5 cách để giảm sự lo lắng hiệu quả và tự nhiên

Quỳnh Anh (Theo Healthline) |

Sự lo lắng là một vấn đề luôn xảy ra hằng ngày đối với hầu hết mọi người trong cuộc sống. Nếu chúng ta không kiểm soát được, sự lo lắng có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Dưới đây là 5 cách để giảm sự lo lắng hiệu quả và tự nhiên.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ích rất nhiều cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Theo một số nghiên cứu tại Mỹ, tập thể dục có thể chuyển sự chú ý của chúng ta khỏi những căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, thường xuyên tập thể dục giúp tăng cường khả năng tập trung, giúp cải thiện sự lo âu, mệt mỏi.

Tránh xa rượu bia

Ai cũng nghĩ rằng, rượu bia có thể mang lại lợi ích vì nó được xem là một loại thuốc an thần tự nhiên. Tuy nhiên, uống rượu có ảnh hưởng rất lớn đối với việc bị rối loạn lo âu. Rượu cũng đã được chứng minh làm gián đoạn khả năng ngủ tự nhiên của cơ thể chúng ta. Khi chúng ta ngủ ngon mới chống lại được sự lo lắng.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đã được chứng minh là rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần. Để có được một giấc ngủ chất lượng, chúng ta cần:

  • Không để điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính trên giường.
  • Tránh sử dụng các chất kích thích như caffeine, hoặc ăn quá nhiều trước khi đi ngủ.
  • Giữ cho không gian phòng ngủ thông thoáng và mát mẻ.
  • Có một giờ ngủ cố định hàng ngày.
  • Thiền mỗi ngày.

Thiền có thể giúp chúng ta nhận thức tổng quát về khoảnh khắc hiện tại. Điều này đưa chúng ta đến cảm giác bình tĩnh và mãn nguyện bằng cách tăng khả năng dung nạp mọi suy nghĩ và cảm xúc.

Thử liệu pháp hương thơm

Liệu pháp hương thơm như là một phương pháp điều trị chữa bệnh đã được dân gian sử dụng hàng nghìn năm. Sử dụng tinh dầu chiết xuất từ ​​thực vật tự nhiên có thể giúp chúng ta tăng cường sức khỏe và sự thoải mái của tâm trí, cơ thể và tinh thần.

    Quỳnh Anh (Theo Healthline)
    TIN LIÊN QUAN

    Giả thuyết mới về nguyên nhân gây viêm gan bí ẩn khiến nhiều người lo lắng

    AN AN |

    Mới đây, một nghiên cứu trên tạp chí khoa học Lancet đề cập đến khả năng có mối liên quan giữa viêm gan bí ẩn và COVID-19. Mặc dù Việt Nam chưa ghi nhận ca bệnh viêm gan lạ song thông tin này khiến nhiều phụ huynh lo lắng vì số trẻ mắc COVID-19 trong giai đoạn vừa qua rất lớn.

    Hậu COVID-19 - hiểu đúng để không lo lắng

    Trần Thế Vinh |

    Tại Việt Nam, trải qua 4 đợt bùng phát dịch bệnh, nước ta đã có hơn 5 triệu ca mắc COVID - 19. Bên cạnh việc điều trị khi dương tính với virus, chăm sóc sức khỏe “Hậu COVID” cũng là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Đây là nội dung hội thảo online: “Hậu COVID – Hiểu đúng để không lo lắng” do MetaMinds tổ chức, với sự đồng hành của MedInsight và eDoctor vừa tổ chức.

    5 cách giảm cảm giác hồi hộp hiệu, lo lắng hiệu quả

    PHỐ HOÀI (THEO WIKIHOW) |

    Cảm giác hồi hộp, lo lắng hay căng thẳng là yếu tố tâm sinh lý bình thường nhưng đối với một số người thì cảm giác này khó kiểm soát, nhất là trước các sự kiện quan trọng. Dưới đây là những cách giúp bạn tự tin hơn và giảm hồi hộp, căng thẳng hiệu quả.

    Điều gì khiến lăng mộ Nefetari được mệnh danh là ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập

    Yến Nhi |

    Được mệnh danh là "ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập", lăng mộ cổ của nữ hoàng Nefetari không chỉ có kiến trúc xa hoa mà còn chứa đựng một câu chuyện hấp dẫn.

    Tiền vệ Hùng Dũng: Tôi buồn vì không thể tặng quà thầy Park Hang-seo

    AN NGUYÊN |

    Tiền vệ Hùng Dũng và các đồng đội tuyển Việt Nam bày tỏ sự tiếc nuối khi không thể mang về món quà ý ở giải đấu cuối cùng của huấn luyện viên Park Hang-seo.

    Bắt tạm giam 2 nữ phó giám đốc Bệnh viện TP Thủ Đức

    Việt Dũng |

    Mở rộng điều tra vụ án sai phạm về đấu thầu xảy ra tại Bệnh viện TP Thủ Đức (TPHCM), Cơ quan Cảnh sát điều tra đã bắt tạm giam 2 phó giám đốc đơn vị này.

    Bến xe lớn nhất nước đông nghẹt người về quê đón Tết

    MINH QUÂN |

    TPHCM - Chiều 16.1, hàng nghìn người đổ về bến xe Miền Đông mới để về quê đón Tết. Do lượng khách tăng đột biến nên bến xe Miền Đông mới không đủ ghế cho khách ngồi chờ, nhiều người phải ngồi dưới sàn nhà.

    Tết Hà Nội với hương vị ô mai gừng thân quen

    Vân Hoa |

    Dịp Tết đến, người người đổ về Hàng Đường, con phố nổi tiếng về mứt, ô mai. Trong đó, ô mai gừng là món được mua nhiều hơn cả, bởi vị cay nồng, ấm đượm rất hợp với tiết xuân.

    Giả thuyết mới về nguyên nhân gây viêm gan bí ẩn khiến nhiều người lo lắng

    AN AN |

    Mới đây, một nghiên cứu trên tạp chí khoa học Lancet đề cập đến khả năng có mối liên quan giữa viêm gan bí ẩn và COVID-19. Mặc dù Việt Nam chưa ghi nhận ca bệnh viêm gan lạ song thông tin này khiến nhiều phụ huynh lo lắng vì số trẻ mắc COVID-19 trong giai đoạn vừa qua rất lớn.

    Hậu COVID-19 - hiểu đúng để không lo lắng

    Trần Thế Vinh |

    Tại Việt Nam, trải qua 4 đợt bùng phát dịch bệnh, nước ta đã có hơn 5 triệu ca mắc COVID - 19. Bên cạnh việc điều trị khi dương tính với virus, chăm sóc sức khỏe “Hậu COVID” cũng là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Đây là nội dung hội thảo online: “Hậu COVID – Hiểu đúng để không lo lắng” do MetaMinds tổ chức, với sự đồng hành của MedInsight và eDoctor vừa tổ chức.

    5 cách giảm cảm giác hồi hộp hiệu, lo lắng hiệu quả

    PHỐ HOÀI (THEO WIKIHOW) |

    Cảm giác hồi hộp, lo lắng hay căng thẳng là yếu tố tâm sinh lý bình thường nhưng đối với một số người thì cảm giác này khó kiểm soát, nhất là trước các sự kiện quan trọng. Dưới đây là những cách giúp bạn tự tin hơn và giảm hồi hộp, căng thẳng hiệu quả.