5 cách để cải thiện vóc dáng ngay cả khi đang ngủ

THANH VÂN (THEO HEALTHLINE) |

Ánh sáng phù hợp trong phòng ngủ, thực hiện các loại bài tập phù hợp trước khi đi ngủ, quần áo mặc đi ngủ... là những cách có thể giúp ích cho những người muốn giữ dáng ngay cả khi ngủ.

1. Mặc ít quần áo hơn

Mặc ít quần áo đi ngủ, bạn sẽ nhận được một số lợi ích sức khỏe,  giúp bạn giảm cân là một trong số đó. Việc giữ nhiệt độ cơ thể mát hơn trong khi ngủ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn để giúp bạn giảm cân. Chúng cũng giúp cải thiện lưu thông máu, tốt cho tim và cơ bắp của bạn.

2. Ngủ đủ giấc

Tiến sĩ Richard K. Bogan, một nhà nghiên cứu về giấc ngủ tại Mỹ cho biết, một lịch trình ngủ riêng có thể giúp chúng ta giảm cân. “Giấc ngủ cần thiết cho hoạt động bình thường của hormone cơ thể và cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch. Ông nói: "Một bộ não thiếu ngủ hoặc buồn ngủ là một bộ não đói. Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân."

Ông cho rằng một người trưởng thành cần ngủ khoảng 7 tiếng rưỡi đến 9 tiếng.

3. Tập thể dục đúng cách

Nếu bạn có nhiều cơ hơn, nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang ngủ. Thực hiện một số bài tập thể dục hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân. Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy thử tập thể dục cách vài giờ trước khi đi ngủ.

4. Ngủ trong phòng ngủ tối và mát hơn

Để giảm cân trong khi ngủ, hãy thử bỏ đèn ngủ đi. Ánh sáng trước khi đi ngủ làm giảm mức độ melatonin của bạn và nếu bạn ngủ với đèn sáng, nó có tác động rất lớn đến sự điều hòa sinh học của quá trình trao đổi chất và trở thành lý do khiến bạn tăng cân. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên tắt TV, điện thoại và bất kỳ đèn nào khác và nghĩ đến việc mua rèm cản sáng để tránh ánh sáng từ bên ngoài.

5. Ăn uống theo lịch trình

Thời gian ăn và ngủ nên được thực hiện theo đúng lịch trình mỗi ngày. Charlotte Harrison, một chuyên gia dinh dưỡng tại London, cho biết: “Cơ thể chúng ta chạy theo nhịp sinh học, đó là đồng hồ bên trong cơ thể. Giờ ăn ảnh hưởng rất nhiều đến nhịp sinh học của chúng ta, vì vậy việc lên lịch ăn uống là rất quan trọng”.

THANH VÂN (THEO HEALTHLINE)
TIN LIÊN QUAN

5 cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả ngay cả khi đang ngủ

Hải Minh (Theo Bright Side) |

Dưới đây là 5 cách đã được khoa học chứng minh để giảm cân, giữ dáng ngay trong giấc ngủ.

6 dược liệu giúp trị chứng mất ngủ

Minh Ánh (T/H) |

Mất ngủ kéo dài và gây ra các bệnh tim mạch, cao huyết áp, thì dễ dẫn đến nguy cơ đột quỵ. Sau đây là 6 loại dược liệu từ thiên nhiên giúp người mất ngủ kinh niên ngủ sâu, ngủ ngon giấc.

6 thói quen ban đêm làm hỏng giấc ngủ mà bạn cần tránh

PHỐ HOÀI (THEO MENSJOURNAL) |

Cuộc sống hiện đại bận rộn và những thói quen làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm mà chúng ta thường chủ quan bỏ qua. Dưới đây là 6 thói quen phổ biến đang phá hỏng giấc ngủ mà bạn cần tránh.

Hà Nội: Công nhân đề nghị giá bán nhà phù hợp thực tế thu nhập

Kiều Vũ - Hải Nguyễn |

Hà Nội – Ngày 26.5, ông Chu Ngọc Anh – Uỷ viên Trung ương Đảng, Chủ tịch Uỷ ban Nhân dân Thành phố Hà Nội đã có cuộc gặp gỡ với công nhân lao động Thủ đô. Một trong những kiến nghị của công nhân lao động là xây dựng nhà ở giá rẻ bán cho công nhân lao động phù hợp với điều kiện thu nhập thực tế. Phó Chủ tịch Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam Thái Thu Xương đến dự.

Hình ảnh buổi làm việc đầu tiên của tân HLV U23 Việt Nam tại UAE

MINH TRIẾT |

U23 Việt Nam dưới thời tân huấn luyện viên Gong Oh-kyun đang tích cực tập luyện, chuẩn bị cho vòng chung kết U23 Châu Á 2022. 

7 Nghị quyết, 6 kết luận vẫn chưa di dời xong 2 nhà tập thể xuống cấp

THUỲ TRANG |

Đà Nẵng - Ngày 26.5, tại chương trình “Hội đồng nhân dân với cử tri”, vấn đề di dời nhà tập thể xuống cấp tại trung tâm Đà Nẵng khiến cử tri lo ngại. Bởi mùa mưa bão đang đến gần, trong khi chủ trương di dời đã làm nhiều năm với nhiều Nghị quyết, kết luận của Hội đồng nhân dân nhưng vẫn chưa được thực hiện xong.

Đại biểu Quốc hội băn khoăn về quyền hạn quá rộng của Cảnh sát cơ động

Nhóm PV |

Nêu ý kiến về dự thảo Luật Cảnh sát cơ động, nhiều Đại biểu Quốc hội cho rằng, quyền hạn của cảnh sát cơ động quá rộng, cần có quy định cụ thể hơn, để tránh chồng chéo với các lực lượng khác.

Thang máy rơi: Cần làm gì để đảm bảo an toàn tính mạng?

Tuyết Lan (T/h) |

Tối 25.5, thang máy trong một ngôi nhà 7 tầng cho thuê tại phố Kim Mã, phường Ngọc Khánh, quận Ba Đình, Hà Nội rơi khiến 2 người tử vong. Để hạn chế tối đa rủi ro, bạn nên nắm được kinh nghiệm để xử lý khi thang máy gặp trục trặc.

5 cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả ngay cả khi đang ngủ

Hải Minh (Theo Bright Side) |

Dưới đây là 5 cách đã được khoa học chứng minh để giảm cân, giữ dáng ngay trong giấc ngủ.

6 dược liệu giúp trị chứng mất ngủ

Minh Ánh (T/H) |

Mất ngủ kéo dài và gây ra các bệnh tim mạch, cao huyết áp, thì dễ dẫn đến nguy cơ đột quỵ. Sau đây là 6 loại dược liệu từ thiên nhiên giúp người mất ngủ kinh niên ngủ sâu, ngủ ngon giấc.

6 thói quen ban đêm làm hỏng giấc ngủ mà bạn cần tránh

PHỐ HOÀI (THEO MENSJOURNAL) |

Cuộc sống hiện đại bận rộn và những thói quen làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm mà chúng ta thường chủ quan bỏ qua. Dưới đây là 6 thói quen phổ biến đang phá hỏng giấc ngủ mà bạn cần tránh.