5 loại thực phẩm tốt nhất để xoa dịu chứng trầm cảm theo mùa

Văn Thắng (theo everydayhealth) |

Một loạt các loại thực phẩm giúp tăng cường trí não, cân bằng lượng đường trong máu có thể giúp giảm đi các triệu chứng của rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) hay còn được gọi là trầm cảm theo mùa.

Trầm cảm theo mùa hay còn được gọi với cái tên là rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là một rối loạn tâm trạng phổ biến đặc trưng khi năng lượng trong cơ thể ở mức thấp, khó tập trung và các vấn đề về giấc ngủ có sự thay đổi theo mùa.

Nguyên nhân dẫn tới SAD có thể do nhiều yếu tố tạo nên, bao gồm cả sự mất cân bằng trong các chất dinh dưỡng, thiếu vitamin D (do ít ánh sáng mặt trời) hay các hormone điều hoà giấc ngủ melatonin được sản sinh quá mức.

Cách điều trị chứng bệnh này bao gồm cả liệu pháp ánh sáng, liệu pháp trò chuyện, thuốc chống trầm cảm và bổ sung thêm vitamin D. Ngoài ra, các bác sĩ cũng khuyên bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày những loại thực phẩm sau:

1. Cá hồi, cá hồi vân (cá hồi cầu vồng)

Cá hồi và cá hồi vân có chứa nhiều axit béo omega-3 giúp hỗ trợ sức khoẻ não bộ và tăng cường vitamin D cho cơ thể.

Cá hồi và cá hồi vân cung cấp nhiều axit omaga-3 có lợi cho cơ thể giúp cải thiện chứng trầm cảm theo mùa. Ảnh: AFP

2. Các loại quả mọng

Những loại quả mọng bao gồm cả việt quất, mâm xôi, dây tây. Trong các loại quả mọng này có chứa nhiều chất ôxy hoá, giảm đi cảm giác lo lắng, mệt mỏi.

Các nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học dinh dưỡng và môi trường (Journal of Nutritional and Environmental Medicine) cho thấy, việc tiêu thụ một lượng lớn chất chống ôxy hoá sẽ có tỉ lệ trầm cảm thấp hơn.

Dây tây, mâm xôi, việt quất có thể giúp tâm trạng bạn được cải thiện hơn. Ảnh: AFP

3. Trà xanh, trà đen hoặc trà trắng

Những người mắc chứng SAD đôi khi có thói quen tiêu thụ quá nhiều cà phê để cải thiện tâm trạng, tuy nhiên đó thực sự không phải là một lựa chọn hoàn hảo.

Trà xanh sẽ là sự lựa chọn thích hợp hơn cà phê. Ảnh: AFP

Trà cung cấp cho não bộ một lượng caffeine nhưng ở mức độ nhẹ hơn và nó sẽ mang đến nhiều lợi ích khác nhau cho não bộ. Theo một đánh giá được công bố trên tạp chí Nutrients (6/2019), tiêu thụ trà có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm tới 31%.

Các nhà nghiên cứu cho hay, các hợp chất độc đáo của trà bao gồm cả các chất teaaponin, L-theanine và EGCG (trong trà xanh)... tất cả đều ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh dopamine, giảm viêm cơ thể và giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể.

4. Các loại rau lá xanh

Các loại rau xanh lá như rau bina, cải ngọt, cải xoăn, cải thìa và các loại rau xanh khác, chứa nhiều vitamin B cũng rất quan trọng cho chức năng não. Trên thực tế, một số nghiên cứu trên tạp chí Nutrients vào tháng 9.2019 cho thấy, sự thiếu hụt tổng thể trong nhóm vitamin này có liên quan đến rối loạn tâm trạng ở một số người.

Các loại rau lá xanh giàu vitamin B cũng sẽ giúp bản giảm đi những căng thẳng. Ảnh: AFP

Mặc dù nghiên cứu không phát hiện ra rằng, bổ sung vitamin B làm giảm trầm cảm hoặc lo lắng, nhưng nó đã tạo ra sự khác biệt trong việc giảm mức độ căng thẳng, có thể góp phần gây ra cơn đau thắt ngực vào mùa đông.

Văn Thắng (theo everydayhealth)
TIN LIÊN QUAN

2 phần trái cây và 3 phần rau mỗi ngày: Chìa khóa để sống lâu hơn

Phạm Công (T/H) |

Theo một nghiên cứu gần đây của các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng Harvard, chìa khóa để sống lâu hơn là tiêu thụ ít nhất 2 phần trái cây và 3 phần rau mỗi ngày. Nghiên cứu được đăng trên tạp chí khoa học Circulation của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA).

Tỷ lệ người mắc trầm cảm gia tăng, nguy cơ cao tìm đến tự sát

Khánh Trí |

Trầm cảm là môt căn bệnh tâm thần nguy hiểm, khiến người bệnh suy sụp cả tinh thần lẫn thể xác. Nghiêm trọng hơn, bệnh nhân trầm cảm nặng có thể nghĩ quẩn và có nguy cơ tự sát.

Nguyên nhân khiến nhiều người bị trầm cảm và có ý muốn tự sát

AN NHIÊN (T/H) |

Có rất nhiều người hằng ngày vẫn đang chiến đấu với các căn bệnh giành lấy sự sống, nhưng cũng có không ít người vì áp lực công việc, áp lực cuộc sống dẫn đến trầm cảm mà muốn từ bỏ sự sống của mình.

Sai sót ở câu hỏi tiếng Anh làm sai lệch điểm số trận chung kết Olympia

Bích Hà |

Ban tổ chức chương trình gửi lời xin lỗi đến thí sinh cũng như khán giả vì đã có sai lệch điểm số chung cuộc của 2/4 nhà leo núi trong trận chung kết Đường lên đỉnh Olympia năm 2022.

"Đòi" bồi thường bảo hiểm xe máy khó như lên trời!

ANH THƯ |

Đó là chia sẻ "gan ruột" của bạn đọc gửi đến Báo Lao Động sau loạt bài viết liên quan đến bảo hiểm xe máy bắt buộc. 

Kiểm tra, làm rõ vụ nhà thầu dùng phế thải để làm đường ở Phú Thọ

Tô Công |

Phú Thọ - Chủ tịch UBND huyện Lâm Thao đã chỉ đạo các cơ quan vào cuộc, làm rõ vụ dân tố nhà thầu dùng phế thải để làm đường ở xã Tiên Kiên.

Quán quân Đường lên đỉnh Olympia từng nhiều lần thất bại

TRÀ MY |

Vượt qua 3 nhà leo núi, Đặng Lê Nguyên Vũ, trường THPT Bắc Duyên Hà - Thái Bình xuất sắc đạt 205 điểm, trở thành quán quân Đường lên đỉnh Olympia năm thứ 22. Ít ai biết, trước khi giành được vinh quang ngày hôm nay, Vũ đã từng trải qua nhiều lần thất bại.

Nghệ An: Hình ảnh trận lũ quét ở Kỳ Sơn, cuốn trôi nhiều ôtô

Tô Thế - Quang Đại |

Một trận lũ quét vừa tràn qua địa bàn thị trấn Mường Xén, huyện Kỳ Sơn, tỉnh Nghệ An và một số bản làng khác. Nước từ thượng nguồn về chảy với tốc độ khủng khiếp, kéo theo bùn, rác, cây cối, đất đá, cuốn trôi cả nhiều ôtô của dân.

2 phần trái cây và 3 phần rau mỗi ngày: Chìa khóa để sống lâu hơn

Phạm Công (T/H) |

Theo một nghiên cứu gần đây của các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng Harvard, chìa khóa để sống lâu hơn là tiêu thụ ít nhất 2 phần trái cây và 3 phần rau mỗi ngày. Nghiên cứu được đăng trên tạp chí khoa học Circulation của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA).

Tỷ lệ người mắc trầm cảm gia tăng, nguy cơ cao tìm đến tự sát

Khánh Trí |

Trầm cảm là môt căn bệnh tâm thần nguy hiểm, khiến người bệnh suy sụp cả tinh thần lẫn thể xác. Nghiêm trọng hơn, bệnh nhân trầm cảm nặng có thể nghĩ quẩn và có nguy cơ tự sát.

Nguyên nhân khiến nhiều người bị trầm cảm và có ý muốn tự sát

AN NHIÊN (T/H) |

Có rất nhiều người hằng ngày vẫn đang chiến đấu với các căn bệnh giành lấy sự sống, nhưng cũng có không ít người vì áp lực công việc, áp lực cuộc sống dẫn đến trầm cảm mà muốn từ bỏ sự sống của mình.