5 cách chữa đầy bụng khó tiêu hiệu quả

Kiều Linh (T.H) |

Đầy bụng là tình trạng khiến bụng khó chịu sau khi ăn quá nhiều, hoặc do loại thực phẩm đã ăn, hoặc do ăn quá nhanh, nhiều muối, chất béo... gây ra khí, giữ nước.

Những cách chữa đầy bụng khó tiêu

Đừng ăn quá nhiều một lúc: Cảm giác đầy bụng khó tiêu nguyên nhân chính là do ăn quá nhiều trong thời gian ngắn. Việc ăn khoa học là nên ăn những bữa nhỏ, nhai kỹ, đừng nhồi nhét thức ăn quá nhiều. Nhai kỹ sẽ có tác dụng giảm lượng không khí khi nuốt thức ăn. Nuốt không khí nhiều khi ăn chính là nguyên nhân chính gây ra đầy bụng.

Tránh nuốt không khí: Càng ăn nhanh, cơ thể càng nuốt nhiều không khí, dạ dày bị đầy bụng khi giữ lại không khí. Có hai nguồn khí trong hệ thống tiêu hóa: Một là khí được tạo ra bởi vi khuẩn trong ruột, hai là không khí hoặc khí được nuốt khi ăn hoặc uống. Người dễ đầy bụng nhất chính là uống quá nhiều nước uống có gas, chứa nhiều carbon dioxide, một loại khí có thể được giải phóng khỏi chất lỏng sau khi nó đến dạ dày. Nhai kẹo cao su, uống bằng ống hút và ăn trong khi nói chuyện hoặc ăn nhanh vội vàng cũng có thể dẫn đến tăng lượng không khí nuốt vào.

Uống bổ sung enzyme tiêu hóa: Một số sản phẩm giúp giảm đầy hơi, chẳng hạn như các enzyme bổ sung hỗ trợ phá vỡ carbohydrate khó tiêu. Những enzyme tiêu hoá như lactase, beano (chứa enzyme alpha-galactosidase, có thể giúp phá vỡ carbohydrate khó tiêu từ các loại thực phẩm khác nhau),

Uống bổ sung men vi sinh probiotic: Khí do vi khuẩn trong ruột tạo ra cũng là một tác nhân chính gây đầy hơi. Việc bổ sung men vi sinh có thể giúp giảm sản xuất khí và đầy hơi ở những người có vấn đề về tiêu hóa

Tránh táo bón: Quá ít chất xơ, nước và hoạt động thể chất có thể dẫn đến táo bón, một trong những nguyên nhân dẫn đến đầy hơi. Để tránh điều này, cơ thể cần bổ sung nhiều thực phẩm có nhiều chất xơ (25 gram mỗi ngày cho phụ nữ và 38 cho nam giới) từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, các loại đậu, hạt và hạt. Ngoài ra, uống nhiều nước, tập thể dụng thể thao cũng giúp cho giảm tình trạng bụng đầy hơi khó tiêu.

Kiểm soát lượng muối khi ăn: Cơ thể cần muối để làm việc, nhưng hầu hết qua các bữa ăn nhận được nhiều hơn cơ thể cần. Muối khiến cơ thể giữ lại nhiều nước hơn, khiến bụng cảm thấy đầy hơi. Dư thừa muối ngoài việc gây đầy bụng, còn gây ra các vấn đề về thận và huyết áp cao. Đặc biệt, cơ thể sẽ tiếp nhận nhiều muối thông qua các thực phẩm đã qua chế biến và thực phẩm ăn nhanh.

Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp cơ thể di chuyển khí ra khỏi ruột và làm cho nhu động ruột đều đặn hơn. Tập thể dục cũng giải phóng thêm natri từ cơ thể thông qua mồ hôi, có thể giúp giảm tình trạng giữ nước.

Kiều Linh (T.H)
TIN LIÊN QUAN

Lý do người Việt Nam ăn thuộc dạng mặn nhất thế giới

T.Linh |

Thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho thấy người Việt Nam ăn mặn gần gấp đôi lượng muối cần thiết và là một trong nước ăn mặn nhất trên thế giới. Vì sao người Việt lại có thói quen này?

6 mẹo phòng tránh huyết áp thấp bạn nên biết

Kiều Linh - Theo Healthline |

Huyết áp thay đổi liên tục trong ngày, cơ thể điều chỉnh và cân bằng huyết áp phù hợp, điều này giúp đảm bảo mọi bộ phận trong cơ thể như não, tim và phổi - sẽ nhận được nhiều máu và oxy. Nếu huyết áp bị thấp sẽ khiến cho các bộ phận trong cơ thể không nhận đủ máu, oxy,

Dầu óc chó có tác dụng gì?

Kiều Linh (Theo Heathline) |

Dầu óc chó là dầu được chiết xuất từ ​​quả óc chó, chứa nhiều chất béo omega 3, protein, chất chống oxy hóa, sterol thực vật, magiê, đồng, Vitamin A, D. Vì vậy dầu óc chó được sử dụng nhiều trong ăn uống, làm đẹp, chăm sóc sức khỏe.

Điều gì khiến lăng mộ Nefetari được mệnh danh là ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập

Yến Nhi |

Được mệnh danh là "ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập", lăng mộ cổ của nữ hoàng Nefetari không chỉ có kiến trúc xa hoa mà còn chứa đựng một câu chuyện hấp dẫn.

Tiền vệ Hùng Dũng: Tôi buồn vì không thể tặng quà thầy Park Hang-seo

AN NGUYÊN |

Tiền vệ Hùng Dũng và các đồng đội tuyển Việt Nam bày tỏ sự tiếc nuối khi không thể mang về món quà ý ở giải đấu cuối cùng của huấn luyện viên Park Hang-seo.

Bắt tạm giam 2 nữ phó giám đốc Bệnh viện TP Thủ Đức

Việt Dũng |

Mở rộng điều tra vụ án sai phạm về đấu thầu xảy ra tại Bệnh viện TP Thủ Đức (TPHCM), Cơ quan Cảnh sát điều tra đã bắt tạm giam 2 phó giám đốc đơn vị này.

Bến xe lớn nhất nước đông nghẹt người về quê đón Tết

MINH QUÂN |

TPHCM - Chiều 16.1, hàng nghìn người đổ về bến xe Miền Đông mới để về quê đón Tết. Do lượng khách tăng đột biến nên bến xe Miền Đông mới không đủ ghế cho khách ngồi chờ, nhiều người phải ngồi dưới sàn nhà.

Tết Hà Nội với hương vị ô mai gừng thân quen

Vân Hoa |

Dịp Tết đến, người người đổ về Hàng Đường, con phố nổi tiếng về mứt, ô mai. Trong đó, ô mai gừng là món được mua nhiều hơn cả, bởi vị cay nồng, ấm đượm rất hợp với tiết xuân.

Lý do người Việt Nam ăn thuộc dạng mặn nhất thế giới

T.Linh |

Thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho thấy người Việt Nam ăn mặn gần gấp đôi lượng muối cần thiết và là một trong nước ăn mặn nhất trên thế giới. Vì sao người Việt lại có thói quen này?

6 mẹo phòng tránh huyết áp thấp bạn nên biết

Kiều Linh - Theo Healthline |

Huyết áp thay đổi liên tục trong ngày, cơ thể điều chỉnh và cân bằng huyết áp phù hợp, điều này giúp đảm bảo mọi bộ phận trong cơ thể như não, tim và phổi - sẽ nhận được nhiều máu và oxy. Nếu huyết áp bị thấp sẽ khiến cho các bộ phận trong cơ thể không nhận đủ máu, oxy,

Dầu óc chó có tác dụng gì?

Kiều Linh (Theo Heathline) |

Dầu óc chó là dầu được chiết xuất từ ​​quả óc chó, chứa nhiều chất béo omega 3, protein, chất chống oxy hóa, sterol thực vật, magiê, đồng, Vitamin A, D. Vì vậy dầu óc chó được sử dụng nhiều trong ăn uống, làm đẹp, chăm sóc sức khỏe.