đầu gối ra ngoài theo chiều rộng của tấm thảm. Giữ cho các ngón chân cái chạm nhau và đặt mông trên gót chân.
Kéo dài cột sống và đặt tay lên đùi.
Hạ thấp thân người giữa hai đùi, đưa tay về phía trên mặt thảm. Đặt trán trên thảm và thư giãn cổ, vai và cánh tay. Giữ trong 30 giây. Một lựa chọn khác là đặt cánh tay dọc theo cơ thể, đặt tay dưới mông và lòng bàn tay hướng lên trên.
4. Luồn kim
Nếu vai của bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử tư thế này để kéo căng phần lưng trên của bạn. Nó cũng bao gồm một động tác vặn lưng nhẹ nhàng, giúp giải phóng căng thẳng hơn nữa:
Bắt đầu bằng hai chân. Đặt hai tay rộng bằng vai và đầu gối rộng bằng hông. Giữ cho cột sống trung tính và đặt phần trên của bàn chân lên thảm.
Mở rộng cánh tay phải dưới cánh tay trái, vươn sang trái. Hạ tai phải và vai xuống thảm, giữ nguyên đầu gối và bàn chân. Giữ trong 30 giây.
Quay trở lại bằng hai chân. Lặp lại ở phía bên kia.
5. Động tác chú chó hướng xuống
Chú chó hướng xuống là một cách kéo dài cổ điển khác. Nó được cho là làm dịu cơn đau nửa đầu bằng cách thúc đẩy lưu thông máu đến đầu và giải phóng căng thẳng trên toàn bộ cơ thể:
Bắt đầu bằng hai chân. Đặt hai tay rộng bằng vai và đầu gối rộng bằng hông. Giữ cột sống trung tính.
Ấn hai tay vào thảm và nhét các ngón chân vào dưới. Nâng hông để duỗi thẳng chân, nhưng tránh khóa đầu gối.
Kéo dài cột sống, tạo hình chữ “V” lộn ngược với cơ thể của bạn. Đưa gót chân về phía sàn. Giữ trong 30 giây.
Quay trở lại bằng hai chân. Lặp lại ở phía bên kia.
6. Các biện pháp tự nhiên khác cho chứng đau nửa đầu
Có một số biện pháp tự nhiên cho chứng đau nửa đầu. Ngoài cách kéo căng, bạn cũng có thể thử:
Bấm huyệt. Trong quá trình bấm huyệt, người tập sử dụng các ngón tay và bàn tay để tạo áp lực lên các điểm cụ thể trên cơ thể.
Liệu pháp hương thơm. Trị liệu bằng hương thơm bằng cách sử dụng các loại dầu thư giãn, như tinh dầu oải hương, có thể giúp giảm căng thẳng. Để sử dụng tinh dầu cho chứng đau nửa đầu, hãy thêm chúng vào máy khuếch tán trong khi thực hành các động tác trên.
Kiểm soát căng thẳng. Hãy thử các phương pháp giảm căng thẳng khác, chẳng hạn như mát-xa hoặc tham gia vào các lớp học về sở thích của bạn.
Thuốc bổ sung. Các chất bổ sung như vitamin D và magiê, có thể làm dịu các triệu chứng đau nửa đầu.
Một số mẹo khác để đối phó với chứng đau nửa đầu:
- kiểm tra thường xuyên với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe
- dùng thuốc theo chỉ dẫn
- hạn chế uống caffein và rượu
- tránh các tác nhân gây đau nửa đầu đã biết
- uống đủ nước
- tránh đèn quá sáng
- ngủ đủ giấc
Nếu bạn chưa quen với việc kéo căng cơ, trước tiên hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Họ có thể cung cấp các khuyến nghị để giúp bạn giữ an toàn trong khi kéo căng cơ.
