Theo Eat this, not that, cách tốt nhất để giảm cân và giảm mỡ bụng là giảm lượng calo của bạn bằng một chế độ ăn uống lành mạnh và kết hợp những bài tập rèn luyện sức khỏe. Dưới đây là những gợi ý bài tập tốt cho việc giảm cân của bạn.
Ngồi xổm phía trước
Giữ một cặp tạ sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau và đặt một trong các đầu của quả tạ lên đầu mỗi bên vai. Đứng với hai bàn chân rộng hơn vai một chút. Hóp cơ thể lại và đẩy mông ra sau như thể đang ngồi trên ghế. Hạ thấp người xuống cho đến khi đùi trên của bạn song song với sàn. Nhấn gót chân xuống sàn và duỗi thẳng chân để về vị trí bắt đầu. Thực hiện 12 lần lặp lại.
Deadlift
Đứng cao với hai bàn chân rộng bằng hông và đặt một đôi tạ nặng trên sàn trước mũi chân của bạn. Gập đầu gối và nắm lấy quả tạ với lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Với tư thế ưỡn ngực và lưng phẳng, từ từ kéo quả tạ lên khỏi sàn bằng cách đứng lên khi bạn đẩy hông về phía trước. Tạm dừng, hạ tạ xuống sàn và lặp lại. Thực hiện 12 lần.
Máy ép ngực
Lấy một quả tạ đặt trên mỗi tay, sau đó nằm thẳng trên băng ghế với đầu gối uốn cong và bàn chân đặt trên sàn. Vị trí tạ dọc theo hai bên ngực, khuỷu tay hướng xuống sàn. Xoay quả tạ sao cho lòng bàn tay hướng về phía chân. Giữ lưng phẳng trên băng ghế, đẩy tạ lên cho đến khi cánh tay duỗi thẳng trên ngực nhưng không khóa khuỷu tay. Tạm dừng, sau đó hạ tạ xuống ngực và lặp lại. Thực hiện 12 lần.
Hàng hai tay
Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong và một quả tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào trong. Giữ lưng phẳng, gập người về phía trước ở thắt lưng cho đến khi thân của bạn gần như song song với sàn. Cánh tay của bạn phải duỗi thẳng xuống bên dưới bạn.
Bây giờ, không cần di chuyển phần trên cơ thể, hãy kéo các quả tạ lên hai bên thân và ép chặt hai bả vai vào nhau. Tạm dừng, hạ tạ xuống vị trí bắt đầu và lặp lại. Thực hiện 12 lần.
Nhảy xổm
Đứng với hai bàn chân rộng hơn chiều rộng bằng vai một chút, các ngón chân hơi quay ra ngoài. Ngồi xổm xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào gót chân và ưỡn ngực. Đung đưa cánh tay của bạn ra phía sau khi bạn kết thúc quá trình ngồi xổm.
Bây giờ, siết chặt mông và đẩy mạnh qua bàn chân để phóng người thẳng lên trong khi vung tay qua đầu. Tiếp đất nhẹ nhàng, sau đó sử dụng đà để đi ngay vào lần ngồi xổm tiếp theo của bạn. Thực hiện 12 lần.
Bước lên
Đứng trước bậc cầu thang và đặt chân phải chắc chắn lên bậc. Nhấn gót chân của bạn vào bước và đẩy cơ thể của bạn lên cho đến khi chân phải của bạn thẳng. Tạm dừng một giây, sau đó hạ thấp cơ thể cho đến khi chân trái chạm sàn. Sau đó lặp lại. Thực hiện sáu lần lặp lại, sau đó đổi chân sang bước bằng chân trái.
