5 động tác giúp bắp tay thon gọn, săn chắc hơn

THANH NGỌC (THEO STYLECRAZE) |

Trang Stylecraze đã chỉ ra 5 động tác giúp bắp tay thon gọn, săn chắc hơn.

Động tác chống đẩy với ghế

Bước 1: Đặt cánh tay của bạn sau lưng, nắm chặt một băng ghế hoặc giá đỡ.

Bước 2: Từ vị trí bắt đầu, từ từ hạ người xuống. Giữ cơ thể của bạn thẳng đứng và khuỷu tay đặt sát vào hông.

Bước 3: Tập trung hạ cơ thể thấp dần và giữ trong 5-10 giây. Đồng thời, phải đảm bảo giữ cho khuỷu tay luôn ở góc 90 độ.

Bước 4: Sau đó, đẩy cơ thể về lại vị trí ban đầu.

Động tác hít đất

Bước 1: Chống thẳng tay xuống sàn và giữ hai chân khép.

Bước 2: Hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn và hít thật sâu.

Bước 3: Thở ra và đẩy cơ thể về lại vị trí đầu tiên.

Động tác chống đẩy bên một bên

Bước 1: Nằm nghiêng với đầu gối hơi cong.

Bước 2: Đặt cánh tay trái lên trên vai phải của bạn.

Bước 3: Đẩy người lên bằng cánh tay phải trên sàn, lòng bàn tay hướng lên trên.

Bước 4: Đổi bên và lặp lại.

Động tác cối xay gió

Bước 1: Nâng cánh tay ngang vai, song song với mặt đất.

Bước 2: Xoay cánh tay chuyển động 360 độ giống như cánh của cối xay gió.

Bước 3: Lặp lại chuyển động này 20 lần rồi đổi chiều.

Động tác xoay tay

Bước 1: Nâng cao cánh tay của bạn ngang vai, song song với mặt đất.

Bước 2: Bắt đầu vẫy hai lòng bàn tay theo chiều kim đồng hồ. Nên lưu ý giữ yên cánh tay trên và chỉ di chuyển lòng bàn tay.

Bước 3: Tăng dần tốc độ thực hiện sao cho đạt khoảng 100 vòng trong một phút. Sau đó, xoay lòng bàn tay theo chiều ngược lại.

THANH NGỌC (THEO STYLECRAZE)
TIN LIÊN QUAN

6 thức uống giúp cơ bắp khỏe mạnh

THANH NGỌC (THEO HEALTHLINE) |

Theo Healthline, một số thức uống giúp phục hồi cơ bắp, giảm đau nhức khi tập luyện. Dưới đây là những thức uống giúp cơ bắp khỏe mạnh.

Các cách giảm cân đơn giản bằng quả chanh

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, chanh là một trong những thực phẩm có khả năng cải thiện vóc dáng cũng như đánh tan mỡ thừa. Dưới đây là 6 cách đơn giản để giảm cân bằng quả chanh.

Thon gọn và săn chắc với bài tập đi bộ 25 phút

Linh Phương (Theo Eatthis.com) |

Đi bộ luôn là bài tập đơn giản và có rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Hiểu được điều đó, Jenny Abouobaia, huấn luyện viên, chuyên gia dinh dưỡng, chủ sở hữu của Squat Til You Drop đã đưa ra gợi ý bài tập đi bộ 25 phút giúp cơ thể thon gọn và săn chắc hơn.

Chênh lệch sốc giữa tài sản 1% người giàu nhất thế giới và 99% còn lại

Song Minh |

1% người giàu nhất thế giới đã trở nên giàu có hơn rất nhiều, nhanh hơn rất nhiều so với 99% phần còn lại của thế giới.

Apple đang ấp ủ gì với dòng Mac Pro mới?

Anh Vũ |

Đã bước sang năm thứ tư kể từ lần cuối cùng Apple tung ra máy tính Mac Pro, mẫu máy tính mãnh mẽ nhất mà hãng có thể sản xuất. Vậy điều gì đang diễn ra với Mac Pro, và liệu nó có được làm mới vào năm 2023 hay không?

Điều gì khiến lăng mộ Nefetari được mệnh danh là ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập

Yến Nhi |

Được mệnh danh là "ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập", lăng mộ cổ của nữ hoàng Nefetari không chỉ có kiến trúc xa hoa mà còn chứa đựng một câu chuyện hấp dẫn.

Tiền vệ Hùng Dũng: Tôi buồn vì không thể tặng quà thầy Park Hang-seo

AN NGUYÊN |

Tiền vệ Hùng Dũng và các đồng đội tuyển Việt Nam bày tỏ sự tiếc nuối khi không thể mang về món quà ý ở giải đấu cuối cùng của huấn luyện viên Park Hang-seo.

Bắt tạm giam 2 nữ phó giám đốc Bệnh viện TP Thủ Đức

Việt Dũng |

Mở rộng điều tra vụ án sai phạm về đấu thầu xảy ra tại Bệnh viện TP Thủ Đức (TPHCM), Cơ quan Cảnh sát điều tra đã bắt tạm giam 2 phó giám đốc đơn vị này.

6 thức uống giúp cơ bắp khỏe mạnh

THANH NGỌC (THEO HEALTHLINE) |

Theo Healthline, một số thức uống giúp phục hồi cơ bắp, giảm đau nhức khi tập luyện. Dưới đây là những thức uống giúp cơ bắp khỏe mạnh.

Các cách giảm cân đơn giản bằng quả chanh

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, chanh là một trong những thực phẩm có khả năng cải thiện vóc dáng cũng như đánh tan mỡ thừa. Dưới đây là 6 cách đơn giản để giảm cân bằng quả chanh.

Thon gọn và săn chắc với bài tập đi bộ 25 phút

Linh Phương (Theo Eatthis.com) |

Đi bộ luôn là bài tập đơn giản và có rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Hiểu được điều đó, Jenny Abouobaia, huấn luyện viên, chuyên gia dinh dưỡng, chủ sở hữu của Squat Til You Drop đã đưa ra gợi ý bài tập đi bộ 25 phút giúp cơ thể thon gọn và săn chắc hơn.