Khi già đi, chúng ta mất khối lượng cơ bắp và có thể trở nên ít hoạt động hơn. Cả 2 điều này có nghĩa là chúng ta cần ít năng lượng hơn để duy trì vóc dáng và sức khỏe. Nếu tiếp tục ăn cùng một lượng calo hàng ngày như khi ở độ tuổi cuối 20 và 30, chúng ta sẽ tăng cân. Bên cạnh tập thể dục, chế độ dinh dưỡng sẽ có tác động lớn đến việc giảm cân khi bạn từ 40 tuổi trở lên.
Uống một tách trà tăng cường trao đổi chất
Một trong những cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất là uống 1 tách cà phê hoặc trà. Caffeine nâng cao quá trình trao đổi chất bằng cách tăng sinh nhiệt thông qua tác động của caffeine lên mô mỡ nâu.
Nếu bạn thích uống trà, nên lựa chọn uống trà xanh. Loại trà này chứa hàm lượng chất chống oxy hóa mạnh gọi là catechin, kích thích cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Ăn theo một lịch trình
Một số người cho rằng ăn rất ít thức ăn là cách tốt nhất để giảm cân. Tuy nhiên, đây là quan niệm sai lầm bởi cơ thể cần calo và chất dinh dưỡng để hoạt động. Đe dọa nhu cầu cơ bản này sẽ khiến cơ thể căng thẳng. Thay vì đốt cháy mỡ, cơ thể có thể giữ lại các tế bào mỡ và gây nguy cơ tăng cân.
Đảm bảo ăn toàn bộ thực phẩm, với sự kết hợp của chất béo lành mạnh, protein và carbohydrate cứ sau 3-4h giờ để giữ cho cơ thể bạn tràn đầy năng lượng.
Ăn nhẹ đúng cách
Ăn nhẹ là cách để tránh nguy cơ trở nên đói cồn cào và rơi vào thói quen ăn quá nhiều. Ngược lại, ăn nhẹ có thể là mối nguy cơ nếu bạn lựa chọn đồ ăn vặt đóng gói, không tốt cho sức khỏe. Loại thực phẩm này có thể chứa đầy calo, chất béo không lành mạnh bao gồm chất béo chuyển hóa, natri và đường.
Chọn đồ ăn nhẹ đúng cách sẽ biến nguy cơ thành một phương pháp giảm cân hữu ích và lành mạnh. Một trong những món ăn nhẹ lành mạnh là quả óc chó - nguồn cung cấp chất béo omega-3 alpha-linolenic (ALA) tốt cho tim, một chất béo không bão hòa đa có nguồn gốc từ thực vật. Đảm bảo chỉ ăn 1/4 cốc quả óc chó vào bữa ăn nhẹ để hỗ trợ nỗ lực giảm cân.
Theo dõi lượng thức ăn và đồ uống
Nếu bạn muốn giảm lượng calo nạp vào trong một ngày, nên theo dõi món ăn và đồ uống cũng như khẩu phần ăn của bản thân bằng cách ghi lại trên giấy hoặc trên điện thoại thông minh. Việc ghi chép này có tác dụng nhắc nhở, hỗ trợ nỗ lực giảm cân. Hơn nữa, việc theo dõi chỉ mất khoảng 15 phút mỗi ngày.
