5 loại thực phẩm hàng đầu giúp giảm mỡ bụng

VY VY (THEO HEALTH) |

Một số nghiên cứu cho thấy việc cải thiện chất lượng chế độ ăn uống hàng ngày có thể hạn chế sự tích tụ mỡ bụng. Dưới đây là 5 thực phẩm hàng đầu bạn nên bổ sung vào chế độ ăn để giảm mỡ bụng.

Quả bơ

Bơ là nguồn dinh dưỡng cung cấp chất béo tốt, chất xơ, chất chống oxy hóa, và nhiều vitamin, khoáng chất. Một nghiên cứu gần đây cho thấy quả bơ có thể làm giảm mỡ bụng.

Cụ thể, khi chia 111 người trưởng thành ngẫu nhiên thành 2 nhóm: Một nhóm nhận được một quả bơ tươi trong khẩu phần ăn hàng ngày, trong khi nhóm thứ hai ăn cùng một lượng calo mà không có bơ. Sau ba tháng, những người ăn bơ đã giảm được mỡ bụng, nhóm người còn lại thì không.

Bạn không nhất thiết phải ăn cả quả bơ tươi hàng ngày, bạn có thể kết hợp với những thực phẩm khác để tạo thành món ăn ưa thích như: Sinh tố bơ, bánh mì nướng phết bơ, salad bơ,...

Các loại hạt

Các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ, mắc ca, hồ đào, hạt thông, hồ trăn, óc chó) cung cấp chất béo lành mạnh bên cạnh protein thực vật, chất chống oxy hóa, chất xơ, nhiều loại vitamin và khoáng chất. Trong số đó có nhiều chất dinh dưỡng mà người lớn thường thiếu hụt như magiê.

Một nghiên cứu cho thấy, những người hàng ngày ăn các loại hạt có mức chỉ số cơ thể và huyết áp thấp hơn những người không ăn hạt. Những người ăn hạt cũng có số đo vòng eo nhỏ hơn.

Đậu lăng

Đậu lăng chứa nhiều protein thực vật, khoáng chất quan trọng, vitamin, chất chống oxy hóa, và chúng được coi là "vua" của các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ.

Một nghiên cứu cho thấy, cứ tăng tiêu thụ 10g chất xơ hòa tan thì tỉ lệ tích tụ mỡ nội tạng giảm 3,7%. Một bát đậu lăng nấu chín cung cấp 14g chất xơ, trong đó có khoảng 50% là chất xơ hòa tan. Như vậy, đậu lăng là một sự lựa chọn thông minh cho những ai đang muốn giảm mỡ bụng.

Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt có tác dụng bảo vệ sức khỏe và rất tốt cho quá trình giảm mỡ bụng. Nghiên cứu trên hơn 2.800 người cho thấy lượng ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm mỡ bụng. Trong khi đó, ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, gạo và mì ống làm tăng mỡ bụng.

Cá hồi

Vitamin D rất quan trọng đối với khả năng miễn dịch, xương và sức khỏe tâm thần. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng mức vitamin D trong máu thấp có liên quan đến sự gia tăng tổng lượng mỡ trong cơ thể. Và một trong những nguồn cung cấp lượng lớn vitamin D là cá hồi.

VY VY (THEO HEALTH)
TIN LIÊN QUAN

6 mẹo giảm mỡ bụng, thúc đẩy giảm cân hiệu quả nhiều người không biết

Minh Anh (theo Healthline) |

Làm thế nào để giảm lượng mỡ thừa ở bụng luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là đối với phái nữ. Tạp chí Healthline đã đưa ra gợi ý về 6 mẹo giảm mỡ bụng thúc đẩy giảm cân hiệu quả và dễ dàng thực hiện tại nhà.

Những lý do khiến bạn không giảm được mỡ bụng

Hồng Nhật (Theo webmd) |

Những thói quen xấu trong sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng thiếu lành mạnh, là những tác nhân khiến bạn gặp khó khăn trong việc giảm mỡ bụng.

3 “công thức” giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Thu Lan |

Chỉ bằng những phương pháp đơn giản, các bà mẹ bỉm sữa có thể đánh bay lượng mỡ thừa sau khi sinh con.

Giờ thứ 9: Bóng tối của hôn nhân - Phần 2

Nhóm PV |

Giờ thứ 9 - Nếu chỉ nhìn bề ngoài, ai cũng tin chắc rằng chị rất hạnh phúc, một thứ hạnh phúc thật khó kiếm tìm. Nhưng như những gì chị viết trong lá thư gửi tới chương trình Giờ thứ 9 thì đó chỉ là cái bề nổi che giấu những đợt sóng ngầm dữ dội trong cuộc sống hôn nhân của chị mà thôi.

Nóng Sài Gòn: 4 trung tâm đăng kiểm tại TPHCM được hoạt động trở lại

NGUYỄN LY - CHÂN PHÚC |

4 trung tâm đăng kiểm tại TPHCM được hoạt động trở lại; Phố ông đồ những nét đẹp văn hoá cho chữ du xuân được tiếp nối; Người phụ nữ điều khiển xe máy tử vong sau va chạm với xe ben;... là những thông tin chính có trong bản tin Nóng Sài Gòn ngày 15.1.

Đen Vâu lên tiếng về chuyện đám hỏi với Hoàng Thùy Linh

ĐÔNG DU |

Sau thông tin Đen Vâu và Hoàng Thuỳ Linh bí mật tổ chức đám hỏi đăng trên một số trang tin, chiều 15.1, nam rapper đã lên tiếng.

Hà Nội: Phố phường tấp nập ngày cận Tết, nhiều tiểu thương vẫn than ế

Thơm Bùi - Đinh Thiện |

Nhiều tiểu thương kinh doanh các mặt hàng phục vụ dịp Tết Nguyên đán 2023 chia sẻ, dù là ngày cuối tuần và phố phường khá đông đúc nhưng sức mua của người dân chưa đạt kỳ vọng.

Mai anh đào nở rộ, đợi khách du xuân Mộc Châu dịp Tết Nguyên đán

Ý Yên |

Quảng trường Mộc Châu, sân 224, đồi anh đào Nậm Tôm, chùa Tân Cương... đang rực rỡ sắc hoa mai anh đào dịp cận Tết Nguyên đán.

6 mẹo giảm mỡ bụng, thúc đẩy giảm cân hiệu quả nhiều người không biết

Minh Anh (theo Healthline) |

Làm thế nào để giảm lượng mỡ thừa ở bụng luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là đối với phái nữ. Tạp chí Healthline đã đưa ra gợi ý về 6 mẹo giảm mỡ bụng thúc đẩy giảm cân hiệu quả và dễ dàng thực hiện tại nhà.

Những lý do khiến bạn không giảm được mỡ bụng

Hồng Nhật (Theo webmd) |

Những thói quen xấu trong sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng thiếu lành mạnh, là những tác nhân khiến bạn gặp khó khăn trong việc giảm mỡ bụng.

3 “công thức” giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Thu Lan |

Chỉ bằng những phương pháp đơn giản, các bà mẹ bỉm sữa có thể đánh bay lượng mỡ thừa sau khi sinh con.