Gà rán
Gà rán chứa nhiều chất béo và natri. Trong khi 1 miếng ức gà rán không da chứa ít hơn 8 gam chất béo, 1 miếng ức gà rán có da có thể chứa đến 20 gam. Điều này dẫn đến sự khác biệt đáng kể về lượng calo và có thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Thay vì ăn gà rán, bạn nên chọn các món nướng để hạn chế chất béo bổ sung. Đồng thời, chọn ăn thịt trắng thường xuyên so với thịt sẫm màu.
Xúc xích
Xúc xích là nguồn cung cấp protein phổ biến, dễ dàng chế biến cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Tuy nhiên, xúc xích có thể cản trở quá trình giảm cân của bạn. Đặc biệt, xúc xích làm từ thịt heo chứa nhiều chất béo hơn protein. Một số loại xúc xích có thể cung cấp hơn 1/3 nhu cầu natri hàng ngày của bạn.
Sữa chua Hy Lạp có hương vị
So với sữa chua truyền thống, sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao hơn. Điều này làm cho sữa chua Hy Lạp trở thành một nguồn protein dễ chế biến. Tuy nhiên, các lựa chọn có hương vị phổ biến mà bạn ăn có chứa thêm đường, làm chậm nỗ lực giảm cân.
Để hạn chế lượng đường bổ sung trong sữa chua, nên dùng sữa chua Hy Lạp nguyên chất và thêm lớp phủ mà bạn yêu thích. Trái cây tươi và các loại hạt là những thành phần bổ sung các chất dinh dưỡng có giá trị mà không cần thêm đường.
Bột yến mạch protein có hương vị
Bột yến mạch cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ và sắt nhưng các lựa chọn bột yến mạch protein có hương vị cũng chứa hàm lượng đường cao. 1 khẩu phần bột yến mạch protein có thể chứa 10 gam protein và một lượng đường bổ sung tương đương. Lượng calo tổng thể của khẩu phần ăn này phù hợp cho một bữa ăn, nhưng lượng đường bổ sung lại không phù hợp.
Thay vào đó, thử tự làm bột yến mạch protein tại nhà bằng cách nấu yến mạch nguyên chất, thêm 1 muỗng bột protein và kết hợp trái cây tươi để có vị ngọt tự nhiên.
