Lựa chọn thức ăn chủ yếu có nguồn gốc thực vật
Một trong những cách để kéo dài tuổi thọ là lựa chọn thức ăn có nguồn gốc thực vật. Chế độ ăn uống dựa trên thực vật đã được chứng minh là tốt cho tim, ruột và não của bạn. Bên cạnh đó, thực phẩm dựa trên thực vật như rau và ngũ cốc có ít carbon hơn thịt và sữa.
Bổ sung carb
Không phải tất cả các loại carbs đều được tạo ra như nhau. Vì vậy, nên lựa chọn chất dinh dưỡng đa lượng này chủ yếu từ các nguồn như ngũ cốc, rau xanh, củ, quả hạch và đậu. Chất dinh dưỡng đa lượng thường đi kèm với nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe đường ruột cùng với các vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần để hoạt động tốt nhất.
Thỉnh thoảng lựa chọn thịt
Nên bổ sung thịt vào chế độ ăn uống, khoảng 5 bữa ăn trong một tháng. Mỗi phần thịt tương đương khoảng 85gram. Thịt là nguồn cung cấp protein, vitamin B và sắt sinh học. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều thịt cũng có liên quan đến bệnh tim mạch, ung thư đại trực tràng và các vấn đề sức khỏe khác.
Uống nước
Mỗi ngày, nên uống đủ nước theo mức khuyến nghị. Hạn chế đồ uống có đường như soda bởi thức uống này có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
Nhịn ăn gián đoạn
Về cơ bản, bữa ăn lớn nhất là bữa sáng, bữa nhỏ nhất là bữa tối và không ăn khuya. Có nghĩa là, ăn hết lượng calo trong khoảng thời gian 8h, để lại 16h cho hệ thống tiêu hóa nghỉ ngơi. Hình thức nhịn ăn gián đoạn này mang đến nhiều lợi ích tiềm năng liên quan đến tuổi thọ.
Tuy nhiên, đây không phải là kế hoạch ăn uống dành cho tất cả mọi người, đặc biệt nếu bạn đang hồi phục sau khi bị ốm, đang mang thai, đang cho con bú hoặc có tiền sử rối loạn ăn uống.
