Ngủ đủ giấc
Khi ngủ, não bộ sẽ tự phục hồi và tái tạo. Những mảng bám và độc tố gây ra chứng mất trí sẽ được loại bỏ trong quá trình này.
Một giấc ngủ tốt thông thường kéo dài từ 7 đến 9 tiếng. Theo chuyên gia, một giấc mơ vào buổi sáng trước khi thức dậy là dấu hiệu cho thấy, bạn có một giấc ngủ hiệu quả. Nói cách khác là bạn đã dành đủ thời gian để não bộ củng cố ký ức và bắt đầu một ngày mới.
Vận động nhiều hơn
Các hoạt động thường ngày vô cùng quan trọng đối với não bộ. Vận động là một cách để bạn đưa ra những tín hiệu đối với cơ thể và não bộ, giúp não bộ sản sinh ra dưỡng chất neurotrophins.
Chuyên gia khuyên rằng, mỗi khi lười vận động, hãy tự hỏi bản thân rằng: "Mình có nhất thiết ngồi ở đây không?". Câu trả lời là "không" sẽ giúp bạn thúc đẩy hoạt động của bản thân.
Tập thể dục thường xuyên
Để đảm bảo lợi ích của vận động đối với não bộ, hãy tạo thói quen tập thể dục thường xuyên.
Bên cạnh đó, nên kết hợp "tập thể dục" cho não bộ bằng cách học những điều mới mẻ mỗi ngày.
Tạo chế độ ăn uống lành mạnh
Những gì tốt cho tim mạch cũng sẽ tốt cho não bộ. Lối sống lành mạnh sẽ ngăn ngừa sự suy giảm chức năng não bộ, bao gồm bệnh alzheimer, ngay cả khi bạn mang yếu tố di truyền về bệnh này.
Lối sống lành mạnh bao gồm việc ăn các thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như cắt giảm thịt đỏ và thức ăn nhanh, ăn nhiều hoa quả và rau xanh. Đặc biệt, quả mọng là một trong những thực phẩm tốt nhất cho não bộ.
Tăng cường giao tiếp xã hội
Chúng ta đều là một phần của xã hội. Thực tế, các chất dẫn truyền thần kinh tốt được tạo ra khi chúng ta trò chuyện với người khác. Sự tương tác xã hội là yếu tố quan trọng giúp tạo ra các tế bào mới, từ đó ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.
