5 biện pháp giúp ngăn ngừa loãng xương ở phụ nữ hiệu quả

Hương Lê (Theo Hindustan Times) |

Loãng xương là một căn bệnh hầu như không có biểu hiện cho đến khi xuất hiện biến chứng. Vì vậy hãy bảo vệ xương ngay từ bây giờ. 

Tiến sĩ Sumit Kumar, Chuyên gia tư vấn, Viện Chỉnh hình và Rối loạn Cơ xương, Medanta Gurugram, cho biết lý do khiến sức khỏe xương kém ở một số phụ nữ:

- Uống quá nhiều rượu, hút thuốc lá, ăn thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt, cùng với việc thiếu canxi và vitamin D có thể dẫn đến xương trở nên giòn và yếu.

- Ít vận động và thể dục có thể dẫn đến viêm khớp.

- Phụ nữ cũng có xu hướng bị mất khối lượng xương khi họ già đi, do mức độ hormone (estrogen và progesterone) của họ có xu hướng thay đổi.

Điều quan trọng cần lưu ý là tuổi dậy thì, mang thai, cho con bú và mãn kinh ảnh hưởng đến sức mạnh của xương. Nếu bộ khung xương của cơ thể còn yếu, chỉ cần một cú ngã hay chấn thương nhẹ cũng có khả năng dẫn đến gãy xương, gây khó khăn trong việc vận động.

Loãng xương là một bệnh có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và cuộc sống của người bệnh. Ảnh: ST
Loãng xương là một bệnh có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và cuộc sống của người bệnh. Ảnh: ST 

Tiến sĩ Kumar cũng gợi ý những mẹo hiệu quả để giúp phụ nữ duy trì sức khỏe xương:

Hoạt động thể chất

Các bài tập như đi bộ, chạy bộ và leo cầu thang có thể giúp xương chắc khỏe và làm chậm quá trình lão hóa xương.

Bổ sung vitamin D

Vitamin D giúp hấp thụ canxi trong cơ thể và đóng một số vai trò trong việc cải thiện sức khỏe của xương. Thiếu vitamin D là một dấu hiệu của mật độ xương thấp hơn và làm tăng nguy cơ mất xương.

Nguồn cung cấp vitamin D dồi dào nhất là ánh sáng mặt trời, sau đó là chế độ ăn uống bao gồm cá béo, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, nước cam và sữa đậu nành.

Ăn chế độ giàu canxi

Canxi thấp dẫn đến loãng xương, giòn xương và gãy xương đột ngột. Chế độ ăn giàu canxi giúp xây dựng mật độ xương. Chế độ ăn uống nên bao gồm các sản phẩm từ sữa, cá, hạnh nhân, bông cải xanh, đậu phụ,…

Nói không với rượu bia

Rượu bia làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể dẫn đến mật độ xương thấp. Hạn chế các thói quen không lành mạnh được khuyến khích để xương khỏe mạnh trong một thời gian dài.

Tránh uống quá nhiều caffein

Caffeine dẫn đến việc bài tiết canxi ra khỏi cơ thể nhanh hơn. Chỉ nên uống ở mức vừa phải với hai cốc mỗi ngày.

Hương Lê (Theo Hindustan Times)
TIN LIÊN QUAN

4 thức uống "thần kỳ" giúp ngăn ngừa loãng xương

Bảo Bình (Theo eatthis) |

Nếu bạn đang xây dựng chế độ ăn uống giúp chống loãng xương, hãy thử ngay 4 loại đồ uống lành mạnh dưới đây.

7 thực phẩm giàu canxi giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương

MẠNH HOẠT (THEO HEALTHLINE) |

Loãng xương là căn bệnh phổ biến thường gặp ở những người trung niên. Một trong những nguyên nhân gây loãng xương là do chế độ ăn thiếu hụt canxi. Tờ Healthline đã gợi ý 7 loại thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao giúp xương chắc khỏe.

Các loại thực phẩm không tốt cho người bị loãng xương

ÁNH NHIÊN (THEO BLODSKY) |

Yếu tố chính làm tăng nguy cơ loãng xương là chế độ ăn uống và dinh dưỡng. Dưới đây là một số loại thực phẩm không tốt cho bệnh loãng xương mà bạn cần hạn chế.

PODCAST: Giờ thứ 9 – Sự giả dối mà tôi căm ghét (phần 2)

Nhóm PV |

Giờ thứ 9 - Ai rồi cũng cảm thấy vai trò, trách nhiệm của những người chủ gia đình lớn đến thế nào trong việc duy trì cuộc hôn nhân mà chúng ta đã tự nguyên lựa chọn một cách êm ấm, hạnh phúc. Đừng tự chà đạp, hủy hoại tổ ấm mà chúng ta từng dành trọn tâm huyết, sức lực vun vén, dựng xây...

HLV Nguyễn Văn Sỹ: "Nam Định thi đấu không tốt bằng Hà Nội"

MINH PHONG |

Huấn luyện viên Nguyễn Văn Sỹ cho biết, việc nghỉ thi đấu trong thời gian dài trước khi Night Wolf V.League 2022 trở lại khiến Nam Định không có được một thế trận tốt trước đối thủ Hà Nội.

HLV Hà Nội: Ai cũng mong muốn có Ronaldo hay Messi trong đội hình

Hoài Thu |

Huấn luyện viên trưởng câu lạc bộ Hà Nội Chun Jae Ho cho rằng Thiên Trường là một sân đấu tuyệt vời và ai cũng mong muốn có Ronaldo hay Messi trong đội hình. 

G7 công bố lệnh cấm nhập khẩu vàng của Nga

Ngọc Vân |

Bốn nước G7 công bố lệnh cấm nhập khẩu vàng của Nga khi hội nghị thượng đỉnh G7 khai mạc ngày 26.6.

Bắt đối tượng cho vay 90 triệu đồng thu lãi 10 tỉ đồng trong 2 năm

ĐÌNH TRỌNG |

Bình Dương - Công an tỉnh Bình Dương đã bắt giữ đối tượng cho người phụ nữ vay 90 triệu đồng thu lãi 10 tỉ đồng trong 2 năm.

4 thức uống "thần kỳ" giúp ngăn ngừa loãng xương

Bảo Bình (Theo eatthis) |

Nếu bạn đang xây dựng chế độ ăn uống giúp chống loãng xương, hãy thử ngay 4 loại đồ uống lành mạnh dưới đây.

7 thực phẩm giàu canxi giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương

MẠNH HOẠT (THEO HEALTHLINE) |

Loãng xương là căn bệnh phổ biến thường gặp ở những người trung niên. Một trong những nguyên nhân gây loãng xương là do chế độ ăn thiếu hụt canxi. Tờ Healthline đã gợi ý 7 loại thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao giúp xương chắc khỏe.

Các loại thực phẩm không tốt cho người bị loãng xương

ÁNH NHIÊN (THEO BLODSKY) |

Yếu tố chính làm tăng nguy cơ loãng xương là chế độ ăn uống và dinh dưỡng. Dưới đây là một số loại thực phẩm không tốt cho bệnh loãng xương mà bạn cần hạn chế.