4 thói quen ăn uống để tăng cơ bắp nhanh chóng

THANH NGỌC (THEO EAT THIS NOT THAT) |

Thói quen ăn uống cũng quan trọng như chế độ tập luyện để xây dựng và phát triển cơ bắp. Cơ thể cần có đủ calo để có đủ protein, từ đó, rèn luyện sức mạnh.

Ăn các loại protein hoàn chỉnh

Không phải tất cả các protein đều như nhau. Protein hoàn chỉnh hay loại protein chất lượng cao có nghĩa là loại protein chứa tất cả 9 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tạo ra. 9 loại axit amin thiết yếu này cần thiết cho việc xây dựng và phát triển khối lượng cơ bắp.

Nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh như thực phẩm động vật: thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm, cá, sữa và trứng.

Trộn một số protein thực vật

Một số protein có nguồn gốc thực vật như thực phẩm từ đậu nành, hạt diêm mạch, hạt cây gai dầu và hạt dẻ cười được coi là protein hoàn chỉnh từ thực vật. 

Các protein có nguồn gốc thực vật khác như đậu, các loại đậu, đậu lăng, các loại hạt và hạt khác, và bơ hạt là những protein không hoàn chỉnh, có nghĩa những thực phẩm này không chứa tất cả 9 loại axit amin thiết yếu. 

Nên xây dựng chế độ ăn uống với lượng protein cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, ăn nhiều loại protein có nguồn gốc thực vật để đảm bảo cơ thể nhận được tất cả các chất cần thiết.

Linh hoạt protein

Protein động vật có tính khả dụng sinh học cao hơn protein thực vật. Thực phẩm thực vật chứa chất xơ và các hợp chất khác cạnh tranh với protein để hấp thụ.

Nếu đang ăn theo chế độ 100% từ thực vật, nên tiêu thụ nhiều protein hơn bình thường một chút để đảm bảo cơ thể đang nhận được đủ lượng.

Số gam protein tối ưu để tiêu thụ trong một bữa ăn phụ thuộc vào kích thước cơ thể và loại hoạt động thể chất hoặc thể thao bạn làm.

Khoảng 30 gam protein mỗi bữa ăn sẽ cung cấp cho cơ thể những yếu tố cần thiết để xây dựng và phát triển cơ bắp. Đồng thời, thúc đẩy cảm giác no và giúp bạn không ăn quá nhiều. Nên có các bữa ăn nhẹ protein trong suốt cả ngày.

Lưu ý ăn đủ lượng protein cơ thể cần và phân phối trong ngày với tất cả các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Song song đó, cân bằng lượng protein với carbohydrate chất lượng cao và chất béo lành mạnh.

Thời điểm ăn protein giúp tăng cơ nhanh chóng

Ngoài việc ăn protein trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ, có thể ăn một chút protein sau khi tập luyện.

Để đạt được hiệu quả protein sau khi tập luyện tốt nhất, nên chọn một loại sữa lắc hoặc thanh protein được làm từ whey protein. Whey protein là một trong những loại protein tiêu hóa nhanh nhất và giàu axit amin chuỗi nhánh leucine để tái tổng hợp cơ bắp.

THANH NGỌC (THEO EAT THIS NOT THAT)
TIN LIÊN QUAN

4 thói quen ăn uống có thể gây mất cân bằng nội tiết tố

Hương Lê (Theo Eatthis) |

Dưới đây là 4 thói quen ăn uống cần tránh để giữ cho nội tiết tố của bạn được cân bằng.

Thời điểm vàng nên bổ sung protein để có cơ bắp chắc khoẻ

Hương Lê (Theo Food.NDTV) |

Bổ sung đủ protein giúp tăng cường cơ bắp, bên cạnh đó việc bổ sung protein vào thời điểm nào cũng rất quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp.

4 thói quen ăn uống giúp giảm viêm và làm chậm quá trình lão hoá

Hương Lê (Theo Eatthis) |

Viêm có thể đẩy nhanh quá trình lão hoá. Dưới đây là một số loại thực phẩm cũng như thói quen ăn uống có thể giúp chống lại nó.

Những chủ tịch UBND quận, huyện ở Hà Nội thuộc đối tượng kiểm tra trong năm 2024

KHÁNH AN |

UBND TP Hà Nội vừa ban hành kế hoạch kiểm tra về thực hiện kết luận thanh tra và kiểm tra về phòng, chống tham nhũng năm 2024.

Giữ nguyên thu kinh phí Công đoàn 2% là hợp tình, hợp lý

Nam Dương (thực hiện) |

Đó là ý kiến của ông Đặng Ngọc Tùng - nguyên Ủy viên Trung ương Đảng, nguyên Chủ tịch Tổng LĐLĐVN trong cuộc trao đổi với phóng viên
Báo Lao Động.

Xóa sổ loại "đất ở không hình thành đơn vị ở" tại dự án Sông Lô Nha Trang

Hữu Long |

Khánh Hòa - Hiện nay, các cơ quan chức năng đang hoàn thiện hồ sơ điều chỉnh các quyết định giao đất, cho thuê đất từ loại hình "đất ở không hình thành đơn vị ở" sang đất thương mại, dịch vụ tại dự án Sông Lô Nha Trang.

Nga tiết lộ về hệ thống thanh toán chung của BRICS

Ngọc Vân |

Phó Chủ tịch Duma Quốc gia Nga cập nhật thông tin mới nhất về hệ thống thanh toán chung của BRICS.

Thượng úy cảnh sát kể khoảnh khắc lao ra dòng lũ cứu người ở Hà Giang

Tô Thế |

Kể về thời khắc lao ra dòng lũ cứu người dân, Thượng úy Nguyễn Mạnh Tường - Công an huyện Mèo Vạc (Hà Giang) cho biết, bản thân cũng không nghĩ ngợi gì nhiều, chỉ cố gắng làm sao tiếp cận, đưa người dân về bờ an toàn.

4 thói quen ăn uống có thể gây mất cân bằng nội tiết tố

Hương Lê (Theo Eatthis) |

Dưới đây là 4 thói quen ăn uống cần tránh để giữ cho nội tiết tố của bạn được cân bằng.

Thời điểm vàng nên bổ sung protein để có cơ bắp chắc khoẻ

Hương Lê (Theo Food.NDTV) |

Bổ sung đủ protein giúp tăng cường cơ bắp, bên cạnh đó việc bổ sung protein vào thời điểm nào cũng rất quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp.

4 thói quen ăn uống giúp giảm viêm và làm chậm quá trình lão hoá

Hương Lê (Theo Eatthis) |

Viêm có thể đẩy nhanh quá trình lão hoá. Dưới đây là một số loại thực phẩm cũng như thói quen ăn uống có thể giúp chống lại nó.