5 bài tập tốt nhất để giảm cân

BẠCH CÚC |

Các động tác kết hợp này giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong một thời gian ngắn cố gắng giảm cân

Theo Eat this, not that, cách tốt nhất để giảm cân và giảm mỡ bụng là giảm lượng calo của bạn bằng một chế độ ăn uống lành mạnh và kết hợp những bài tập rèn luyện sức khỏe. Dưới đây là những gợi ý bài tập tốt cho việc giảm cân của bạn.

Ngồi xổm phía trước

Giữ một cặp tạ sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau và đặt một trong các đầu của quả tạ lên đầu mỗi bên vai. Đứng với hai bàn chân rộng hơn vai một chút. Hóp cơ thể lại và đẩy mông ra sau như thể đang ngồi trên ghế. Hạ thấp người xuống cho đến khi đùi trên của bạn song song với sàn. Nhấn gót chân xuống sàn và duỗi thẳng chân để về vị trí bắt đầu. Thực hiện 12 lần lặp lại.

Deadlift

Đứng cao với hai bàn chân rộng bằng hông và đặt một đôi tạ nặng trên sàn trước mũi chân của bạn. Gập đầu gối và nắm lấy quả tạ với lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Với tư thế ưỡn ngực và lưng phẳng, từ từ kéo quả tạ lên khỏi sàn bằng cách đứng lên khi bạn đẩy hông về phía trước. Tạm dừng, hạ tạ xuống sàn và lặp lại. Thực hiện 12 lần.

Máy ép ngực

Lấy một quả tạ đặt trên mỗi tay, sau đó nằm thẳng trên băng ghế với đầu gối uốn cong và bàn chân đặt trên sàn. Vị trí tạ dọc theo hai bên ngực, khuỷu tay hướng xuống sàn. Xoay quả tạ sao cho lòng bàn tay hướng về phía chân. Giữ lưng phẳng trên băng ghế, đẩy tạ lên cho đến khi cánh tay duỗi thẳng trên ngực nhưng không khóa khuỷu tay. Tạm dừng, sau đó hạ tạ xuống ngực và lặp lại. Thực hiện 12 lần.

 
Các động tác giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Ảnh minh họa. Đồ họa: B.C 

Hàng hai tay

Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong và một quả tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào trong. Giữ lưng phẳng, gập người về phía trước ở thắt lưng cho đến khi thân của bạn gần như song song với sàn. Cánh tay của bạn phải duỗi thẳng xuống bên dưới bạn. 

Bây giờ, không cần di chuyển phần trên cơ thể, hãy kéo các quả tạ lên hai bên thân và ép chặt hai bả vai vào nhau. Tạm dừng, hạ tạ xuống vị trí bắt đầu và lặp lại. Thực hiện 12 lần.

Nhảy xổm

Đứng với hai bàn chân rộng hơn chiều rộng bằng vai một chút, các ngón chân hơi quay ra ngoài. Ngồi xổm xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào gót chân và ưỡn ngực. Đung đưa cánh tay của bạn ra phía sau khi bạn kết thúc quá trình ngồi xổm. 

Bây giờ, siết chặt mông và đẩy mạnh qua bàn chân để phóng người thẳng lên trong khi vung tay qua đầu. Tiếp đất nhẹ nhàng, sau đó sử dụng đà để đi ngay vào lần ngồi xổm tiếp theo của bạn. Thực hiện 12 lần.

Bước lên

Đứng trước bậc cầu thang và đặt chân phải chắc chắn lên bậc. Nhấn gót chân của bạn vào bước và đẩy cơ thể của bạn lên cho đến khi chân phải của bạn thẳng. Tạm dừng một giây, sau đó hạ thấp cơ thể cho đến khi chân trái chạm sàn. Sau đó lặp lại. Thực hiện sáu lần lặp lại, sau đó đổi chân sang bước bằng chân trái. 

BẠCH CÚC
TIN LIÊN QUAN

Điều gì xảy ra khi bạn không cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể?

BẠCH CÚC (THEO EAT THIS, NOT THAT) |

Chất xơ là thành phần thiết yếu trong chế độ ăn uống giúp duy trì sức khỏe tổng thể, đặc biệt là tăng cường chức năng tiêu hóa của cơ thể.

Giảm cân với 5 loại thực phẩm chống đói độc nhất

ngọc anh (theo the healthy) |

5 loại thực phẩm ưa nước hoặc chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp bạn no lâu và thúc đẩy quá trình giảm cân được chuyên gia y tế khuyến cáo nên dùng hàng ngày.

Các cách giảm cân đơn giản bằng quả chanh

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, chanh là một trong những thực phẩm có khả năng cải thiện vóc dáng cũng như đánh tan mỡ thừa. Dưới đây là 6 cách đơn giản để giảm cân bằng quả chanh.

Cafe chiều thứ 7: Nghệ sĩ mất nghiệp vì những scandal ồn ào

Nhóm PV |

Theo chuyên gia truyền thông Nguyễn Ngọc Long, Việt Nam chưa có làn sóng phong sát như các nước khác, tuy nhiên việc tẩy chay các nghệ sĩ tại Việt Nam vẫn tồn tại và đã có nhiều nghệ sĩ mất nghiệp vì bị tẩy chay. Đồng thời, ông cho rằng, Việt Nam cũng nên học hỏi các nước khác trong việc phong sát những nghệ sĩ vi phạm quy chuẩn đạo đức xã hội.

Nam tài xế đâm ô tô vào cây xăng khiến 8 người bị thương khai gì ở Công an?

PHẠM ĐÔNG |

Hà Nội - Tài xế lái ô tô "đại náo" cây xăng khiến nhiều người bị thương thừa nhận đạp nhầm ga do say xỉn. Người này đã vi phạm nồng độ cồn ở mức 0,9mg/lít khí thở.

Những bức ảnh kể chuyện

Trần Việt |

Đối với một nghệ sĩ thì khó nhất là tạo cảm hứng và duy trì cảm hứng để sáng tạo. Câu nói của một biên đạo múa nổi tiếng người Mỹ luôn văng vẳng bên tai tôi: “Đừng bao giờ để mình bị lỗi thời!”.

Quy hoạch phố đi bộ ở TPHCM: Cần giải bài toán về giao thông công cộng

PHƯƠNG NGÂN |

TPHCM – Quy hoạch phố đi bộ nhằm tạo nét riêng, đáp ứng nhu cầu của người dân thành phố và du khách. Tuy nhiên, việc quy hoạch phố đi bộ cần phải hài hòa với giao thông và gắn với yếu tố văn hóa, lịch sử nơi đó.

Mỹ công khai chi tiết lệnh khám nhà ông Donald Trump

Thanh Hà |

Bộ Tư pháp Mỹ lấy 11 bộ tài liệu mật khỏi dinh thự Mar-a-Lago của cựu Tổng thống Donald Trump trong khi thực hiện lệnh khám xét trong tuần này, theo tài liệu của tòa án công bố ngày 12.8. 

Điều gì xảy ra khi bạn không cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể?

BẠCH CÚC (THEO EAT THIS, NOT THAT) |

Chất xơ là thành phần thiết yếu trong chế độ ăn uống giúp duy trì sức khỏe tổng thể, đặc biệt là tăng cường chức năng tiêu hóa của cơ thể.

Giảm cân với 5 loại thực phẩm chống đói độc nhất

ngọc anh (theo the healthy) |

5 loại thực phẩm ưa nước hoặc chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp bạn no lâu và thúc đẩy quá trình giảm cân được chuyên gia y tế khuyến cáo nên dùng hàng ngày.

Các cách giảm cân đơn giản bằng quả chanh

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, chanh là một trong những thực phẩm có khả năng cải thiện vóc dáng cũng như đánh tan mỡ thừa. Dưới đây là 6 cách đơn giản để giảm cân bằng quả chanh.