Ăn thừa chất đạm
Một số trường hợp nghĩ rằng, ăn nhiều protein hơn mức bình thường là cần thiết để tăng cơ, đặc biệt là những người thường xuyên hoạt động thể chất. Trên thực tế, nếu bạn đang tìm cách hỗ trợ tốt nhất cho việc cải thiện thể lực và tăng cơ bắp, bạn có thể giảm khẩu phần chất đạm (protein) và cho phép mình ăn nhiều carbohydrate hơn một chút.
Carbohydrate là nguồn năng lượng hiệu quả nhất để luyện tập cơ bắp. Vì vậy, điều quan trọng là phải ăn đủ carbohydrate, từ đó, protein có thể được sử dụng nhằm sửa chữa cơ bắp và nhiều quá trình khác của cơ thể.
Ngoài ra, cơ thể chỉ có thể chuyển hóa khoảng 30g protein mỗi giờ. Vì vậy, không nên ăn quá nhiều bởi lượng protein dư thừa sẽ tạo thành lượng calo dư thừa và sau đó có thể được lưu trữ dưới dạng chất béo.
Uống quá nhiều chất bổ sung
Uống quá nhiều chất bổ sung như bột protein, sữa lắc hay quá nhiều loại thuốc và bột khác, thường gặp tình trạng không tập trung vào việc ăn đủ lượng và đa dạng các loại thực phẩm toàn phần. Nên đặt trọng tâm ăn uống tập trung vào việc lấy phần lớn chất dinh dưỡng từ thực phẩm nguyên chất, không phải từ thuốc viên và bột.
Ăn không đủ cá
Cá cung cấp một nguồn axit béo omega-3 dồi dào có lợi cho tim. Bạn sẽ nhận được omega-3 từ quả óc chó và hạt lanh nhưng omega-3 này ở dạng ALA, có tỉ lệ chuyển đổi kém trong cơ thể.
Để cung cấp omega-3 dưới dạng EPA và DHA, điều quan trọng là phải bổ sung cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá cơm trong chế độ ăn uống 2 lần/tuần.
Ăn quá nhiều khẩu phần
Không chú ý đến khẩu phần ăn dễ dàng khiến bạn tăng thêm cân, ngay cả khi đó là thực phẩm lành mạnh.
