5 điều bạn làm đang hủy hoại trái tim

Minh Ánh (Theo eatthis.com) |

Trái tim của bạn là một cỗ máy phức tạp, vì vậy việc giữ cho trái tim của bạn luôn khỏe mạnh là điều rất cần thiết.

Đầu năm 2021, một nghiên cứu trên tạp chí Circulation cho rằng bệnh tim vẫn là nguyên nhân gây tử vong số 1 trên toàn thế giới. 

Hơn nữa, các nhà khoa học tin rằng sự gián đoạn lối sống do đại dịch COVID-19 gây ra, sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến những người có tiền sử bệnh tim. 

Salim S. Virani, FAHA, cho biết: “COVID-19 đã thay đổi cách chúng ta sống, bao gồm cả việc áp dụng những hành vi không lành mạnh, được cho là làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ”.

Nếu bạn nhận thấy thói quen sinh hoạt của mình bị thay đổi do đại dịch và bạn lo lắng về sức khỏe tim mạch của mình, thì hãy bắt đầu thay đổi ngay từ bây giờ.

Sau đây, là những thói quen không tốt có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn:

1. Bạn không được kiểm tra huyết áp của mình thường xuyên

Năm 2018, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã hạ thấp hướng dẫn về huyết áp khỏe mạnh từ dưới 140/90 xuống dưới 120/80. 

Điều đó có nghĩa là cứ 10 người đàn ông trên 55 tuổi thì có đến 8 người bị huyết áp cao (tăng huyết áp).

Theo thời gian, tăng huyết áp có thể làm suy yếu thành mạch máu, làm tăng nguy cơ đau tim — chưa kể đến đột quỵ và sa sút trí tuệ. Để giảm nguy cơ mắc bệnh, hãy kiểm tra huyết áp thường xuyên và làm theo lời khuyên của bác sĩ về cách giữ huyết áp ở mức khỏe mạnh. 

Bên cạnh đó, hãy ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim (như Địa Trung Hải hoặc DASH), duy trì trọng lượng tối ưu và tập thể dục. 

2. Bạn không biết mức Cholesterol của mình

Khi chúng ta già đi, cơ thể tự nhiên sản xuất nhiều cholesterol hơn, có thể tích tụ trong động mạch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Các chuyên gia khuyên bạn nên kiểm tra cholesterol của bạn 5 năm một lần.

Người lớn tuổi có thể cần được kiểm tra thường xuyên hơn. Tổng mức cholesterol của bạn phải dưới 200 miligam mỗi decilit (mg / dL), với LDL ("cholesterol xấu") dưới 100 mg / dL và mức HDL ("cholesterol tốt") là 60 mg / dL hoặc cao hơn.

Để giữ mức ổn định, hãy ăn một chế độ ăn ít chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần và giữ cân nặng của bạn ở mức lý tưởng. Nếu cholesterol xấu của bạn cao, không nhất thiết là do chế độ ăn uống của bạn — bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng thuốc để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. 

3. Bạn đang ăn quá nhiều đường

Không chỉ cholesterol mới có thể tàn phá trái tim của bạn. Tiêu thụ quá nhiều đường - cho dù đó là nước ngọt và bánh quy hay thực phẩm chế biến sẵn, cũng là yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim. 

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên rằng người lớn tiêu thụ không quá 150 calo (khoảng 9 muỗng cà phê, hoặc 36 gam) đường bổ sung mỗi ngày. 

4. Bạn lười tập thể dục hoặc tập thể dục không đúng cách

Đại dịch đã khiến chúng ta hạn chế ra ngoài, không thể đi bộ, chạy bộ hay đạp xe,...

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, chế độ tập thể dục 50 phút mỗi tuần, cộng với tập thể dục tăng cường cơ bắp hai lần một tuần, sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh. 

Vì trái tim của bạn, hãy đứng dậy và di chuyển, ngay cả khi đó chỉ là một cuộc dạo chơi quanh khu nhà. Tập thể dục một chút còn hơn không.

5. Bạn đang hút thuốc và uống rượu

Các chuyên gia cho rằng hút thuốc lá là nguyên nhân tử vong số 1, nhất là đối với người bị bệnh tim.

Các chất độc trong khói thuốc làm hỏng động mạch, làm tăng nguy cơ đau tim, trong khi đó, rượu có thể làm tăng huyết áp của bạn và tăng chất béo trung tính, mức độ chất béo trong máu. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc loại bỏ thói quen này, bác sĩ có thể giúp bạn.

Minh Ánh (Theo eatthis.com)
TIN LIÊN QUAN

7 loại thực phẩm màu đỏ tốt cho tim mạch

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, thực phẩm màu đỏ giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và các khoáng chất cần thiết, giúp cải thiện quá trình lưu thông máu, có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Ăn nhanh và những thói quen gây ra bệnh về tim mạch và tiểu đường

THIỀU PHƯƠNG (THEO EAT THIS NOT THAT) |

Hội chứng chuyển hoá là thuật ngữ dùng để chỉ những người có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Nó bao gồm các tình trạng: Huyết áp cao, lượng đường trong máu cao, cholesterol cao và mỡ thừa quanh eo. Theo Eat This Not That, ăn nhanh là một trong những nguyên nhân chính làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hoá, ngay cả khi bạn không bị béo phì.

5 loại quả mọng tốt cho sức khỏe tim mạch

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, quả mọng có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm, giúp ngăn ngừa mảng bám tích tụ, giảm cholesterol xấu, có lợi cho sức khỏe tim mạch.

5 sân bay tại miền Trung đóng cửa do bão Noru

Minh Hạnh |

Do ảnh hưởng của bão số 4 (bão Noru), Cục Hàng không Việt Nam đã quyết định tạm đóng cửa, ngưng tiếp nhận tàu bay tại 5 sân bay.

Người phụ nữ răm rắp chuyển gần 12 tỉ đồng sau cuộc gọi từ số điện thoại lạ

Việt Dũng |

Hà Nội - Nhận được cuộc gọi điện thoại thông báo có "trát hầu toà", chị T hoảng hốt, lo lắng và làm theo các "chỉ dẫn" của nhóm lừa đảo, chuyển gần 12 tỉ đồng.

Tổng thống Zelensky tiết lộ số tiền Mỹ chi cho Ukraina mỗi tháng

Ngọc Vân |

Theo Tổng thống Volodymyr Zelensky, Mỹ đang hỗ trợ Ukraina rất nhiều tiền mỗi tháng.

Thừa Thiên Huế: Cứu 14 thuyền viên gặp nạn trước khi bão Noru đổ bộ

PHÚC ĐẠT |

14 thuyền viên gồm 5 người Việt Nam và 9 người Trung Quốc trên tàu hàng China Board 1 vừa được cứu nạn đưa vào cảng Chân Mây (huyện Phú Lộc, Thừa Thiên Huế) trước khi bão Noru gây ảnh hưởng.

Bản tin dự báo thời tiết đêm nay và ngày mai 27.9

Nhóm PV |

Dự báo thời tiết mới nhất 27.9: Dự báo trong 24 giờ tới, bão số 4 Noru di chuyển chủ yếu theo hướng Tây, mỗi giờ đi được 20-25km có xu hướng mạnh thêm. Đến 13 giờ ngày 27.9, vị trí tâm bão ở khoảng 15,7 độ Vĩ Bắc; 111,8 độ Kinh Đông, ngay trên khu vực phía Nam quần đảo Hoàng Sa. Sức gió mạnh nhất vùng gần tâm bão mạnh cấp 13-14.

7 loại thực phẩm màu đỏ tốt cho tim mạch

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, thực phẩm màu đỏ giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và các khoáng chất cần thiết, giúp cải thiện quá trình lưu thông máu, có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Ăn nhanh và những thói quen gây ra bệnh về tim mạch và tiểu đường

THIỀU PHƯƠNG (THEO EAT THIS NOT THAT) |

Hội chứng chuyển hoá là thuật ngữ dùng để chỉ những người có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Nó bao gồm các tình trạng: Huyết áp cao, lượng đường trong máu cao, cholesterol cao và mỡ thừa quanh eo. Theo Eat This Not That, ăn nhanh là một trong những nguyên nhân chính làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hoá, ngay cả khi bạn không bị béo phì.

5 loại quả mọng tốt cho sức khỏe tim mạch

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, quả mọng có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm, giúp ngăn ngừa mảng bám tích tụ, giảm cholesterol xấu, có lợi cho sức khỏe tim mạch.