Bài tập thở sâu
Thực hành các bài tập thở sâu giúp bạn khôi phục chuyển động lồng ngực một cách chậm rãi và thư thái. Để thực hiện bài tập này, hãy hít thở sâu bằng mũi và giữ trong 10 giây, sau đó từ từ thở ra bằng miệng. Thực hiện 10 lần của bài tập này. Bạn cũng có thể làm điều này khi nằm trên giường.
Bài tập đũa phép
Xạ trị cho bệnh nhân ung thư vú ảnh hưởng đến cử động của vai. Tập thể dục bằng đũa phép giúp tăng tính linh hoạt của vai và đưa nó trở lại bình thường.
Để thực hiện bài tập này, bạn cần nằm ngửa và giữ đũa phép trong cả hai tay. Sau đó nhấc lên, giữ trong 5 giây và từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác này ít nhất 10 lần.
Đảo khuỷu tay
Bài tập này sẽ giúp cải thiện sự linh hoạt của ngực và vai, là những vùng bị ảnh hưởng nhiều nhất sau khi phẫu thuật ung thư tái phát. Nằm ngửa và đặt hai tay sau đầu sao cho khuỷu tay tạo thành hình đôi cánh. Sau đó, di chuyển khuỷu tay của bạn lên và xuống trong một chuyển động chậm. Thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp 1-2 phút.
Bóp bả vai
Đối với bài tập này, bạn hãy ngồi trên ghế hướng thẳng về phía trước mà không tựa lưng vào ghế. Cánh tay của bạn phải ở ngang với khuỷu tay của bạn hơi cong và lòng bàn tay hướng xuống. Nhẹ nhàng ép hai bả vai của bạn vào nhau theo hướng về phía trước và sau đó quay trở lại. Giữ nguyên mỗi vị trí trong 5 giây và sau đó lặp lại. Hít thở sâu khi giữ tư thế này giúp giảm sưng sau phẫu thuật.
Leo tường
Đứng quay mặt vào tường và đặt cả hai tay lên tường ngang vai. Dùng tay để leo lên hoặc trượt lên cao nhất có thể cho đến khi bạn cảm thấy căng. Giữ tư thế duỗi thẳng trong 5-10 giây và thư giãn. Lặp lại bài tập này 7-10 lần.
