Dưới đây là một số thói quen ăn sáng mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên áp dụng để có làn da mềm mại, mịn màng.
Bắt đầu buổi sáng với một cốc nước
Hãy bắt đầu buổi sáng với một ly nước lọc bởi việc giữ đủ nước có thể có tác động lớn đến vẻ ngoài làn da của bạn.
Nước uống không chỉ giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể mà còn giúp tăng độ đàn hồi cho da. Độ đàn hồi là yếu tố làm cho làn da của bạn trông đầy đặn và mang lại khả năng phục hồi trở lại sau khi bị kéo căng. Khi bạn già đi, da của bạn bắt đầu chảy xệ và nhăn nheo một phần là do nó mất đi độ đàn hồi.
Thêm quả bơ vào bữa sáng
Cân nhắc phủ lên trên bánh mì trứng, bánh mì nướng hoặc đậu hũ với một ít bơ cắt lát. Đây là loại trái cây chứa nhiều axit béo omega-3, có thể giúp bảo vệ da khỏi lão hóa sớm.
Các axit béo này đồng thời có thể giúp giảm viêm, đồng thời tăng độ ẩm cho da. Tác hại của ánh nắng mặt trời là một trong những nguyên nhân chính gây lão hóa da sớm và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung omega-3 có thể làm giảm độ nhạy cảm của da với tia UV.
Thêm vào đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm nguy cơ ung thư da đồng thời mang lại lợi ích cho việc điều trị bệnh vẩy nến, viêm da dị ứng và mụn trứng cá.
Ăn trái cây vào bữa sáng
Việc thêm trái cây vào bữa sáng là một trong những cách thông minh nhất để hỗ trợ sức khỏe làn da của bạn khi bạn già đi. Trái cây chứa đầy chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
Các loại trái cây giàu vitamin C như cam quýt, dâu tây, kiwi, dưa hoặc xoài có thể đặc biệt có lợi vì hàm lượng vitamin C cao hơn có liên quan đến việc giảm các dấu hiệu lão hóa da. Ngoài ra vitamin C có thể giúp tăng cường sản xuất collagen trong cơ thể, do đó giúp duy trì độ đàn hồi của da khi bạn già đi.
Ăn yến mạch vào buổi sáng
Nên bắt đầu ngày mới với một bát yến mạch thịnh soạn - một phần vì bữa ăn ngũ cốc nguyên hạt này có chứa beta-glucan, một loại chất xơ hòa tan giúp thúc đẩy quá trình chữa lành da đồng thời giúp làm chậm quá trình lão hóa da.
Một đánh giá năm 2014 trên Tạp chí Nghiên cứu Phytotherapy cho thấy beta-glucans cung cấp nhiều đặc tính phục hồi da, bao gồm phục hồi các tế bào miễn dịch trong da, tái tạo các tế bào sản sinh collagen, chống lại các nếp nhăn và củng cố hàng rào bảo vệ da để tránh tác hại của môi trường.
Ăn trứng vào buổi sáng
Ăn trứng vào buổi sáng là một chiến lược chắc chắn để giữ cho làn da của bạn luôn tươi trẻ. Trứng chứa protein chất lượng cao cũng như vitamin D, đã được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ sức khỏe làn da.
