Tư thế gập người
Bước 1: Ngồi trên thảm tập yoga và hai chân duỗi thẳng trước mặt. Giữ lòng bàn tay trên mặt đất, cạnh hông của bạn.
Bước 2: Hít sâu và duỗi thẳng cột sống của bạn.
Bước 3: Trong khi thở ra, uốn cong người về phía trước để các ngón tay chạm vào các ngón chân.
Bước 4: Nếu thực hiện đúng tư thế, mặt của bạn phải nằm trên đầu gối. Nếu là người mới bắt đầu, chỉ cần cố gắng uốn sâu hết mức có thể.
Bước 5: Hít thở sâu một vài nhịp rồi ngồi dậy và giữ thẳng cột sống.
Tư thế cúi chào
Bước 1: Nằm úp người xuống đất.
Bước 2: Đưa hai tay ra sau, nâng cao ngực và chân lên khỏi sàn đến khi tay nắm được vào cổ chân.
Bước 3: Giữ hai chân song song với nhau và vuông góc với sàn.
Bước 4: Để tư thế này trong vài nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu.
Tư thế bán nguyệt
Bước 1: Đứng thẳng, khép hai chân rồi dang tay lên đầu và chắp tay lại.
Bước 2: Uốn cong cơ thể sang bên phải sâu nhất có thể cho đến khi bạn cảm thấy căng ở thắt lưng bên trái.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây và quay về vị trí ban đầu.
Bước 4: Thực hiện tương tự nhưng nghiêng về phía bên trái. Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây nữa.
Tư thế ngồi cánh bướm
Bước 1: Ngồi trên thảm tập yoga và giữ cột sống thẳng.
Bước 2: Gập chân lại sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau.
Bước 3: Nắm chặt lấy các ngón chân.
Bước 4: Hít thở đều đặn. Hạ đùi cho đến khi đầu gối chạm vào sàn. Nếu chỉ mới bắt đầu nên tập vừa phải để tránh gây tổn thương.
Bước 5: Nếu có thể, nên cúi người về phía trước từ thắt lưng để cằm chạm đất.
