Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Uống nhiều nước hơn có thể giúp bạn cảm thấy no, giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày của bạn. Nghiên cứu chỉ ra rằng uống 500ml nước trước bữa ăn sẽ làm giảm 13% lượng calo nạp vào trong bữa ăn đó.
Hãy nói không với soda, nước ngọt và đồ uống thể thao vì chúng thường chứa nhiều đường và thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin và khoáng chất, từ đó, dễ khiến bạn bị tăng cân.
Tập thể dục đều đặn
Mặc dù không thể ra phòng gym nhưng bạn vẫn có thể thực hiện một số bài tập thể dục tại nhà như chống đẩy, gập bụng hoặc tìm các bài tập luyện tại nhà trên mạng. Yoga, thể dục nhịp điệu và pilates là một số bài tập mà bạn có thể thực hiện hầu như ở mọi nơi dù thiếu các dụng cụ tập luyện.
Những hoạt động này không chỉ đốt cháy thêm calo, ngăn ngừa tăng cân mà còn giúp bạn kiểm soát căng thẳng và lo lắng.
Tích trữ thực phẩm lành mạnh
Ăn uống lành mạnh sẽ dễ dàng hơn nhiều khi bạn có một tủ lạnh đầy đủ các sản phẩm bổ dưỡng như trái cây tươi và rau xanh.
Lần tới khi bạn đi mua hàng, hãy tập trung vào những thực phẩm giàu dinh dưỡng, như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Tránh xa đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bánh ngọt vì chúng có thể làm tăng nguy cơ ăn quá nhiều.
Tự nấu ăn
Việc chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh tại nhà cho phép bạn được lựa chọn các loại thực phẩm tươi mới và chất lượng, đồng thời giúp bạn kiểm soát được khẩu phần ăn mỗi bữa.
Những người ăn các bữa tự nấu nhiều hơn 5 lần một tuần có nguy cơ thừa cân ít hơn 28% so với người ăn các bữa ăn tự nấu ít hơn 3 lần mỗi tuần.
Duy trì thói quen lành mạnh
Hãy thức dậy và đi ngủ đúng giờ giấc, ăn mặc gọn gàng ngay cả khi bạn đang làm việc tại nhà và nghỉ giải lao đều đặn trong ngày.
Bạn cũng có thể lên kế hoạch cho các bữa ăn trong tuần và dành thời gian cho việc chuẩn bị bữa ăn. Đặc biệt, đảm bảo rằng bạn có thể tập thể dục một cách nhất quán, điều này rất hữu ích trong quá trình giảm cân.
