Ăn nhiều protein
Thêm protein vào chế độ ăn uống là cách giảm cân đơn giản và hiệu quả, bởi protein không những giúp tăng tỉ lệ trao đổi chất mà còn hạn chế cơn thèm ăn. Mặt khác, do protein cần năng lượng để chuyển hóa, một chế độ ăn giàu protein có thể làm tăng lượng calo bạn đốt cháy từ 80 – 100 calo mỗi ngày.
Nói cách khác, ăn nhiều protein sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Theo Healthline, tiêu thụ 25% lượng calo hàng ngày từ protein sẽ làm giảm những suy nghĩ ám ảnh về thức ăn xuống 60% và giảm ham muốn ăn đêm xuống 50%. Hơn nữa, protein không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn ngăn chặn tình trạng tăng cân trở lại.
Hạn chế các loại đồ uống có đường
Loại bỏ các loại đồ uống có đường cũng là cách hiệu quả để giúp cơ thể giảm cân tự nhiên. Việc tiêu thụ quá nhiều đồ uống này còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh béo phì, đặc biệt là ở trẻ em.
Hơn nữa, nó còn có thể tác động tiêu cực đối với hệ tiêu hóa và làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại bệnh. Thay vì sử dụng các loại nước giải khát có đường, bạn có thể bổ sung lượng đường cho cơ thể bằng trái cây.
Đường trong trái cây là đường tự nhiên rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, chất xơ trong trái cây còn giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Uống nhiều nước
Theo Healthline, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày có thể khiến cơ thể đốt cháy thêm khoảng 96 calo. Đặc biệt, uống nước ngay trước bữa ăn sẽ làm giảm cảm giác đói và khiến bạn tiêu thụ ít calo hơn.
Sử dụng những đồ uống chứa caffeine như cà phê hoặc trà xanh cũng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, dù chỉ trong thời gian ngắn. Điều này không chỉ mang lại hiệu quả tốt trong quá trình giảm cân mà còn giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Tập thể dục
Khi bạn hấp thụ ít calo, cơ thể sẽ có xu hướng tiết kiệm năng lượng và đốt cháy ít calo hơn. Điều này lí giải tại sao việc hạn chế calo trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.
Điều quan trọng nhất của giảm cân là duy trì và tăng cường cơ bắp ngoài việc giảm mỡ. Hạn chế calo trong thời gian dài sẽ dẫn đến tình trạng mất cơ. Cách tốt nhất để ngăn chặn tình trạng này là tập thể dục. Điều này không chỉ có tác dụng tốt trong việc giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích khác như tăng tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý.
Giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn
Cắt giảm tinh bột là cách rất hiệu quả để giảm cân, vì nó làm giảm sự thèm ăn và khiến bạn ăn ít calo hơn. Chế độ ăn ít tinh bột cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người bị tiểu đường loại 2 hoặc mắc phải hội chứng chuyển hóa.
Tuy nhiên, bạn không cần cắt giảm hoàn toàn lượng tinh bột mà chỉ cần lựa chọn những thực phẩm cung cấp tinh bột lành mạnh và giàu chất xơ.
