5 thói quen ăn uống ít ai ngờ làm tăng huyết áp

Bảo Hân (Theo Eatthis.com) |

Huyết áp quá cao có thể làm tăng nguy cơ bị đột quỵ, suy tim, giảm thị lực và nhiều hậu quả xấu khác. Sau đây là 5 thói quen xấu trong ăn uống ít ai ngờ có thể làm tăng huyết áp của bạn. 

Thêm nước sốt mặn vào các món ăn lành mạnh

Nhiều người nhận thức được rằng, dùng nhiều muối trong chế độ ăn là không nên khi bạn đang cố gắng giảm huyết áp. Nhưng thói quen xấu không kém là thêm một số loại nước sốt vào những món ăn lành mạnh. Chỉ một thìa nước sốt đậu nành cũng đã chứa 818mg sodium (bằng hơn 35% lượng sodium được khuyến nghị của một ngày (dựa trên giới hạn 2.300mg lượng sodium dùng hàng ngày). Một ví dụ khác là một thìa tương miso mà bạn thêm vào súp và một số món ăn khác có chưa hơn 600mg sodium (bằng 26% lượng sodium khuyến nghị trong 1 ngày). 

Dùng nhiều thực phẩm có nhiều đường bổ sung 

Cùng với muối, đường bổ sung cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc làm tăng huyết áp. Việc tiêu thụ một lượng lớn đường bổ sung có thể làm tăng nguy cơ bị béo phì, dẫn đến có thể làm tăng huyết áp nếu căn bệnh này phát triển. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị giới hạn lượng đường bổ sung tiêu thụ hàng ngày không quá 6% lượng calories tiêu thụ. 

Những loại thực phẩm phổ biến với đường bổ sung bao gồm: bánh quy, kẹo và bánh ngọt. Thực phẩm như trái cây tươi có chứa đường tự nhiên và do đó có thể được được dùng với số lượng thích hợp.

Không ăn hải sản "tốt" 2-3 lần/tuần 

Cá hồi, tôm… đều là những lựa chọn hải sản có chứa hàm lượng thủy ngân thấp và cung cấp chất béo lành mạnh, bao gồm cả axit béo Omega-3. Tăng cường hấp thụ DHA - một axit béo Omega-3 được tìm thấy trong hải sản - có thể có lợi cho việc ngăn ngừa huyết áp tăng, theo một phân tích được công bố trên tạp chí Nutrients.

Khi chọn cá hải sản của bạn, hãy tránh các món chiên, rán, đã qua xử lý hoặc hun khói – những cách chế biến này khiến món ăn có thể có hàm lượng sodium cao. 

Không ăn đủ thực phẩm giàu Magiê

Lượng magiê đầy đủ có liên quan đến việc giảm nguy cơ tăng huyết áp. Nếu bạn là một trong số nhiều người không ăn đủ khoáng chất quan trọng này, hãy thử thêm một ly sữa, thưởng thức một nắm quả óc chó vào bữa ăn nhẹ hoặc cắt một ít bơ vào bánh sandwich của bạn vào giữa ngày. 

Ăn quá nhiều thịt khô và thịt hun khói 

Có rất nhiều loại thịt hun khói và thịt khô được quảng cáo như là một lựa chọn tốt hơn cho bạn. Trong khi các loại thực phẩm này có thể được làm bằng các thành phần chất lượng, thì hầu hết vẫn chứa nhiều sodium. Vì vậy, bạn nên luôn kiểm tra nhãn dinh dưỡng trước khi thưởng thức để đảm bảo rằng không dùng loại thực phẩm có chứa quá nhiều sodium. 

Bảo Hân (Theo Eatthis.com)
TIN LIÊN QUAN

Những thói quen ăn sáng tốt cho người bệnh cao huyết áp

Hương Lê (Theo Eatthis) |

Nếu bạn bị huyết áp cao hãy quan tâm đến bữa sáng vì bữa sáng là quan trọng nhất trong ngày và có thể đưa bạn đi đúng hướng trong việc kiểm soát huyết áp.

Hướng dẫn làm salad dưa chuột và tỏi cho người bệnh tăng huyết áp

DOÃN HẰNG (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, salad dưa chuột và tỏi là món ăn lành mạnh cho người bệnh tăng huyết áp. Dưới đây là lợi ích và cách làm salad dưa chuột và tỏi.

Thời tiết nắng nóng "như thiêu đốt", bệnh nhân cao huyết áp tăng mạnh

AN AN - MINH HÀ |

Trong giai đoạn thời tiết nắng nóng như hiện nay, các bác sĩ khuyến cáo người lớn tuổi nhiều bệnh nền và các vấn đề về sức khỏe nên hạn chế ra ngoài từ 10h-16h hàng ngày để phòng tránh tai biến. 

Mới 8h sáng nắng đã lên cao quá đỉnh đầu, người cao tuổi và người nhà tay xách nách mang vào viện thăm khám. Ông Hoàng Văn Hồng (62 tuổi) và vợ bắt chuyến xe đêm 350km từ Hà Tĩnh ra Hà Nội để thăm khám tổng quát do những ngày vừa qua tình trạng nắng nóng khiến ông cảm thấy mỏi mệt, cơ thể yếu đi rất nhiều. 

Theo các bác sĩ với thời tiết nắng nóng trên 39 độ C như những ngày vừa qua, số lượng bệnh nhân thăm khám tại Khoa Khám bệnh, bệnh viện Lão khoa trung ương đã tăng lên hơn 30% với những bệnh lý về huyết áp là chủ yếu.  

Những bệnh nhân được thăm khám và điều trị dùng thuốc kịp thời tránh đi biến chứng nặng. Tuy nhiên trong những ngày nắng gắt cũng không ít người bệnh không kịp can thiệp vào giai đoạn vàng và đến viện trong tình trạng đột quỵ não. Nhiều dấu hiệu có thể nhận biết đã bị bỏ qua. 

Các bác sĩ khuyến cáo người lớn tuổi nhiều bệnh nền và các vấn đề về sức khỏe nên hạn chế ra ngoài từ 10h-16h hàng ngày trong giai đoạn nắng nóng hiện nay để phòng tránh tai biến. 

Thừa Thiên Huế: Cứu 14 thuyền viên gặp nạn trước khi bão Noru đổ bộ

PHÚC ĐẠT |

14 thuyền viên gồm 5 người Việt Nam và 9 người Trung Quốc trên tàu hàng China Board 1 vừa được cứu nạn đưa vào cảng Chân Mây (huyện Phú Lộc, Thừa Thiên Huế) trước khi bão Noru gây ảnh hưởng.

Bản tin dự báo thời tiết đêm nay và ngày mai 27.9

Nhóm PV |

Dự báo thời tiết mới nhất 27.9: Dự báo trong 24 giờ tới, bão số 4 Noru di chuyển chủ yếu theo hướng Tây, mỗi giờ đi được 20-25km có xu hướng mạnh thêm. Đến 13 giờ ngày 27.9, vị trí tâm bão ở khoảng 15,7 độ Vĩ Bắc; 111,8 độ Kinh Đông, ngay trên khu vực phía Nam quần đảo Hoàng Sa. Sức gió mạnh nhất vùng gần tâm bão mạnh cấp 13-14.

Thủ tướng lập Ban chỉ đạo tiền phương ứng phó với bão Noru tại Đà Nẵng

PHẠM ĐÔNG |

Thủ tướng Phạm Minh Chính vừa ký Quyết định 1136/QĐ-TTg ngày 26.9 thành lập Ban chỉ đạo tiền phương để chỉ đạo ứng phó với bão số 4 (bão Noru). Phó Thủ tướng Chính phủ Lê Văn Thành là Trưởng Ban chỉ đạo tiền phương.

Vì sao Quang Hải muốn về đá AFF Cup 2022?

DIỆU LINH |

Tiền vệ Quang Hải đã bày tỏ mong muốn về thi đấu cho tuyển Việt Nam ở AFF Cup 2022. 

Số ca mắc COVID-19 mới tăng trở lại, sau khi giảm xuống mức dưới 1.000 ca

Thùy Linh |

Theo Bộ Y tế, số ca mắc COVID-19 ghi nhận được tại các tỉnh thành trên cả nước ngày 26.9 là 1.432 ca, tăng 471 ca so với hôm qua (961 ca). Như vậy hôm nay, số ca mắc mới lại tăng lên, sau khi giảm mạnh xuống mức dưới 1.000 ca vào hôm qua. 

Những thói quen ăn sáng tốt cho người bệnh cao huyết áp

Hương Lê (Theo Eatthis) |

Nếu bạn bị huyết áp cao hãy quan tâm đến bữa sáng vì bữa sáng là quan trọng nhất trong ngày và có thể đưa bạn đi đúng hướng trong việc kiểm soát huyết áp.

Hướng dẫn làm salad dưa chuột và tỏi cho người bệnh tăng huyết áp

DOÃN HẰNG (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, salad dưa chuột và tỏi là món ăn lành mạnh cho người bệnh tăng huyết áp. Dưới đây là lợi ích và cách làm salad dưa chuột và tỏi.

Thời tiết nắng nóng "như thiêu đốt", bệnh nhân cao huyết áp tăng mạnh

AN AN - MINH HÀ |

Trong giai đoạn thời tiết nắng nóng như hiện nay, các bác sĩ khuyến cáo người lớn tuổi nhiều bệnh nền và các vấn đề về sức khỏe nên hạn chế ra ngoài từ 10h-16h hàng ngày để phòng tránh tai biến. 

Mới 8h sáng nắng đã lên cao quá đỉnh đầu, người cao tuổi và người nhà tay xách nách mang vào viện thăm khám. Ông Hoàng Văn Hồng (62 tuổi) và vợ bắt chuyến xe đêm 350km từ Hà Tĩnh ra Hà Nội để thăm khám tổng quát do những ngày vừa qua tình trạng nắng nóng khiến ông cảm thấy mỏi mệt, cơ thể yếu đi rất nhiều. 

Theo các bác sĩ với thời tiết nắng nóng trên 39 độ C như những ngày vừa qua, số lượng bệnh nhân thăm khám tại Khoa Khám bệnh, bệnh viện Lão khoa trung ương đã tăng lên hơn 30% với những bệnh lý về huyết áp là chủ yếu.  

Những bệnh nhân được thăm khám và điều trị dùng thuốc kịp thời tránh đi biến chứng nặng. Tuy nhiên trong những ngày nắng gắt cũng không ít người bệnh không kịp can thiệp vào giai đoạn vàng và đến viện trong tình trạng đột quỵ não. Nhiều dấu hiệu có thể nhận biết đã bị bỏ qua. 

Các bác sĩ khuyến cáo người lớn tuổi nhiều bệnh nền và các vấn đề về sức khỏe nên hạn chế ra ngoài từ 10h-16h hàng ngày trong giai đoạn nắng nóng hiện nay để phòng tránh tai biến.