5 cách tốt nhất để bù nước nhanh chóng

HƯƠNG GIANG (THEO HEALTHLINE) |

Nước giúp điều hòa thân nhiệt, bôi trơn khớp, vận chuyển chất dinh dưỡng, loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể và lưu thông khí huyết. Cơ thể bạn không thể thực hiện đúng các chức năng này nếu bạn bị mất nước, điều này xảy ra khi bạn tập luyện với cường độ cao hoặc bị tiêu chảy, nôn mửa. Dưới đây là 5 cách tốt nhất để bù nước nhanh chóng và hiệu quả.

Nước

Uống nước  là cách tốt nhất và rẻ nhất để giữ nước và bù nước.

Không giống như nhiều loại đồ uống khác, nước không chứa đường hoặc calo bổ sung rất lý tưởng để uống suốt cả ngày, đặc biệt khi bạn cần bù nước sau khi tập luyện với cường độ cao.

Cà phê và trà

Uống một lượng vừa phải cà phê và trà có đặc tính hydrat hóa tương tự như nước. Thêm vào đó hàm lượng caffein của chúng có thể giúp bạn tăng cường năng lượng.

Nếu bạn không thích những đồ uống này đơn thuần, hãy thử thêm sữa hạnh nhân không đường vào cà phê của bạn hoặc các loại thảo mộc như quế và sả vào trà của bạn.

Sữa tách béo và ít béo

Sữa có chứa nồng độ chất điện giải cao một cách tự nhiên, giúp cân bằng lượng nước trong cơ thể bạn.

Sữa tách béo và ít béo có thể được sử dụng như một loại nước giải khát bù nước hiệu quả sau khi tập luyện hoặc bù nước nếu bạn không dung nạp lactose hoặc dị ứng với protein sữa.

Tuy vậy sữa đầy đủ chất béo không phải là một lựa chọn tốt nếu bạn đang bị tiêu chảy hoặc nôn mửa vì nó có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng này.

Trái cây và rau quả

Chứa 80–99% nước, trái cây và rau củ tạo nên một bữa ăn nhẹ cung cấp nước hoàn hảo.

Trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao nhất bao gồm: quả mọng, dưa, cam, quả nho, cà rốt, rau diếp, bắp cải, rau bina.

Tích trữ nhiều loại trái cây và rau tươi trong tủ lạnh của bạn để lấy ra dễ dàng và sử dụng khi cần thiết. Trái cây và rau quả đông lạnh cũng bổ dưỡng như các loại tươi sống.

Hãy thử làm một ly sinh tố giàu dinh dưỡng, bổ sung nước bằng cách kết hợp trái cây và rau quả tươi hoặc đông lạnh yêu thích của bạn trong máy xay sinh tố, cùng với sữa hoặc sữa chua là một cách bù nước nhanh chóng, hiệu quả và tốt cho sức khỏe.

Các giải pháp hydrat hóa đường uống

Dung dịch hydrat hóa đường uống là công thức chuyên biệt được sử dụng để ngăn ngừa và điều trị tình trạng mất nước do tiêu chảy hoặc nôn mửa.

Chúng cũng được khuyến khích để tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục và ngăn ngừa hoặc điều trị chứng nôn nao.

Các dung dịch này có nguồn gốc từ nước và thường chứa các chất điện giải như natri clorua, kali, đường, thường ở dạng dextrose. Một số dung dịch được pha sẵn cũng chứa các thành phần khác như prebiotics và kẽm.

Bạn có thể tự pha dung dịch bù nước bằng các nguyên liệu phổ biến theo công thức sau: 1 lít nước, 6 thìa cà phê đường, 1/2 thìa cà phê muối. Cho hỗn hợp vào bát, khuấy đều cho đến khi đường và muối tan hết. Bạn có thể sử dụng chất điều vị để cải thiện hương vị nếu muốn.

Uống dung dịch bù nước là rất cần thiết để cung cấp chất điện giải cho cơ thể phục hồi đặc biệt là khi bạn bị tiêu chảy.

HƯƠNG GIANG (THEO HEALTHLINE)
TIN LIÊN QUAN

Điều gì xảy ra khi bạn thường xuyên uống nước ấm pha mật ong mỗi ngày?

BẠCH CÚC (THEO BOLDSKY) |

Một ly nước ấm với mật ong mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

5 thời điểm vàng để uống nước trong ngày

HƯƠNG GIANG (THEO HEALTHLINE) |

Nước chiếm 75% trọng lượng cơ thể của bạn. Nước đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh mọi hoạt động của cơ thể, từ chức năng não, hoạt động thể chất đến tiêu hóa. Dưới đây là những thời điểm tốt nhất bạn nên uống nước trong ngày, theo Healthline.

6 lý do nên uống nước muối ấm vào mỗi buổi sáng

PHỐ HOÀI (THEO DRHEALTHBENEFITS) |

Muối là một loại gia vị không thể thiếu trong mỗi gia đình. Việc uống nước muối ấm vào buổi sáng sẽ đem lại nhiều lợi ích sức khỏe không ngờ. Dưới đây là những lợi ích mà cơ thể sẽ nhận được khi uống nước muối pha loãng vào buổi sáng.

15h hôm nay, Sóc Trăng họp báo vụ công an đánh người vi phạm giao thông

NHẬT HỒ |

Sóc Trăng - Ngày 30.9, ông Lê Hoàng Bắc - Phó Giám đốc Sở Thông tin và Truyền thông tỉnh Sóc Trăng - cho biết, Ban Tuyên giáo Tỉnh ủy Sóc Trăng vừa có công văn “hỏa tốc” mời họp báo thông tin vụ việc một số cán bộ Công an thị xã Vĩnh Châu có hành vi bạo lực với 2 thanh niên.

Thủy điện Quảng Nam xả lũ, một người mất tích

An Thượng |

Quảng Nam - Đến sáng 30.9, Đồn Biên phòng La Êê, huyện  miền núi Nam Giang tiếp tục phối hợp với các lực lượng tìm kiếm một người dân bị nước cuốn trôi khi cố vượt qua sông Bung.

Bầu Tú trực tiếp nấu phở cho tuyển futsal Việt Nam

MINH PHONG |

Trong quá trình tuyển futsal Việt Nam dự giải vô địch futsal Châu Á 2022, bầu Tú đã trực tiếp vào bếp nấu phở cho các tuyển thủ trước khi thi đấu. 

Sau bão Noru, người dân Cửa Lò hối hả nhặt sò biển dạt vào bờ

HẢI ĐĂNG |

Nghệ An – Hàng tấn sò biển đã dạt vào bãi biển Cửa Lò sau hoàn lưu bão số 4 (Noru). Người dân thị xã biển vui mừng khi bất ngờ được “lộc trời”.

Vụ con 3 tuổi còn sống, mẹ làm giấy khai tử: Kỷ luật một lãnh đạo phường

BẢO TRUNG |

Đắk Lắk - Liên quan đến vụ việc mẹ ruột khai tử cho con dù cháu bé vẫn đang còn sống, xảy ra tại TP.Buôn Ma Thuột, ông Nguyễn Ngọc Nha - Phó Chủ tịch UBND phường Tân An (người trực tiếp đóng dấu đỏ xác nhận vào giấy - PV) đã bị UBND thành phố ra quyết định kỷ luật.

Điều gì xảy ra khi bạn thường xuyên uống nước ấm pha mật ong mỗi ngày?

BẠCH CÚC (THEO BOLDSKY) |

Một ly nước ấm với mật ong mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

5 thời điểm vàng để uống nước trong ngày

HƯƠNG GIANG (THEO HEALTHLINE) |

Nước chiếm 75% trọng lượng cơ thể của bạn. Nước đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh mọi hoạt động của cơ thể, từ chức năng não, hoạt động thể chất đến tiêu hóa. Dưới đây là những thời điểm tốt nhất bạn nên uống nước trong ngày, theo Healthline.

6 lý do nên uống nước muối ấm vào mỗi buổi sáng

PHỐ HOÀI (THEO DRHEALTHBENEFITS) |

Muối là một loại gia vị không thể thiếu trong mỗi gia đình. Việc uống nước muối ấm vào buổi sáng sẽ đem lại nhiều lợi ích sức khỏe không ngờ. Dưới đây là những lợi ích mà cơ thể sẽ nhận được khi uống nước muối pha loãng vào buổi sáng.