4 thói quen ăn uống để tăng cơ bắp nhanh chóng

THANH NGỌC (THEO EAT THIS NOT THAT) |

Thói quen ăn uống cũng quan trọng như chế độ tập luyện để xây dựng và phát triển cơ bắp. Cơ thể cần có đủ calo để có đủ protein, từ đó, rèn luyện sức mạnh.

Ăn các loại protein hoàn chỉnh

Không phải tất cả các protein đều như nhau. Protein hoàn chỉnh hay loại protein chất lượng cao có nghĩa là loại protein chứa tất cả 9 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tạo ra. 9 loại axit amin thiết yếu này cần thiết cho việc xây dựng và phát triển khối lượng cơ bắp.

Nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh như thực phẩm động vật: thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm, cá, sữa và trứng.

Trộn một số protein thực vật

Một số protein có nguồn gốc thực vật như thực phẩm từ đậu nành, hạt diêm mạch, hạt cây gai dầu và hạt dẻ cười được coi là protein hoàn chỉnh từ thực vật. 

Các protein có nguồn gốc thực vật khác như đậu, các loại đậu, đậu lăng, các loại hạt và hạt khác, và bơ hạt là những protein không hoàn chỉnh, có nghĩa những thực phẩm này không chứa tất cả 9 loại axit amin thiết yếu. 

Nên xây dựng chế độ ăn uống với lượng protein cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, ăn nhiều loại protein có nguồn gốc thực vật để đảm bảo cơ thể nhận được tất cả các chất cần thiết.

Linh hoạt protein

Protein động vật có tính khả dụng sinh học cao hơn protein thực vật. Thực phẩm thực vật chứa chất xơ và các hợp chất khác cạnh tranh với protein để hấp thụ.

Nếu đang ăn theo chế độ 100% từ thực vật, nên tiêu thụ nhiều protein hơn bình thường một chút để đảm bảo cơ thể đang nhận được đủ lượng.

Số gam protein tối ưu để tiêu thụ trong một bữa ăn phụ thuộc vào kích thước cơ thể và loại hoạt động thể chất hoặc thể thao bạn làm.

Khoảng 30 gam protein mỗi bữa ăn sẽ cung cấp cho cơ thể những yếu tố cần thiết để xây dựng và phát triển cơ bắp. Đồng thời, thúc đẩy cảm giác no và giúp bạn không ăn quá nhiều. Nên có các bữa ăn nhẹ protein trong suốt cả ngày.

Lưu ý ăn đủ lượng protein cơ thể cần và phân phối trong ngày với tất cả các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Song song đó, cân bằng lượng protein với carbohydrate chất lượng cao và chất béo lành mạnh.

Thời điểm ăn protein giúp tăng cơ nhanh chóng

Ngoài việc ăn protein trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ, có thể ăn một chút protein sau khi tập luyện.

Để đạt được hiệu quả protein sau khi tập luyện tốt nhất, nên chọn một loại sữa lắc hoặc thanh protein được làm từ whey protein. Whey protein là một trong những loại protein tiêu hóa nhanh nhất và giàu axit amin chuỗi nhánh leucine để tái tổng hợp cơ bắp.

THANH NGỌC (THEO EAT THIS NOT THAT)
TIN LIÊN QUAN

4 thói quen ăn uống có thể gây mất cân bằng nội tiết tố

Hương Lê (Theo Eatthis) |

Dưới đây là 4 thói quen ăn uống cần tránh để giữ cho nội tiết tố của bạn được cân bằng.

Thời điểm vàng nên bổ sung protein để có cơ bắp chắc khoẻ

Hương Lê (Theo Food.NDTV) |

Bổ sung đủ protein giúp tăng cường cơ bắp, bên cạnh đó việc bổ sung protein vào thời điểm nào cũng rất quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp.

4 thói quen ăn uống giúp giảm viêm và làm chậm quá trình lão hoá

Hương Lê (Theo Eatthis) |

Viêm có thể đẩy nhanh quá trình lão hoá. Dưới đây là một số loại thực phẩm cũng như thói quen ăn uống có thể giúp chống lại nó.

Hà Nội: Sau chấn chỉnh, loạt lô cốt vẫn án ngữ trên đường Vũ Trọng Khánh

PHẠM ĐÔNG |

9 chiếc lô cốt đang án ngữ trên đường Vũ Trọng Khánh khiến giao thông đông đúc, quá tải dù đã cận kề Tết Nguyên đán Quý Mão. Sở Giao thông vận tải (GTVT) Hà Nội lại yêu cầu chấn chỉnh tình trạng thi công hệ thống xử lý nước thải Yên Xá gây ùn tắc.

Cha đẻ của mèo AI mà cư dân mạng nhầm tưởng ở Ninh Thuận lên tiếng

Hữu Long |

Nguyễn Lê Thái Nguyên vẽ mèo Tết bằng công nghệ AI rồi chia sẻ lên trang cá nhân. Những hình ảnh tuyệt đẹp về mèo nhận được vô số lời khen từ nhiều người bạn. Có không ít người đến nay vẫn nhầm lẫn đây là mèo Tết có nguồn gốc từ Ninh Thuận.

Cận Tết, showroom xe ôtô cũ chấp nhận bán hòa, cắt lỗ để thu hồi vốn

LÂM ANH |

Cuối năm thường là mùa thu hoạch của thị trường xe ôtô cũ nhưng năm nay điều này đã không đến bởi việc ngân hàng siết cho vay, lãi suất cao đã khiến lượng khách hàng giảm đi đáng kể. Những ngày cuối cùng trước khi nghỉ Tết, chủ showroom chấp nhận bán hòa vốn hay thậm chí, bán cắt lỗ để thu hồi vốn trước Tết.

Xu hướng công khai tiền lương ở Mỹ: Ai sẽ được hưởng lợi?

Thanh Hà |

Luật thanh toán minh bạch ở Mỹ góp phần giảm chênh lệch tiền lương.

3 phim Việt ra rạp đúng mùng 1 Tết: Tác phẩm nào có khả năng thắng thế?

Chí Long |

3 phim điện ảnh Việt đồng loạt ra mắt đúng mùng 1 Tết Quý Mão 2023 là Chị chị em em 2, Siêu lừa gặp siêu lầyNhà bà Nữ.

4 thói quen ăn uống có thể gây mất cân bằng nội tiết tố

Hương Lê (Theo Eatthis) |

Dưới đây là 4 thói quen ăn uống cần tránh để giữ cho nội tiết tố của bạn được cân bằng.

Thời điểm vàng nên bổ sung protein để có cơ bắp chắc khoẻ

Hương Lê (Theo Food.NDTV) |

Bổ sung đủ protein giúp tăng cường cơ bắp, bên cạnh đó việc bổ sung protein vào thời điểm nào cũng rất quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp.

4 thói quen ăn uống giúp giảm viêm và làm chậm quá trình lão hoá

Hương Lê (Theo Eatthis) |

Viêm có thể đẩy nhanh quá trình lão hoá. Dưới đây là một số loại thực phẩm cũng như thói quen ăn uống có thể giúp chống lại nó.