5 thực phẩm giúp bạn nạp năng lượng sau một buổi tập thể dục cường độ cao

ÁNH NHIÊN (THEO HEALTHLINE) |

Nếu hay tập thể dục cường độ cao thì bạn phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp cho cơ thể, mới có thể lấy lại năng lượng sau khi tập luyện.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng tập HIIT (high-intensity interval training) là các bài tập thể dục cường độ cao ngắn xen kẽ với thời gian nghỉ ngơi ngắn - rất hiệu quả trong việc giảm cân và tăng cường cơ bắp. Nó cũng lý tưởng cho những người ít thời gian rảnh. Bạn nên nạp năng lượng cho cơ thể không muộn hơn 60 đến 90 phút sau khi tập các bài tập thể dục cường độ cao.

Sau đây, là năm loại thực phẩm tốt nhất để nạp năng lượng sau một buổi tập HIIT.

Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm tốt nhất - là một nguồn dinh dưỡng dồi dào, với một lượng đáng kể protein và chất béo lành mạnh. Trứng cũng được coi là một nguồn “protein hoàn chỉnh” vì chứa tất cả chín axit amin thiết yếu, có liên quan đến việc hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Trứng cũng chứa vitamin B, có thể hỗ trợ sản xuất năng lượng.

Quả việt quất

Quả việt quất vừa ngon lại chứa nhiều chất xơ, vitamin, protein và chất chống oxy hóa. Hơn nữa, ăn quả việt quất sau khi tập luyện giúp tăng thời gian phục hồi cơ bắp. Bạn có thể dùng trực tiếp hoặc chế biến thành sinh tố, nước ép.

Nạp năng lương
Nạp năng lương hợp lí giúp tránh khỏi mệt mỏi khi tập luyện quá sức. Đồ hoạ: Minh Đức

Trái bơ

Loại trái cây kỳ diệu này rất giàu magiê, rất tốt cho việc phục hồi cơ bắp. Nó cũng chứa 14% giá trị kali hàng ngày của bạn, có thể giúp điều chỉnh cân bằng chất lỏng và kiểm soát hoạt động điện của tim và các cơ khác.

Hơn nữa, bơ là một nguồn cung cấp folate tuyệt vời và vitamin C, K và B-6, tất cả đều là những chất dinh dưỡng chống viêm, có thể giúp giảm viêm trong cơ thể do căng thẳng do tập thể dục gây ra.

Các loại rau lá xanh

Các loại rau này chứa đầy vitamin, khoáng chất và chất xơ. Chúng cũng chứa ít calo, đồng thời chứa nhiều chất chống oxy hóa và có thể giúp giảm thiểu các gốc tự do có thể được giải phóng ra cơ thể trong quá trình tập HIIT. Có rất nhiều loại rau lá xanh để bạn lựa chọn như cải xoăn, rau bina, cải xoong,...

Bột protein

Một loại bột protein chất lượng cao có thể cung cấp đủ lượng đạm cần thiết giúp hỗ trợ cơ thể khi xảy ra sự mệt mỏi cơ bắp trong quá trình tập luyện thể lực hoặc các bài tập HIIT.

Bột protein cũng rất tiện lợi để mang theo và bạn không cần phải chuẩn bị gì nhiều, chưa kể chúng giúp bạn no lâu hơn vì chúng có hàm lượng đạm và chất dinh dưỡng cao hơn nhiều so với thực phẩm thông thường. Tuy nhiên bột protein là một loại thực phẩm bổ sung được tổng hợp nên còn nhiều tranh cãi liệu chúng có thực sự tốt cho sức khỏe hay không.

ÁNH NHIÊN (THEO HEALTHLINE)
TIN LIÊN QUAN

Lợi ích tuyệt vời của trà xanh có thể bạn chưa biết

ÁNH NHIÊN (THEO Healthline) |

Trà xanh là loại thức uống được ưa thích và phổ biến trên toàn thế giới có nguồn gốc từ Trung Quốc. Trà xanh đã được chứng minh là loại đồ uống tốt cho sức khỏe, với những lợi ích tuyệt vời.

Những lưu ý "vàng" khi tập thể dục vào mùa hè

Hạ Mây (Theo boldsky.com) |

Việc vận động, tập thể dục mùa hè giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Nhưng nếu vận động sai cách khiến cơ thể đổ quá nhiều mồ hôi, mất nhiều chất điện giải mà không kịp bổ sung còn có thể dễ khiến bạn gặp phải nhiều tình trạng ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Dưới đây là những lưu ý khi tập thể dục vào thời tiết nắng nóng.

Những thực phẩm phá huỷ quá trình tập thể dục của bạn

Linh Phương (Theo Eatthis.com) |

Việc bổ sung thực phẩm đúng cách trước và sau khi tập thể dục sẽ giúp bổ sung năng lượng hiệu quả và tốt cho sức khoẻ hơn.

Dự báo thời tiết đêm giao thừa Tết Nguyên đán Quý Mão 2023

AN AN - MINH HÀ |

Cơ quan khí tượng nhận định ít có khả năng xuất hiện thời tiết cực đoan trong đêm giao thừa Tết Nguyên đán 2023.

Vì sao Đại học quốc gia Hà Nội giới hạn thi đánh giá năng lực 2 lần?

Linh Chi - Dương Anh |

Từ năm 2023, Đại học Quốc gia Hà Nội (ĐHQGHN) sẽ giới hạn mỗi thí sinh chỉ được đăng ký thi đánh giá năng lực tối đa 2 lần. Điều này được GS.TS Tiến Thảo - Giám đốc Trung tâm khảo thí ĐHQGHN lý giải là do muốn tạo công bằng cho các thí sinh.

Khán giả Việt Nam tiếc nuối chia tay huấn luyện viên Park Hang-seo

Chi Trần |

Người hâm mộ Việt Nam tiếc nuối khi phải nói lời chia tay huấn luyện viên Park Hang-seo sau hơn 5 năm gắn bó.

Tranh luận trả lương tháng 13 và thưởng Tết nguyên đán

TUỆ NHI |

Dù đã 26 tháng Chạp nhưng nhiều người vẫn chưa được nhận lương tháng thứ 13 hay tiền thưởng Tết và đùa rằng với họ niềm vui xuân vẫn chưa về.

Độc đáo hoa mai đỏ giá mềm, hút khách chơi Tết Nguyên đán

Việt Anh - Linh Trang |

Dịp Tết Nguyên Đán năm nay, cây mai đỏ xuất hiện nhiều tại các chợ hoa Hà Nội. Với mức giá khá mềm, thế cây nhỏ độc lạ, mai đỏ trở thành lựa chọn của nhiều người chơi cây cảnh Tết.

Lợi ích tuyệt vời của trà xanh có thể bạn chưa biết

ÁNH NHIÊN (THEO Healthline) |

Trà xanh là loại thức uống được ưa thích và phổ biến trên toàn thế giới có nguồn gốc từ Trung Quốc. Trà xanh đã được chứng minh là loại đồ uống tốt cho sức khỏe, với những lợi ích tuyệt vời.

Những lưu ý "vàng" khi tập thể dục vào mùa hè

Hạ Mây (Theo boldsky.com) |

Việc vận động, tập thể dục mùa hè giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Nhưng nếu vận động sai cách khiến cơ thể đổ quá nhiều mồ hôi, mất nhiều chất điện giải mà không kịp bổ sung còn có thể dễ khiến bạn gặp phải nhiều tình trạng ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Dưới đây là những lưu ý khi tập thể dục vào thời tiết nắng nóng.

Những thực phẩm phá huỷ quá trình tập thể dục của bạn

Linh Phương (Theo Eatthis.com) |

Việc bổ sung thực phẩm đúng cách trước và sau khi tập thể dục sẽ giúp bổ sung năng lượng hiệu quả và tốt cho sức khoẻ hơn.