Việc giảm cân một cách lành mạnh không nên xoay quanh 1 chương trình hoặc chế độ ăn kiêng nhất định. Thay vào đó, nên thiết lập một lối sống mới, hoàn chỉnh với việc tập thể dục thường xuyên, ăn thực phẩm lành mạnh và kiểm soát hiệu quả căng thẳng của bạn.
Sử dụng bát, đĩa nhỏ hơn
Bạn có thể ăn nhiều hơn vì bạn đang dùng một chiếc đĩa lớn hơn với nhiều thức ăn hơn. Việc chuyển sang đĩa nhỏ sẽ cắt giảm lượng calo và khẩu phần ăn đến mức cần thiết để giảm cân mà không khiến bạn cảm thấy đói.
Di chuyển nhiều hơn trong ngày
Một số người chú trọng nhiều vào việc tập thể dục theo lịch trình nhưng các chuyển động hằng ngày cũng có tác động lớn đến việc giảm cân. Loại hoạt động này được gọi là sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục, hay gọi tắt là NEAT.
Các bài tập NEAT có thể tăng lượng calo đốt cháy hằng ngày một cách hiệu quả và góp phần giảm lượng calo thâm hụt để giảm cân. Vì vậy, nếu bạn chỉ tập trung vào việc tập thể dục theo lịch trình, đừng quên vận động cơ thể suốt cả ngày bằng cách đi bộ, vươn vai, leo cầu thang và làm việc nhà.
Ghi chép tiến độ, lượng thức ăn
Ghi lại những suy nghĩ, tiến độ, lượng thức ăn và thói quen của bản thân có thể giúp bạn tự nhận thức rõ hơn trong hành trình giảm cân. Thêm vào đó, điều này giúp bạn đi đúng hướng để đạt được mục tiêu giảm cân.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn khó đạt được mục tiêu calo hơn. Ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm để có kết quả tốt nhất.
Thưởng thức món ăn yêu thích sớm hơn trong ngày
Khi bạn cho phép bản thân thưởng thức món ăn yêu thích của mình sớm hơn trong ngày, điều này sẽ làm giảm mong đợi ăn uống về loại thực phẩm này vào ban đêm.
Hơn nữa, nếu bạn từ bỏ khi thực sự muốn ăn một thực phẩm nào, cảm giác thèm ăn sẽ tăng lên. Bạn có nhiều khả năng sẽ ăn quá nhiều thức ăn đó nếu bạn chờ đợi quá lâu. Điều này không tốt cho mục tiêu giảm cân.
