5 cách giảm đau lưng khi mang thai

THANH NGỌC (THEO HEALTHSHOTS) |

Theo Health Shots, phụ nữ mang thai dễ bị đau lưng do nhiều nguyên nhân như tăng cân, căng thẳng và tách cơ. Dưới đây là 5 cách giảm đau lưng khi mang thai.

Giữ tư thế tốt

Trong lúc mang thai, tử cung ngày càng lớn làm cho cột sống thắt lưng của người mẹ cong về phía trước nhiều hơn, đoạn ngực và cùng cụt cong ra sau, trọng tâm cơ thể thay đổi.

Để giữ thăng bằng trong lúc di chuyển, phụ nữ có thai thường phải ngả người về phía sau khiến lưng chịu áp lực lớn. Điều này làm căng cơ lưng dẫn đến đau lưng trong thời kỳ mang thai. Cơn đau lưng ngày càng dữ dội khi thai ngày càng lớn. 

Để cải thiện tư thế, thai phụ nên cố gắng đứng thẳng. Trong khi ngồi, phụ nữ có thai có thể đặt một miếng khăn hoặc gối sau lưng để hỗ trợ. Luôn giữ vai và lưng ở tư thế thư giãn khi có thể.

Xoa bóp lưng 

Trong trường hợp bị đau lưng, phụ nữ mang thai có thể chườm nóng hoặc chườm đá và xoa bóp. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về tần suất cũng như thời gian chườm để không ảnh hưởng sức khỏe.

Có thể làm những bài xoa bóp lưng nhẹ nhàng để kéo giãn cơ. Nên xoa bóp khoảng 15 - 20 phút mỗi ngày, khi xoa bóp nên làm thật chậm và  nhẹ tay để không ảnh hưởng thai nhi.

Hoạt động thể chất

Mẹ bầu có thể thực hiện một số hoạt động thể chất nhẹ nhàng như tập yoga, đi bộ. Phụ nữ có thai khi tập luyện phải thật khéo léo, nên tập những bài tập nhẹ nhàng, giúp kéo giãn cơ lưng an toàn. Nên tập trung vào các động tác kéo căng lưng dưới vì đây là vùng lưng dễ bị tổn thương.

Ngủ đúng cách

Phụ nữ mang thai luôn nhớ nằm nghiêng và không nên nằm ngửa khi ngủ vào ban đêm vì dễ làm tăng sức ép lên các dây chằng ở lưng. Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai nên giữ cho đầu gối cong và kê gối giữa hai đầu gối để làm điểm tựa khi ngủ, giúp lưng dễ chịu hơn.

Hạn chế mang vác nặng

Phụ nữ mang thai nên hạn chế mang vác bất kỳ vật nặng nào, vì dễ gây đau lưng và động thai. Nếu muốn nâng một vật gì đó, mẹ bầu không nên cúi gập người xuống, thay vào đó có thể ngồi xổm xuống và nâng vật bằng sức của bằng sức của hai chân.

THANH NGỌC (THEO HEALTHSHOTS)
TIN LIÊN QUAN

7 bài tập căng cơ lưng dưới để giảm đau

Thanh Vân (Theo Healthline) |

Đau lưng dưới là một vấn đề sức khỏe khá phổ biến, nó có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau. Nếu thường xuyên bị đau lưng dưới, bạn có thể thực hiện một số động tác kéo căng cơ để giảm đau hiệu quả. 

6 lợi ích của hạt kê đối với sức khỏe

THANH NGỌC (THEO STYLECRAZE) |

Theo Stylecraze, hạt kê chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe như giảm cholesterol xấu, bảo vệ sức khỏe tim mạch và quản lý cân nặng.

Lợi ích bất ngờ của việc tập thể dục khi mang thai

Hải Ngọc (T/H) |

Dưới đây là những lợi ích của việc tập thể dục khi đang mang thai.

Cuộc chiến chống rác thải nhựa - Bắt đầu từ ý thức mỗi người

Nhóm PV |

Việt Nam, cũng như nhiều quốc gia trên thế giới đang phải đối mặt với tình trạng ô nhiễm môi trường do rác thải nhựa gây ra ngày một tăng. Nguồn chất thải nhựa phát sinh chủ yếu từ sinh hoạt của các cá nhân, gia đình, doanh nghiệp… Đâu là chìa khoá để hạn chế rác thải nhựa dùng 1 lần, Báo Lao động phối hợp với Trung tâm Tài nguyên và Môi trường tổ chức toạ đàm "Cuộc chiến chống rác thải nhựa - Bắt đầu từ ý thức mỗi người" để đi tìm lời giải cho bài toán này.

Nghệ An: Mưa lũ làm 6 người chết và mất tích, hơn 8.100 nhà bị ngập

QUANG ĐẠI |

Mưa lũ liên tục do hoàn lưu bão số 4 đã gây ra thiệt hại rất lớn cho người dân Nghệ An. Đến nay đã có 3 người chết, 3 người mất tích, hơn 8.100 ngôi nhà bị ngập, nhiều tuyến đường bị sạt lở.

Hà Nội: Khi vỉa hè đánh đố người khiếm thị

Nguyễn Thúy |

Vào năm 2017, nhiều vỉa hè ở Hà Nội được thay "áo" mới bằng việc lát đá tự nhiên, đáng chú ý là sự xuất hiện của đường lăn, các vị trí làn dành cho người khiếm thị di chuyển. Tuy nhiên, đến nay, người khiếm thị không thể hoặc hiếm khi di chuyển tại phần đường này.

Nga - Mỹ tìm cách hồi sinh thỏa thuận hạt nhân chiến lược

Thanh Hà |

Nga và Mỹ đang xem xét việc nối lại các cuộc thanh sát theo hiệp ước cắt giảm vũ khí hạt nhân New START, Nga cho biết.

Thử thách chờ Quang Hải ở Pau FC

DIỆU LINH |

Quang Hải đang đứng trước những thử thách lớn tại Pau FC khi phải thích nghi và cạnh tranh vị trí.  

7 bài tập căng cơ lưng dưới để giảm đau

Thanh Vân (Theo Healthline) |

Đau lưng dưới là một vấn đề sức khỏe khá phổ biến, nó có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau. Nếu thường xuyên bị đau lưng dưới, bạn có thể thực hiện một số động tác kéo căng cơ để giảm đau hiệu quả. 

6 lợi ích của hạt kê đối với sức khỏe

THANH NGỌC (THEO STYLECRAZE) |

Theo Stylecraze, hạt kê chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe như giảm cholesterol xấu, bảo vệ sức khỏe tim mạch và quản lý cân nặng.

Lợi ích bất ngờ của việc tập thể dục khi mang thai

Hải Ngọc (T/H) |

Dưới đây là những lợi ích của việc tập thể dục khi đang mang thai.