Bổ sung thực phẩm có nguồn gốc thực vật với nhiều màu sắc
Bổ sung thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu vào bữa ăn. Những thực phẩm này giàu chất dinh dưỡng thiết yếu, chất chống oxy hóa và chất xơ, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.
Đặt mục tiêu có đủ màu sắc trong khẩu phần ăn để đảm bảo cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng đa dạng, góp phần giúp cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh.
Duy trì hoạt động thể chất mỗi ngày
Hoạt động thể chất thường xuyên là cách ngăn ngừa ung thư. Dành ít nhất 150 phút tập thể dục với cường độ vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục với cường độ mạnh mỗi tuần. Các hoạt động đơn giản như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc làm vườn có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể cho sức khỏe.
Tập thể dục không chỉ giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh mà còn hỗ trợ hệ thống miễn dịch của cơ thể, giảm viêm và thúc đẩy cân bằng nội tiết tố tối ưu. Tất cả các yếu tố này góp phần làm giảm nguy cơ ung thư.
Hạn chế ăn thịt đỏ và thịt chế biến sẵn
Hạn chế ăn thịt chế biến sẵn như thịt xông khói và xúc xích - có tác động đáng kể đến việc giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng. Bên cạnh đó, hạn chế ăn thịt đỏ, đồng thời, lựa chọn các nguồn thịt nạc. Cân nhắc việc kết hợp các lựa chọn thay thế protein từ thực vật như đậu lăng và đậu phụ vào chế độ ăn uống.
Bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời
Ung thư da là một trong những dạng ung thư có thể phòng ngừa. Bảo vệ làn da của bạn khỏi các tia cực tím (UV) có hại bằng cách bôi kem chống nắng có có chỉ số SPF ít nhất là 30, che vùng da hở bằng quần áo và mũ rộng vành. Thường xuyên kiểm tra làn da có thay đổi bất thường nào không và tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu.
Bỏ hút thuốc và hạn chế uống rượu
Bỏ hút thuốc là một bước quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư bao gồm ung thư phổi, cổ họng và bàng quang. Ngoài ra, hạn chế uống rượu là điều cần thiết vì uống quá nhiều rượu có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.
