Tắt các thiết bị công nghệ
Hầu hết chúng ta đều có thói quen kiểm tra email lần cuối hoặc lướt facebook ngay trước khi đi ngủ. Thế nhưng, những thói quen này có thể cản trở giấc ngủ của chúng ta rất nhiều. Nghiên cứu từ National Sleep Foundation cho thấy, ánh sáng phát ra từ các thiết bị kỹ thuật số như máy tính bảng, máy tính, điện thoại và TV báo hiệu cho não của chúng ta tỉnh táo. Vì vậy, sau 9 giờ tối, hãy bật thiết bị của bạn ở chế độ ngủ, tắt tiếng và tắt màn hình.
Đọc một cuốn sách
Một trong những lợi ích to lớn của việc đọc sách là tăng sức mạnh não bộ, khả năng sáng tạo và trí thông minh cảm xúc. Ngoài ra, đọc sách trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn đáng kể, vì hành động này cho phép cơ bắp thư giãn và làm chậm nhịp thở, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Lập kế hoạch cho ngày hôm sau
Hãy tạo thói quen lập danh sách các việc cần giải quyết cho ngày hôm sau trước khi đi ngủ để giảm bớt sự căng thẳng và lo lắng trong tâm trí – điều mà có thể làm phiền giấc ngủ của bạn. Bởi khi tâm trí tỉnh táo của chúng ta nghỉ ngơi, vô thức chúng ta sẽ rà soát lại các sự kiện trong ngày và lưu chúng vào bộ nhớ dài hạn. Do đó, hãy viết ra giấy những việc bạn cần làm vào ngày hôm sau trước khi đi ngủ để có thể ngủ ngon giấc hơn.
Chăm sóc làn da của bạn
Hãy làm sạch da mặt, tẩy tế bào chết (2-3 lần một tuần) và dưỡng da hằng ngày trước khi đi ngủ. Thói quen này sẽ giúp loại bỏ sự tích tụ của dầu và các tế bào da bong tróc trên bề mặt da, đồng thời loại bỏ bụi bẩn sau một ngày dài hoạt động. Bạn không cần phải phức tạp hóa cách chăm sóc da mà chỉ cần duy trì thói quen tốt này để giúp tâm trí và cơ thể sẵn sàng cho việc đi ngủ.
Bỏ caffein và không ăn tối quá no
Nếu bạn đang gặp các vấn đề về giấc ngủ, cụ thể là tình trạng khó ngủ thì việc cắt giảm lượng caffeine nói chung là một ý kiến mà bạn cần cân nhắc, thậm chí là cả trà. Caffeine có thể kích hoạt hệ thống thần kinh trung ương và cung cấp cho bộ não của bạn sự tỉnh táo, từ đó khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh ăn quá no vào buổi tối, bởi điều này sẽ cho phép cơ thể tiêu hóa hết thức ăn trước khi đầu chạm vào gối.
