Làn da đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể, bảo vệ các cơ quan và mô bào khỏi các tác nhân bên ngoài như vi khuẩn, virus, tia cực tím, khói bụi, độ ẩm, và nhiều tác nhân khác. Một làn da khỏe mạnh có khả năng giữ ẩm tốt, đàn hồi tốt và tổng hợp collagen và elastin, hai loại protein quan trọng giúp da đàn hồi và tràn đầy sức sống.
Nghiên cứu của Tạp chí Y khoa Mỹ (JAMA Dermatology) cho thấy rằng những người có chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe da. Chế độ ăn uống này có thể giúp giảm nguy cơ bị lão hóa da và chống lại các gốc tự do gây hại.
Qua đó, 5 thói quen ăn uống lành mạnh được cho là cần thiết để giữ gìn và bảo vệ sức khỏe làn da của bạn mỗi ngày:
Uống đủ nước: Uống đủ nước là một yếu tố quan trọng để giữ cho làn da bạn ẩm và mềm mại. Nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể bạn được cấp đủ nước.
Ăn rau xanh và hoa quả: Rau xanh và hoa quả chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, giúp làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể và cải thiện làn da của bạn.
Ăn đủ các loại chất béo, giàu protein: Các nguồn chất béo, protein có trong cá hồi, hạt chia, hạt lanh và dầu ô liu, đỗ và sữa chua. Các chất béo lành mạnh như omega-3 và omega-6 có tác dụng làm giảm viêm và giúp làm giảm khô da. Protein cần thiết cho sự tăng trưởng và sửa chữa tế bào da.
Tránh ăn đồ ăn nhanh và thực phẩm có đường: Đồ ăn nhanh và thực phẩm có nhiều đường có thể gây ra mụn trứng cá và kích thích sản xuất dầu trên da.
Tránh uống nhiều cà phê và rượu: Uống quá nhiều cà phê và rượu có thể làm khô da và khiến da mất nước nhanh chóng.
Những thói quen ăn uống này không chỉ tốt cho sức khỏe làn da của bạn mà còn giúp cải thiện tổng thể sức khỏe của bạn mỗi ngày. Bạn nên duy trì thói quen ăn uống có lợi cho da để luôn có một cơ thể tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh.
