5 thói quen ăn sáng khiến bạn không thể giảm cân sau tuổi 40

NGỌC ÁNH (THEO EAT THIS NOT THAT) |

Những gì ăn vào bữa sáng thực sự có thể giúp bạn trông đẹp hơn và thon gọn hơn, đặc biệt là sau 40 tuổi. Eat This Not That chỉ ra 5 thói quen ăn sáng khiến người sau 40 tuổi không thể giảm cân.

Bỏ bữa sáng

Theo chuyên gia, bỏ bữa sáng là một trong những thói quen xấu nhất sau 40 tuổi. Thay vì bỏ bữa sáng hoàn toàn, hãy tìm một lựa chọn bữa sáng đơn giản, bổ dưỡng mà bạn có thể tự động hóa thành thói quen buổi sáng của mình. Chẳng hạn như một bát ngũ cốc nguyên hạt với quả mọng và hạnh nhân, hay một bát bột yến mạch với nho khô và quả óc chó, hoặc một ly sinh tố nhanh. 

Uống cà phê thay bữa sáng

Một số người cho rằng có thể thay thế bữa sáng bằng một tách cà phê. Mặc dù thói quen này có thể giúp buổi sáng của bạn bắt đầu nhanh hơn một chút, nhưng nó sẽ không có ích cho hành trình giảm cân của bạn.

Cà phê có thể ngăn chặn các dấu hiệu đói, nhưng thường thì việc thiếu năng lượng sẽ xuất hiện sau đó dưới dạng chán ăn vào buổi chiều hoặc thèm đường vào buổi tối.

Vì thế, hãy thay cà phê bằng một ly sinh tố với yến mạch hay một quả chuối đông lạnh, bơ và sữa để vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Ăn bánh quy vào bữa sáng

Ở một số nơi trên thế giới, ăn bánh quy với cà phê vào buổi sáng có thể là một truyền thống. Nhưng nếu không chú ý đến số lượng, bánh quy có thể phá hỏng nỗ lực giảm cân của bạn sau tuổi 40.

Một loại bánh quy giàu chất xơ hoặc dễ tiêu hóa có chứa từ 30 đến 40 calo. Qua đó, bạn có thể hình dung có lượng lớn calo trong một chiếc bánh quy thông thường hoặc bánh quy kem socola với bột nở, đường và muối.

Vì thế, tốt hơn là ăn hạnh nhân, đậu nành rang hay đồ ăn nhẹ từ gạo lứt với cà phê hoặc trà vào bữa sáng của bạn. 

Chỉ ăn bánh ngọt

Sau 40 tuổi, mọi người đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh mất cơ một cách tự nhiên. Khi cơ đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, nó làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và khiến bạn khó giảm được cân.

Ngoài ra, nếu không có sự cân bằng lành mạnh của protein, tinh bột và chất béo lành mạnh, ăn sáng bằng bánh ngọt có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn.

Thay vào đó, hãy ăn một bữa sáng giàu protein để tăng cường năng lượng buổi sáng của bạn. Trên thực tế, thêm nhiều protein vào chế độ ăn uống của bạn là một trong những cách giảm cân hiệu quả và dễ dàng nhất. Các nghiên cứu cho thấy protein có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn và ngăn chặn việc ăn quá nhiều. 

Bữa sáng có thể bao gồm trứng, sữa chua Hy Lạp, bơ hạt và pho mát.

Không uống nước

Nếu không bắt đầu ngày mới với đủ lượng nước cần thiết, bạn có thể gặp khó khăn trong việc giảm cân. Theo chuyên gia, khi cơ thể bạn bị mất nước, năng lượng sẽ giảm đi và bạn cảm thấy mệt mỏi. Để nạp lại năng lượng đó, bạn ăn nhiều hơn và điều này cuối cùng dẫn đến tăng cân.

Bên cạnh đó, tiêu thụ nước làm tăng tốc độ trao đổi chất để cơ thể có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Cần lưu ý uống ít nhất 650 ml (khoảng 3 cốc) nước ngay khi thức dậy. Bạn cũng không nên ăn sáng hoặc ăn trưa trong vòng 45 phút sau khi uống nước.

NGỌC ÁNH (THEO EAT THIS NOT THAT)
TIN LIÊN QUAN

Hạn chế ăn 5 thực phẩm chứa nhiều muối này nếu không muốn sức khỏe suy giảm

NGỌC ÁNH (THEO THE HEALTHY) |

The Healthy đã chỉ ra 5 thực phẩm chứa nhiều muối mà bạn nên hạn chế để tránh tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư dạ dày...

5 lợi ích không ngờ khi bạn giảm muối trong chế độ ăn

NGỌC ÁNH (THEO THE HEALTHY) |

Theo The Healthy, giảm muối trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn giảm cân và ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm,... và một số lợi ích sức khỏe khác.

4 thói quen không ngờ giúp giảm cân nhanh hơn

NGỌC ÁNH (THEO BRIGHTSIDE) |

Giảm cân luôn là quá trình dài và khắc nghiệt. Brightside chỉ ra 4 thói quen nhỏ hàng ngày giúp bạn thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. 

Triều Tiên phóng tên lửa đạn đạo ra biển

Thanh Hà |

Triều Tiên đã bắn một tên lửa đạn đạo tầm ngắn ra biển trong ngày 25.9, quân đội Hàn Quốc thông tin. 

Nuôi chó mèo trong chung cư: Thú cưng hay ác mộng?

Khương Duy |

Lâu nay, việc nuôi chó, mèo trong chung cư luôn là vấn đề gây tranh cãi giữa các nhóm cư dân.

Dự báo thời tiết 25.9: Bắc Bộ, Trung Bộ tiếp tục mưa dông gió lớn gián đoạn

MẠNH HOẠT |

Dự báo thời tiết hôm nay 25.9, khu vực từ Thanh Hóa đến Quảng Bình có mưa to đến rất to và dông với lượng mưa phổ biến từ 50-100 mm, cục bộ có nơi trên 150 mm. Khu vực Quảng Trị, Thừa Thiên Huế và khu vực đồng bằng Bắc Bộ có mưa vừa, có nơi mưa to. 

Hoàng gia Anh công bố ảnh nơi an nghỉ cuối cùng của Nữ hoàng Elizabeth II

Thanh Hà |

Điện Buckingham công bố bức ảnh về nơi an nghỉ cuối cùng của Nữ hoàng Elizabeth II trong nhà nguyện St George của lâu đài Windsor. 

Tin sáng: Bão Noru di chuyển nhanh 20-25km/h, hướng vào biển Đông

NHÓM PV |

PODCAST Tin sáng: Bão Noru di chuyển nhanh 20-25km/h, hướng vào biển Đông; đội tuyển Thái Lan so tài  Trinidad & Tobago; dự trữ xăng dầu của Mỹ giảm xuống mức thấp nhất trong gần 40 năm...

Hạn chế ăn 5 thực phẩm chứa nhiều muối này nếu không muốn sức khỏe suy giảm

NGỌC ÁNH (THEO THE HEALTHY) |

The Healthy đã chỉ ra 5 thực phẩm chứa nhiều muối mà bạn nên hạn chế để tránh tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư dạ dày...

5 lợi ích không ngờ khi bạn giảm muối trong chế độ ăn

NGỌC ÁNH (THEO THE HEALTHY) |

Theo The Healthy, giảm muối trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn giảm cân và ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm,... và một số lợi ích sức khỏe khác.

4 thói quen không ngờ giúp giảm cân nhanh hơn

NGỌC ÁNH (THEO BRIGHTSIDE) |

Giảm cân luôn là quá trình dài và khắc nghiệt. Brightside chỉ ra 4 thói quen nhỏ hàng ngày giúp bạn thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.