5 sai lầm trong quá trình giảm cân khiến bạn già đi nhanh

Bảo Hân (Theo Eatthis.com) |

Hiện nay có rất nhiều lời khuyên về giảm cân. Tuy nhiên, một số lời khuyên có thể rất độc hại đối với sức khoẻ của bạn.

1. Quá chú trọng đến việc tính lượng calories trong thức ăn

Tính lượng calories có thể hữu ích đối với một số người, nhưng việc đảm bảo rằng bạn đang áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng là điều quan trọng hơn.

"Một trong những hành vi có hại hơn mà tôi thấy trong lĩnh vực dinh dưỡng là mọi người tính lượng calories của họ với phần lớn thức ăn đã qua chế biến và chất lượng thấp; không tiêu thụ đủ axit béo Omega-3, chất béo không bão hòa và thực phẩm có chất xơ. Bữa ăn có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp kéo dài tuổi thọ” - chuyên gia dinh dưỡng Whitney Stuart nói.

2. Không chú trọng đến protein  

Bạn có thể nghĩ rằng calories là tất cả những gì quan trọng, nhưng nếu không nạp đủ protein thì rất có thể bạn đang chuẩn bị cho sự thất bại cho quá trình giảm cân của mình. Không chỉ vậy, nó có thể ảnh hưởng đến quá trình lão hóa của bạn.

"Một sai lầm lớn trong việc giảm cân (khiến bạn già đi) nhanh hơn là tập trung vào việc tính toán lượng calories nạp vào và tiêu hao mà không chú ý đến thành phần của những calories đó. Điều cần thiết là tiêu thụ lượng protein cao hơn khi giảm cân để duy trì độ săn chắc của cơ thể”- chuyên gia dinh dưỡng Lauren Harris nói.

Cần chú trọng bữa ăn giàu protein.
Cần chú trọng bữa ăn cung cấp đủ protein.

Khi ăn kiêng, bạn mất chất béo và cơ bắp, và ít cơ bắp hơn sẽ làm giảm sự trao đổi chất của cơ thể và sức mạnh của bạn, cũng như có khả năng gây loãng xương. Hãy nạp ít nhất 25-30 gram protein mỗi bữa với lượng vừa phải ngũ cốc nguyên hạt và thực vật giàu chất xơ.

3. Dùng các thực phẩm thay thế  

Dùng các thực phẩm thay thế (như sữa lắc) có thể hữu ích trong một số trường hợp (một bữa ăn nhẹ khi đang di chuyển), nhưng nếu sử dụng thường xuyên, chúng có thể gây hại không chỉ cho quá trình giảm cân mà còn đối với sức khoẻ tổng thể của bạn.

Lý do là vì nhiều sản phẩm trong số này đều là thực phẩm đã qua chế biến và có thêm đường. Ăn thực phẩm đã qua chế biến thường xuyên có liên quan đến nhiều bệnh mãn tính; thực phẩm có quá nhiều đường cũng có thể góp phần phát triển bệnh mãn tính và đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể.

4. Loại bỏ hoàn toàn carbs  

Một số chế độ ăn kiêng khiến nhiều người coi carbs như “kẻ thù”. Tuy nhiên, điều này đơn giản là không đúng.

"Trong khi việc tránh carbs có thêm đường và tinh chế có ích cho việc giảm cân, việc cắt bỏ các loại cabs phức tạp như trái cây tươi, rau giàu tinh bột và ngũ cốc nguyên hạt có thể làm hỏng quá trình giảm cân và thậm chí có thể góp phần gây lão hóa sớm vì những thực phẩm này là nguồn chất xơ có giá trị và những chất dinh dưỡng quan trọng khác” - chuyên gia Chatfield cho biết.

5. Tránh chất béo  

Bạn không cần phải tránh chất béo để giảm cân. Trên thực tế, cơ thể bạn cần chất béo lành mạnh để tồn tại.

Trong khi lượng calories của chất béo cao hơn so với carbs hoặc protein (1 gram chất béo = 9 calories trong khi 1 gram carbs hoặc protein bằng 4 calories), bạn thực sự cần chất béo cho sức khoẻ tổng thể của mình.

Các chất béo tốt cho sức khoẻ tim mạch như chất béo có trong các loại đậu, hạt, quả bơ, dầu ô liu nguyên chất hoặc cá hồi mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch, sức khỏe não bộ và cũng làm tăng thêm hương vị và ngon miệng cho bữa ăn.

Bảo Hân (Theo Eatthis.com)
TIN LIÊN QUAN

4 loại thực phẩm giàu protein giúp giảm cân hiệu quả sau tuổi 40

Hương Lê (Theo Eatthis) |

Lựa chọn thực phẩm giàu protein, vitamin D và canxi trong quá trình giảm cân sau tuổi 40 có tác dụng xây dựng khối lượng cơ bắp, giữ năng lượng ổn định.

5 loại thực phẩm có thể cản trở quá trình giảm cân

Hương Lê (Theo Bright Side) |

Một số thực phẩm thoạt đầu có vẻ vô hại nhưng chúng lại có những ảnh hưởng xấu tới quá trình giảm cân của bạn.

7 cặp thực phẩm kết hợp giúp giảm cân

Hương Lê (Theo Eatthis) |

Những cặp thực phẩm dưới đây nếu kết hợp chúng với nhau sẽ giúp món ăn tăng thêm dinh dưỡng và giảm cân tốt hơn. 

Hà Nội: Sau chấn chỉnh, loạt lô cốt vẫn án ngữ trên đường Vũ Trọng Khánh

PHẠM ĐÔNG |

9 chiếc lô cốt đang án ngữ trên đường Vũ Trọng Khánh khiến giao thông đông đúc, quá tải dù đã cận kề Tết Nguyên đán Quý Mão. Sở Giao thông vận tải (GTVT) Hà Nội lại yêu cầu chấn chỉnh tình trạng thi công hệ thống xử lý nước thải Yên Xá gây ùn tắc.

Cha đẻ của mèo AI mà cư dân mạng nhầm tưởng ở Ninh Thuận lên tiếng

Hữu Long |

Nguyễn Lê Thái Nguyên vẽ mèo Tết bằng công nghệ AI rồi chia sẻ lên trang cá nhân. Những hình ảnh tuyệt đẹp về mèo nhận được vô số lời khen từ nhiều người bạn. Có không ít người đến nay vẫn nhầm lẫn đây là mèo Tết có nguồn gốc từ Ninh Thuận.

Cận Tết, showroom xe ôtô cũ chấp nhận bán hòa, cắt lỗ để thu hồi vốn

LÂM ANH |

Cuối năm thường là mùa thu hoạch của thị trường xe ôtô cũ nhưng năm nay điều này đã không đến bởi việc ngân hàng siết cho vay, lãi suất cao đã khiến lượng khách hàng giảm đi đáng kể. Những ngày cuối cùng trước khi nghỉ Tết, chủ showroom chấp nhận bán hòa vốn hay thậm chí, bán cắt lỗ để thu hồi vốn trước Tết.

Xu hướng công khai tiền lương ở Mỹ: Ai sẽ được hưởng lợi?

Thanh Hà |

Luật thanh toán minh bạch ở Mỹ góp phần giảm chênh lệch tiền lương.

3 phim Việt ra rạp đúng mùng 1 Tết: Tác phẩm nào có khả năng thắng thế?

Chí Long |

3 phim điện ảnh Việt đồng loạt ra mắt đúng mùng 1 Tết Quý Mão 2023 là Chị chị em em 2, Siêu lừa gặp siêu lầyNhà bà Nữ.

4 loại thực phẩm giàu protein giúp giảm cân hiệu quả sau tuổi 40

Hương Lê (Theo Eatthis) |

Lựa chọn thực phẩm giàu protein, vitamin D và canxi trong quá trình giảm cân sau tuổi 40 có tác dụng xây dựng khối lượng cơ bắp, giữ năng lượng ổn định.

5 loại thực phẩm có thể cản trở quá trình giảm cân

Hương Lê (Theo Bright Side) |

Một số thực phẩm thoạt đầu có vẻ vô hại nhưng chúng lại có những ảnh hưởng xấu tới quá trình giảm cân của bạn.

7 cặp thực phẩm kết hợp giúp giảm cân

Hương Lê (Theo Eatthis) |

Những cặp thực phẩm dưới đây nếu kết hợp chúng với nhau sẽ giúp món ăn tăng thêm dinh dưỡng và giảm cân tốt hơn.