5 cách đơn giản giúp chữa táo bón hiệu quả

BẠCH CÚC (THEO BRIGHTSIDE) |

Táo bón gây nên tình trạng khó chịu và đau đớn, nó có thể xảy ra đơn giản vì bạn không ăn đủ chất xơ hoặc bị mất nước.

Táo bón là một trong những rối loạn tiêu hóa bạn thường gặp phải. Để giảm những triệu chứng khó chịu do táo bón, bạn có thể thử những cách đơn giản dưới đây

Uống trà chanh mật ong

Pha trà bằng cách thêm mật ong và chanh vào nước. Mật ong là một chất nhuận tràng và cũng giúp giảm bớt vị chua của trà do chanh gây ra. Chanh hoạt động như một chất kích thích tự nhiên cho hệ tiêu hóa và giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Uống nhiều nước

Đàn ông nên uống ít nhất 3,7 lít và phụ nữ, 2,7 lít chất lỏng mỗi ngày. Điều này là do phân khô và cứng là nguyên nhân phổ biến nhất của táo bón, và uống đủ nước sẽ giữ cho cơ thể đủ nước và giúp phân dễ dàng đi qua.

Nước và nước ép trái cây là tốt nhất để chống táo bón. Nước ép lê và táo là thuốc nhuận tràng tự nhiên nhẹ, vì vậy bạn sẽ ngon hơn nếu chọn chúng. Tránh đồ uống có chứa caffein và nước sô-đa vì chúng là thuốc lợi tiểu - thay vì cung cấp nước cho cơ thể, chúng sẽ thực sự hút nhiều chất lỏng hơn từ đó.

Táo bón gây nên tình trạng khó chịu và đau đớn, nó có thể xảy ra đơn giản vì bạn không ăn đủ chất xơ hoặc bị mất nước. Ảnh minh họa. Đồ họa: B.C

Ăn thức ăn dạng sợi

Thực phẩm dạng sợi hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên. Họ giúp phân của bạn giữ lại nhiều nước hơn, và do đó, số lượng lớn nó lên. Bạn nên bao gồm ít nhất 20-35 gam chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày để giữ cho mọi thứ trôi chảy. Các nguồn thực phẩm giàu chất xơ bao gồm cải Brussels, cà rốt, táo, quả sung, ngũ cốc nguyên cám và đậu đen.

Hạt và các loại hạt như bí ngô, vừng, hướng dương hoặc hạt lanh cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Tuy nhiên, một lưu ý: không ăn hạt lanh nếu bạn bị rối loạn chảy máu, tắc ruột hoặc huyết áp cao.

Ăn mận khô

Mận khô không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa sorbitol, một loại đường làm lỏng phân giúp giảm táo bón một cách tự nhiên.

Nếu không thích mùi vị của mận khô, bạn có thể nhanh chóng uống một ly nước ép của nó. Tuy nhiên, nước ép có chứa ít chất xơ hơn trái cây, nhưng nó vẫn có tác dụng. Vì vậy, nếu có

Tiêu thụ chất tạo bọt

Các loại thảo mộc như hạt lanh, cỏ cà ri và psyllium có tác dụng nhuận tràng và làm mềm phân. Ăn chúng và uống nhiều nước nếu bạn đang bị táo bón. Ngoài ra, có những loại trà có sẵn với những chất bổ sung này, bạn cũng có thể thử.

Bao gồm sữa chua trong bữa ăn của bạn

Mặc dù người ta khuyên bạn nên tránh xa các sản phẩm từ sữa nếu bạn bị táo bón, nhưng sữa chua là một ngoại lệ. Sữa chua có thể giúp bạn đi đại tiện thường xuyên hơn và làm giảm cơn đau.

BẠCH CÚC (THEO BRIGHTSIDE)
TIN LIÊN QUAN

Những loại thực phẩm có thể ăn nhiều mà vẫn không tăng cân

BẠCH CÚC (THEO BRIGHTSIDE) |

Những loại thực phẩm giàu chất xơ mà nghèo calo sẽ giúp bạn no mà không gây nguy cơ tăng cân.

5 loại thực phẩm và đồ uống hữu ích cho cơ thể khi bạn bị mất nước

BẠCH CÚC (THEO HEALTHLINE) |

Khi bị mất nước, bạn có thể gặp phải các vấn đề sức khỏe như mệt mỏi, đau đầu và các vấn đề về da. Bạn cần bổ sung những thực phẩm cần thiết để tránh mất nước cho cơ thể.

9 loại trái cây hàng đầu giúp giảm táo bón

ÁNH NHIÊN ( THEO BOLDSKY) |

Táo bón thường do rối loạn chức năng ruột do uống không đủ nước, không đủ chất xơ trong chế độ ăn, gián đoạn chế độ ăn uống thường xuyên... Các loại trái cây giúp thúc đẩy nhu động ruột sau đây có thể giúp bạn chống lại chứng táo bón.

Hà Nội: Đường Huỳnh Thúc Kháng kéo dài trước ngày thông xe

Tô Thế |

Hà Nội - Theo dự kiến, đường Huỳnh Thúc Kháng kéo dài (quận Đống Đa) sẽ chính thức thông xe vào sáng 17.1.2023 sau hơn 20 năm triển khai.

Hiệp định Paris là đỉnh cao thắng lợi của ngoại giao Việt Nam

Thanh Hà |

Hiệp định Paris là đỉnh cao thắng lợi của nền ngoại giao Việt Nam trong 30 năm chiến tranh giải phóng dân tộc, là minh chứng hùng hồn cho việc vận dụng nhuần nhuyễn phương châm "dĩ bất biến ứng vạn biến" của Chủ tịch Hồ Chí Minh. 

Người nhà bệnh nhân mong chờ đón Tết ở bệnh viện không còn lạnh lẽo

MINH HÀ - HẢI DANH |

Hàng trăm người nhà bệnh nhân tại Bệnh viện Bạch Mai, Bệnh viện Việt Đức vẫn phải chịu cảnh màn trời chiếu đất khi bệnh viện không có chỗ lưu trú. Vào thời điểm cận Tết, họ cảm thấy chạnh lòng, lo lắng phải đón Tết ở bệnh viện trong cảnh thiếu thốn, lạnh lẽo.

Xe khách đâm nhau trên đường dẫn cao tốc Đà Nẵng- Quảng Ngãi, 27 người thương vong

VIÊN NGUYỄN |

Quảng Ngãi - Một vụ tai nạn giao thông (TNGT) xảy ra trên đường dẫn cao tốc Đà Nẵng - Quảng Ngãi giữa 2 xe khách khiến 1 người chết, 26 người bị thương.

Những cách bài trí không gian sống đón Tết thú vị của sao Việt

DI PY, ẢNH: Nghệ sĩ cung cấp. |

Nhiều sao Việt như Ngọc Diễm, Đàm Thu Trang, Đàm Vĩnh Hưng bài trí tổ ấm đón Tết theo nhiều phong cách khác nhau.

Những loại thực phẩm có thể ăn nhiều mà vẫn không tăng cân

BẠCH CÚC (THEO BRIGHTSIDE) |

Những loại thực phẩm giàu chất xơ mà nghèo calo sẽ giúp bạn no mà không gây nguy cơ tăng cân.

5 loại thực phẩm và đồ uống hữu ích cho cơ thể khi bạn bị mất nước

BẠCH CÚC (THEO HEALTHLINE) |

Khi bị mất nước, bạn có thể gặp phải các vấn đề sức khỏe như mệt mỏi, đau đầu và các vấn đề về da. Bạn cần bổ sung những thực phẩm cần thiết để tránh mất nước cho cơ thể.

9 loại trái cây hàng đầu giúp giảm táo bón

ÁNH NHIÊN ( THEO BOLDSKY) |

Táo bón thường do rối loạn chức năng ruột do uống không đủ nước, không đủ chất xơ trong chế độ ăn, gián đoạn chế độ ăn uống thường xuyên... Các loại trái cây giúp thúc đẩy nhu động ruột sau đây có thể giúp bạn chống lại chứng táo bón.