Bạn không chắc liệu khi thức dậy vào buổi sáng, cơ thể có thể có những trạng thái tích cực hay không? Dưới đây là 5 điều bạn không bao giờ nên làm khi mới thức dậy. Điều chỉnh lại thói quen buổi sáng của bạn để đảm bảo bạn sẽ có một ngày tuyệt vời.
1. Chần chừ trong việc thức dậy hẳn
Thêm vài phút trên giường luôn hấp dẫn nhưng điều đó có thể gây hại nhiều hơn lợi. Giấc ngủ bạn có được sau 5 đến 10 phút chuông báo thức kêu không giúp bạn phục hồi và thậm chí có thể khiến bạn trở nên mệt mỏi hơn.
"Phần sau của chu kỳ giấc ngủ được gọi là giấc ngủ REM hay còn gọi là giấc ngủ mơ, là trạng thái ngủ phục hồi", theo Tiến sĩ Reena Mehra. Đặt báo thức của bạn vào thời gian thực tế và tránh nhấn báo lại và cố gắng thức dậy luôn để đảm bảo bạn cảm thấy sảng khoái.
2. Cuộn tròn như một quả bóng
Nếu thói quen ngủ của bạn là cuộn tròn như một quả bóng nhỏ, hãy nhớ duỗi thẳng người ngay khi thức dậy. Nếu bạn ở trong tư thế "bào thai" sau khi thức dậy hoặc vẫn nằm trong quả bóng cuộn chặt của mình, bạn có thể khiến một ngày mới không thành công.
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Tiến sĩ Amy JC Cuddy, đã kết luận rằng, những người ngủ cuộn tròn và giữ nguyên tư thế này sau khi thức dậy có mức độ tự tin thấp hơn.
Tiến sĩ Cuddy nói: “Nếu bạn thức dậy trong tư thế bào thai, nghĩa là bạn đang thức dậy ở 'sai giường'. Hãy chuẩn bị cho ngày của bạn thành công bằng cách vươn vai rộng và cao ngay khi bạn mở mắt".
3. Kiểm tra email
Sleep Advisor đã khảo sát 1.000 người Mỹ và thấy 17% trong số họ luôn kiểm tra email trên điện thoại thông minh ngay khi thức dậy. Mặc dù bạn có thể cảm thấy như đang có một ngày mới bằng cách cầm lấy điện thoại thông minh, nhưng nó thực sự có thể gây bất lợi cho cảm xúc và có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn.
Một nghiên cứu do Đại học British Columbia với 124 chuyên gia thực hiện. Họ được yêu cầu kiểm tra email và thông báo trên điện thoại thông minh của họ một cách hạn chế. Khi những người tham gia nghiên cứu đã quen với lịch kiểm tra email mới này, họ cho biết cảm thấy ít căng thẳng hơn và kiểm soát được một ngày của mình nhiều hơn. Hãy cho bản thân thời gian thức dậy trước khi kiểm tra điện thoại.
4. Cà phê
Đối với nhiều người, cà phê là động lực để rời khỏi giường. Nhưng nếu bạn là người thích dậy sớm, tốt nhất là bạn nên đợi một lúc trước khi pha cà phê. Caffeine trong đồ uống buổi sáng có thể cản trở quá trình sản xuất cortisol của cơ thể. Với caffeine, cơ thể bạn có thể sản xuất ít cortisol hơn, một loại hormone được tiết ra dưới dạng phản ứng căng thẳng và khi mức đường huyết của bạn giảm xuống.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, cơ thể bạn trải qua ba đợt tăng đột biến cortisol mỗi ngày. Uống cà phê trước 10 giờ sáng có thể gây rối loạn quá trình sản xuất cortisol của cơ thể.
5. Ở trên giường
Giường của bạn nên chỉ là nơi dành riêng cho giấc ngủ. Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng và vật lộn trên giường một lúc, bạn có thể khiến mối liên hệ giữa não bộ với giường ngủ của bạn bị "nhầm lẫn".
Giáo sư Matthew Walker từ Đại học California Berkeley cho biết: "Ngay khi thức dậy sau một đêm ngủ, bạn nên ra khỏi giường. Nếu bạn tiếp tục ở trên giường, não của bạn sẽ liên kết việc thức dậy với việc đang ở trên giường".
Điều đó dẫn đến việc khi nằm trên giường, bạn có thể khó ngủ hơn trong tương lai. Nếu bạn vẫn muốn nằm dài sau khi thức dậy, hãy chuyển sang ghế sofa hoặc đi văng. Điều này đảm bảo não của bạn luôn xác định giường sẽ gắn liền với giấc ngủ.
