Tạo điều kiện lý tưởng để ngủ
Một trong những điều đầu tiên giúp ngủ ngon giấc hơn chính là tự tạo cho mình một nơi lý tưởng để ngủ. Để làm được điều này, CNN khuyên bạn nên chuẩn bị một chiếc đệm thoải mái cùng bộ đồ ngủ thoáng mát, nhẹ nhàng. Một bộ đồ ngủ làm từ các chất liệu bí sẽ khiến bạn khó chìm sâu vào giấc ngủ hơn.
Bên cạnh đó, khoa học cũng đã chứng minh chúng ta ngủ ngon hơn trong điều kiện nhiệt độ mát (khoảng 25 - 27 độ). Để nhiệt độ quá nóng hay quá lạnh đều không tốt cho giấc ngủ.
Xây dựng thói quen trước khi đi ngủ
Hãy xây dựng một vài thói quen tốt trước khi đi ngủ như tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng. Một vài người lựa chọn tập hít thở sâu, yoga hoặc ngồi thiền. Những thói quen nhẹ nhàng này sẽ giúp cho não bộ của chúng ta được thư giãn, từ đó dễ chìm sâu vào giấc ngủ hơn.
Đặc biệt, bạn hãy tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào ngày cuối tuần. Điều này sẽ giúp đồng hồ sinh học hoạt động tốt hơn, bạn sẽ không cần dùng đến chuông báo thức - điều gây mệt mỏi vào mỗi buổi sáng.
Tắt đèn
Theo CNN, cơ thể se tiết hormone buồn ngủ melatolin vào lúc trời tối. Tuy nhiên, cơ thể sẽ làm chậm hoặc ngừng sản xuất melatonin nếu tiếp xúc với ánh sáng.
Bởi vậy, hãy loại bỏ ánh sáng, kể cả ánh sáng xanh từ điện thoại để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Nếu căn phòng không đủ tối, chúng ta có thể dùng thêm các loại mặt nạ che mắt.
Không uống cà phê vào cuối ngày
Để có một giấc ngủ ngon, bạn không nên uống cà phê ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ. Không chỉ cà phê, một số loại đồ uống có chứa caffein như trà, nước ngọt, socola cũng là những đồ không nên tiêu thụ nếu muốn có một giấc ngủ ngon.
Nhiều có người có thói quen uống socola ấm trước khi đi ngủ tuy nhiên, trong một tách socola có thể chứa tới 25 miligam caffein. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, caffein sẽ kích thích não bộ và xua tan những cơn buồn ngủ. Bởi vậy đây sẽ là loại thức uống nên tránh xa nếu muốn ngủ ngon hơn.
Tránh ăn thức ăn cay
Ăn các món đồ cay nóng trước khi ngủ có thể khiến bạn bị ợ chua hoặc gặp phải một vài vấn đề về tiêu hoá, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho rằng những món ăn nhiều đường cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, làm kích thích các hormone tạo cảm giác thèm ăn.
Thay vì các loại đồ ăn có nhiều đường hay đồ cay nóng, một vài quả cherry (chứa nhiều melatonin); chuối (có chứa kali và magiê làm giãn cơ) hoặc các loại trà đã khử caffein như hoa cúc, gừng và bạc hà... sẽ là sự lựa chọn tốt giúp bạn chìm vào giấc ngủ sâu.
