Khi bạn già đi, đây là một quá trình tự nhiên để giảm mức testosterone. Trong một số trường hợp, lượng testosterone thấp có thể gây ra các triệu chứng như: mất ngủ, loãng xương, trầm cảm, khó tập trung, tăng mỡ trong cơ thể, giảm kích thước và sức mạnh cơ bắp. Nếu bạn rơi vào trường hợp này, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ.
Ngủ không đủ giấc
Ngủ không đủ giấc là một trong những thói quen hàng ngày có thể làm giảm testosterone. Theo khuyến nghị, người lớn từ 18 tuổi trở lên nên ngủ đủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Điều quan trọng là phải tuân theo thói quen vào ban đêm phù hợp để đảm bảo bạn nhận được đúng số lượng và chất lượng giấc ngủ cần thiết.
Những thói quen như tuân theo cùng một giờ đi ngủ và thức dậy mỗi ngày, ngủ trên một tấm nệm hỗ trợ tốt, tắt nguồn các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh trước khi đi ngủ, không uống cà phê hoặc rượu trước khi đi ngủ đều có thể thúc đẩy vệ sinh giấc ngủ tốt.
Ăn uống không lành mạnh
Thừa cân hoặc béo phì cũng có thể gây mức testosterone thấp của bạn. Cách tốt nhất để kiểm soát cân nặng là tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm: ăn nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh (chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa) và protein nạc.
Ít vận động
Cùng với việc mang theo lượng mỡ thừa trong cơ thể, ít vận động là một yếu tố nguy cơ chính dẫn đến lượng testosterone thấp. Theo khuyến nghị, người lớn nên thực hiện tối thiểu 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải hoặc ít nhất 75 phút tập thể dục mạnh mỗi tuần. Bài tập aerobic cường độ vừa phải có thể là đi bộ nhanh, trong khi bài tập aerobic cường độ cao là chạy bộ.
Uống thuốc có tác dụng phụ
Một số loại thuốc như thuốc giảm đau có thể khiến mức testosterone của bạn giảm do tác dụng phụ. Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ về loại thuốc bạn đang dùng.
