5 chế độ ăn kiêng, giảm cân hiệu quả không ảnh hưởng đến sức khoẻ

Minh Anh |

Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng quyết định sự thành công của quá trình giảm cân. Dưới đây là 5 phương pháp ăn kiêng hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà ít ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, theo Healthline.

Chế độ ăn kiêng Low-carb

Chế độ low-carb là phương pháp cắt giảm tối đa lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thay vào đó, nguồn năng lượng chính cho cơ thể đến từ những thực phẩm giàu chất đạm và chất béo, bao gồm thịt, cá, trứng, trái cây và các loại hạt. Việc hạn chế tiêu thụ carbs sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy calo thừa của cơ thể.

Mặt khác, phương pháp ăn kiêng này còn góp phần xây dựng lối sống lành mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường hoặc béo phì.

Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải được lấy cảm hứng từ những thực phẩm truyền thống của các nước giáp biển Địa Trung Hải như Italia, Hy Lạp, Pháp, Tây Ban Nha. Chế độ ăn này tập trung chủ yếu vào các loại rau xanh, trái cây, cá, thịt gia cầm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, đồng thời hạn chế tiêu thụ thịt đỏ và đồ ngọt.

Không chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân, phương pháp ăn kiêng Địa Trung Hải còn có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ mắc một số bệnh lý mãn tĩnh như tim mạch, tiểu đường loại 2 hoặc bệnh Alzheimer.

Chế độ ăn kiêng Paleo

Đây là chế độ ăn tập trung vào những thực phẩm chưa qua chế biến, tương tự các loại thức ăn có sẵn trong thời tiền sử. Thành phần chính trong chế độ ăn kiêng cổ điển này bao gồm thịt nạc, cá, trái cây, rau, quả hạch và hạt. Những người thực hiện phương pháp Paleo thường hạn chế tiêu thụ các sản phẩm từ sữa, các loại đậu và ngũ cốc.

Ngoài tác dụng giảm cân, chế độ ăn kiêng Paleo còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như kiểm soát huyết áp và làm giảm cảm giác thèm ăn.

Chế độ ăn kiêng thuần chay

Chế độ ăn kiêng thuần chay ngày càng trở nên phổ biến bởi hiệu quả mà nó mang lại. Phương pháp này chỉ tập trung vào các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật và chưa qua chế biến như trái cây, rau, các loại hạt, ngũ cốc; đồng thời loại bỏ hoàn toàn những sản phẩm từ động vật.

Thực hiện chế độ ăn thuần chay trong thời gian dài có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ tiêu hóa cũng như kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.

Chế độ ăn kiêng không chứa gluten

Gluten là loại protein có trong lúa mỳ, lúa mạch đen, lúa mạch và các loại ngũ cốc. Chế độ ăn không gluten đồng nghĩa với việc loại bỏ hoàn toàn thức ăn được chế biến từ các loại thực phẩm này. Tuy nhiên, điều này có thể khiến cơ thể bị thiếu hụt chất xơ, vitamin cùng một số dưỡng chất khác.

Vì vậy, việc lựa chọn các thực phẩm thay thế là điều rất quan trọng để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. Những thực phẩm phù hợp với chế độ ăn không gluten bao gồm: rau xanh, trái cây và các sản phẩm sữa ít béo.

Minh Anh
TIN LIÊN QUAN

Bật mí những bí quyết ăn kiêng để giảm cân nhanh hơn

Hạ Mây (Theo Indiatimes) |

Khi nhắc đến việc giảm cân, thì chế độ ăn kiêng và thói quen tập thể dục là 2 phương pháp hữu hiệu. Nhiều người cho rằng, bỏ bữa và nhịn đói sẽ giúp giảm cân nhưng đây là quan điểm sai lầm. Để giảm cân, chúng ta phải có chế độ ăn uống lành mạnh, thay đổi thói quen và cắt giảm lượng calo hàng ngày để đạt được cân nặng lý tưởng.

Tác dụng bất ngờ của protein giúp bạn giảm cân

KIM ANH (THEO EATTHIS.COM) |

Protein là một trong ba nguồn cung cấp calo chính cho cơ thể bên cạnh chất béo và tinh bột. Nó là một trong những thành phần trong nhiều chế độ ăn kiêng, có một số tác dụng trong việc giảm cân của bạn.

Loạt thói quen đơn giản giúp giảm cân hiệu quả nhưng ít người biết

Linh Chi |

Bên cạnh việc ăn kiêng hay áp dụng các phương pháp giảm cân, những việc làm tưởng chừng đơn giản dưới đây sẽ giúp việc giảm cân đạt hiệu quả bất ngờ.

PODCAST: Giờ thứ 9 – Sự giả dối mà tôi căm ghét (phần 1)

Nhóm PV |

Giờ thứ 9 - Ngoại tình, ly hôn - câu chuyện không có gì mới và khá phổ biến trong xã hội hiện nay. Thật đáng buồn khi có nhiều người cho rằng, việc này rất bình thường, nó là xu hướng tự do của xã hội hiện đại, không phải thời phong kiến nên không cần câu nệ về điều tiếng, cũng không nên quy kết đẩy lên tầm vi phạm đạo đức, nhân cách hay cái gì đó quá nặng nề.

Dự báo thời tiết 10 ngày tới ở cả ba miền

AN AN |

Trung tâm Dự báo Khí tượng Thuỷ văn Quốc gia đã đưa ra dự báo thời tiết 10 ngày tới (từ ngày 24.6.2022 - 4.7.2022) ở các khu vực trên cả nước.

Còn hơn 30 bệnh nhân COVID-19 đang thở oxy, hơn 9.000 F0 khỏi bệnh

Thùy Linh |

Theo Bộ Y tế, từ 16h ngày 23.6 đến 16h ngày 24.6, trên Hệ thống Quốc gia quản lý ca bệnh COVID-19 ghi nhận 653 ca nhiễm mới, đều là các ca ghi nhận trong nước (giảm 87 ca so với ngày trước đó) tại 38 tỉnh, thành phố. Hôm nay, ghi nhận hơn 9000 F0 khỏi bệnh, không có F0 tử vong. 

"Làm dự án bất động sản ngán nhất là thời gian làm thủ tục pháp lý"

Gia Miêu |

TPHCM - Trong vòng 4 năm trở lại đây, nguồn cung dự án nhà ở tại TPHCM giảm đi rất nhiều, thậm chí, phân khúc nhà ở giá rẻ gần như không còn nữa vì nhiều lý do, trong đó chủ yếu liên quan đến các thủ tục pháp lý đầu tư dự án bất động sản. Đó là tâm tư của nhiều doanh nghiệp khi nói về câu chuyện cực khổ đi làm thủ tục cho một dự án nhà ở.

Novak Djokovic đã quá già để vô địch Wimbledon?

TAM NGUYÊN |

Nghiên cứu cho thấy, Novak Djokovic không dễ vô địch Wimbledon khi năm nay anh đã 35 tuổi.

Bật mí những bí quyết ăn kiêng để giảm cân nhanh hơn

Hạ Mây (Theo Indiatimes) |

Khi nhắc đến việc giảm cân, thì chế độ ăn kiêng và thói quen tập thể dục là 2 phương pháp hữu hiệu. Nhiều người cho rằng, bỏ bữa và nhịn đói sẽ giúp giảm cân nhưng đây là quan điểm sai lầm. Để giảm cân, chúng ta phải có chế độ ăn uống lành mạnh, thay đổi thói quen và cắt giảm lượng calo hàng ngày để đạt được cân nặng lý tưởng.

Tác dụng bất ngờ của protein giúp bạn giảm cân

KIM ANH (THEO EATTHIS.COM) |

Protein là một trong ba nguồn cung cấp calo chính cho cơ thể bên cạnh chất béo và tinh bột. Nó là một trong những thành phần trong nhiều chế độ ăn kiêng, có một số tác dụng trong việc giảm cân của bạn.

Loạt thói quen đơn giản giúp giảm cân hiệu quả nhưng ít người biết

Linh Chi |

Bên cạnh việc ăn kiêng hay áp dụng các phương pháp giảm cân, những việc làm tưởng chừng đơn giản dưới đây sẽ giúp việc giảm cân đạt hiệu quả bất ngờ.