Vui vẻ và lạc quan
Căng thẳng có liên quan đến nhiều vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Vì vậy, điều quan trọng là phải kiểm soát căng thẳng. Nếu bạn muốn sống lâu hơn, nghiên cứu cho thấy việc duy trì sức khỏe tâm lí tốt như vui vẻ và lạc quan là yếu tố then chốt.
Duy trì trọng lượng hợp lý
Lượng chất béo dư thừa trong cơ thể có thể dẫn đến viêm nhiễm, kháng insulin, tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất. Hơn nữa, điều này còn liên quan đến vấn đề lão hóa cùng các rủi ro sức khỏe khác. Việc duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và tuân thủ chế độ ăn uống bổ dưỡng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe về lâu dài.
Kết nối xã hội
Xây dựng việc kết nối xã hội tích cực và thúc đẩy các mối quan hệ tốt đẹp có liên quan đến việc cải thiện chức năng sinh lý và giảm nguy cơ rối loạn thể chất.
Kết hợp vận động mỗi ngày
Lối sống ít vận động hoặc ngồi quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư và tử vong sớm. Vì vậy, nên tìm những sở thích năng động, các câu lạc bộ thể thao và bài tập thể dục mà bạn yêu thích và duy trì thói quen này. Việc kết hợp vận động mỗi ngày mang đến lợi ích cho sức khỏe tổng thể.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Bước cuối cùng trong số những bước quan trọng này để sống lâu hơn là áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn có thể kéo dài tuổi thọ. Nên bổ sung đậu, quả hạch, trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời ít thịt đỏ và thịt chế biến sẵn.
Giảm thịt xông khói, xúc xích và thịt nguội và bắt đầu đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn. Nhận một phần tốt protein từ các nguồn thực vật, chọn carbs chưa tinh chế, ăn cá béo, chọn trà thay vì soda là điều cần làm theo nếu bạn đang muốn giữ sức khỏe tốt khi về già.
