5 cách giảm đau lưng khi mang thai

THANH NGỌC (THEO HEALTHSHOTS) |

Theo Health Shots, phụ nữ mang thai dễ bị đau lưng do nhiều nguyên nhân như tăng cân, căng thẳng và tách cơ. Dưới đây là 5 cách giảm đau lưng khi mang thai.

Giữ tư thế tốt

Trong lúc mang thai, tử cung ngày càng lớn làm cho cột sống thắt lưng của người mẹ cong về phía trước nhiều hơn, đoạn ngực và cùng cụt cong ra sau, trọng tâm cơ thể thay đổi.

Để giữ thăng bằng trong lúc di chuyển, phụ nữ có thai thường phải ngả người về phía sau khiến lưng chịu áp lực lớn. Điều này làm căng cơ lưng dẫn đến đau lưng trong thời kỳ mang thai. Cơn đau lưng ngày càng dữ dội khi thai ngày càng lớn.

Để cải thiện tư thế, thai phụ nên cố gắng đứng thẳng. Trong khi ngồi, phụ nữ có thai có thể đặt một miếng khăn hoặc gối sau lưng để hỗ trợ. Luôn giữ vai và lưng ở tư thế thư giãn khi có thể.

Xoa bóp lưng 

Trong trường hợp bị đau lưng, phụ nữ mang thai có thể chườm nóng hoặc chườm đá và xoa bóp. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về tần suất cũng như thời gian chườm để không ảnh hưởng sức khỏe.

Có thể làm những bài xoa bóp lưng nhẹ nhàng để kéo giãn cơ. Nên xoa bóp khoảng 15 - 20 phút mỗi ngày, khi xoa bóp nên làm thật chậm và  nhẹ tay để không ảnh hưởng thai nhi.

Hoạt động thể chất

Mẹ bầu có thể thực hiện một số hoạt động thể chất nhẹ nhàng như tập yoga, đi bộ. Phụ nữ có thai khi tập luyện phải thật khéo léo, nên tập những bài tập nhẹ nhàng, giúp kéo giãn cơ lưng an toàn. Nên tập trung vào các động tác kéo căng lưng dưới vì đây là vùng lưng dễ bị tổn thương.

Ngủ đúng cách

Phụ nữ mang thai luôn nhớ nằm nghiêng và không nên nằm ngửa khi ngủ vào ban đêm vì dễ làm tăng sức ép lên các dây chằng ở lưng. Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai nên giữ cho đầu gối cong và kê gối giữa hai đầu gối để làm điểm tựa khi ngủ, giúp lưng dễ chịu hơn.

Hạn chế mang vác nặng

Phụ nữ mang thai nên hạn chế mang vác bất kỳ vật nặng nào, vì dễ gây đau lưng và động thai. Nếu muốn nâng một vật gì đó, mẹ bầu không nên cúi gập người xuống, thay vào đó có thể ngồi xổm xuống và nâng vật bằng sức của bằng sức của hai chân.

THANH NGỌC (THEO HEALTHSHOTS)
TIN LIÊN QUAN

7 bài tập căng cơ lưng dưới để giảm đau

Thanh Vân (Theo Healthline) |

Đau lưng dưới là một vấn đề sức khỏe khá phổ biến, nó có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau. Nếu thường xuyên bị đau lưng dưới, bạn có thể thực hiện một số động tác kéo căng cơ để giảm đau hiệu quả. 

6 lợi ích của hạt kê đối với sức khỏe

THANH NGỌC (THEO STYLECRAZE) |

Theo Stylecraze, hạt kê chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe như giảm cholesterol xấu, bảo vệ sức khỏe tim mạch và quản lý cân nặng.

Lợi ích bất ngờ của việc tập thể dục khi mang thai

Hải Ngọc (T/H) |

Dưới đây là những lợi ích của việc tập thể dục khi đang mang thai.

Điều gì khiến lăng mộ Nefetari được mệnh danh là ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập

Yến Nhi |

Được mệnh danh là "ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập", lăng mộ cổ của nữ hoàng Nefetari không chỉ có kiến trúc xa hoa mà còn chứa đựng một câu chuyện hấp dẫn.

Tiền vệ Hùng Dũng: Tôi buồn vì không thể tặng quà thầy Park Hang-seo

AN NGUYÊN |

Tiền vệ Hùng Dũng và các đồng đội tuyển Việt Nam bày tỏ sự tiếc nuối khi không thể mang về món quà ý ở giải đấu cuối cùng của huấn luyện viên Park Hang-seo.

Bắt tạm giam 2 nữ phó giám đốc Bệnh viện TP Thủ Đức

Việt Dũng |

Mở rộng điều tra vụ án sai phạm về đấu thầu xảy ra tại Bệnh viện TP Thủ Đức (TPHCM), Cơ quan Cảnh sát điều tra đã bắt tạm giam 2 phó giám đốc đơn vị này.

Bến xe lớn nhất nước đông nghẹt người về quê đón Tết

MINH QUÂN |

TPHCM - Chiều 16.1, hàng nghìn người đổ về bến xe Miền Đông mới để về quê đón Tết. Do lượng khách tăng đột biến nên bến xe Miền Đông mới không đủ ghế cho khách ngồi chờ, nhiều người phải ngồi dưới sàn nhà.

Tết Hà Nội với hương vị ô mai gừng thân quen

Vân Hoa |

Dịp Tết đến, người người đổ về Hàng Đường, con phố nổi tiếng về mứt, ô mai. Trong đó, ô mai gừng là món được mua nhiều hơn cả, bởi vị cay nồng, ấm đượm rất hợp với tiết xuân.

7 bài tập căng cơ lưng dưới để giảm đau

Thanh Vân (Theo Healthline) |

Đau lưng dưới là một vấn đề sức khỏe khá phổ biến, nó có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau. Nếu thường xuyên bị đau lưng dưới, bạn có thể thực hiện một số động tác kéo căng cơ để giảm đau hiệu quả. 

6 lợi ích của hạt kê đối với sức khỏe

THANH NGỌC (THEO STYLECRAZE) |

Theo Stylecraze, hạt kê chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe như giảm cholesterol xấu, bảo vệ sức khỏe tim mạch và quản lý cân nặng.

Lợi ích bất ngờ của việc tập thể dục khi mang thai

Hải Ngọc (T/H) |

Dưới đây là những lợi ích của việc tập thể dục khi đang mang thai.