Chế độ được sử dụng để điều trị chứng động kinh
Chế độ ăn Keto nghiêm ngặt và cũng chính là bản “gốc” của chế độ ăn này. Phương pháp này được tạo ra vào những năm 1920 như một giải pháp trị liệu cho chứng động kinh.
Phiên bản này của chế độ ăn Keto yêu cầu lượng carb thấp nhất. Do đó, đây cũng là phiên bản chế độ ăn Keto mà bất kì ai cũng cảm thấy khó để tuân theo nhất.
Chế độ tiêu chuẩn và phổ biến nhất
Đây là chế độ ăn Keto giới hạn lượng carb nạp vào, chỉ cho phép khoảng 20 đến 30 gam carb mỗi ngày. Hầu hết những người chọn chế độ giảm cân Keto đều lựa chọn phiên bản này, bởi không bị kiểm soát nghiêm ngặt.
Một nghiên cứu lâm sàng cho biết những người sau không nên tuân theo phiên bản tiêu chuẩn của Keto, bao gồm: phụ nữ mang thai, những người mắc bệnh tiểu đường và những người có tiền sử sỏi thận.
Chế độ cho vận động viên
Đối với một số vận động viên thường xuyên tập luyện cường độ cao, tăng cường cơ bắp sẽ lựa chọn chế độ ăn Keto này. Phương pháp này sẽ tuân theo chế độ Keto tiêu chuẩn như bình thường trước khi tập 30-45 phút. Sau khi tập chỉ được nạp thêm 25 gam carb.
Các chuyên gia khuyến cáo, nếu thực hiện chế độ ăn này, bạn nên lựa chọn các carb dễ tiêu hóa như bánh mì trắng hoặc gạo. Ngoài ra, bạn phải đảm bảo không thêm calo vào tổng lượng carb nạp vào hàng ngày của bạn.
Chế độ giàu protein cho người tập thể hình
Chế độ ăn giảm cân Keto giàu protein dành cho những người cần protein để bảo vệ khối lượng cơ bắp. Những người thường thực hiện chế độ ăn này gồm vận động viên thể hình, người thiếu hụt protein và người lớn tuổi. Phiên bản Keto này có khả năng giảm cân như phiên bản tiêu chuẩn. Nhưng các chuyên gia khuyến cáo, không nên dung nạp quá nhiều protein vì có thể ảnh hưởng không tốt đến thận.
Chế độ “lười biếng”
Chế độ ăn giảm cân Keto “lười biếng” được xem là phiên bản dễ dàng thực hiện nhất. Nếu như các chế độ ăn kể trên cần yêu cầu đếm lượng calo, chất béo, protein khi nạp vào, thì với chế độ này, bạn không cần làm điều đó. Bạn vẫn sẽ nhận được kết quả tương tự như phiên bản chế độ Keto thông thường. Miễn là bạn giữ được lượng carb nạp vào của mình đủ thấp và không hấp thụ quá nhiều protein.
Nhưng các chuyên gia cho rằng không nên thực hiện chế độ ăn Keto “lười biếng”. Bởi đôi lúc, người thực hiện sẽ quên mất mình đang thực hiện chế độ ăn Keto và đi sai lộ trình đặt ra ban đầu.
