4 sai lầm nghiêm trọng khi giảm cân hầu như ai cũng mắc

Linh Phương |

Không ăn chất béo, ăn không đủ carbohydrate, ăn quá nhiều protein... là những sai lầm phổ biến của những người đang muốn giảm cân, theo Eat This Not That.

Không ăn chất béo

Chất béo là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể cảm thấy no, giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết và thậm chí có thể làm giảm cholesterol xấu. Sai lầm phổ biến của nhiều người là cắt giảm hoàn toàn chất béo, điều này sẽ khiến bạn nhanh đói hơn và phải tìm các chất thay thế khác.

Hãy đảm bảo cung cấp cho cơ thể một lượng chất béo vừa đủ để cơ thể vận hành một cách tốt nhất. Chất béo tốt là nhóm chất béo không bão hòa đơn lành mạnh có trong dầu ô liu, hạnh nhân, bơ đậu phộng,...

Ăn không đủ carbohydrate

Carbohydrate hay còn gọi là tinh bột, được coi là thủ phạm gây ra tăng cân. Chính bởi vậy, chế độ ăn không tinh bột đang là xu hướng của nhiều chị em. Thực tế, đúng là các loại carbohydrate tinh chế như mì ống và bánh mì trắng có thể làm tăng lượng đường trong máu và dẫn đến tăng cân, nhưng carbohydrate phức hợp thực sự có thể giúp bạn giảm cân .

Tuy nhiên, khi mọi người cắt giảm lượng tinh bột xuống quá thấp, cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để hoạt động. Khi đó chúng ta sẽ thèm ăn nhiều hơn. Quan trọng hơn cả là bạn sẽ không có đủ năng lượng để tập thể dục và bỏ qua tập thể dục sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng hơn.

Cắt giảm hoàn toàn chất béo không phải một cách giảm cân tốt. Đồ hoạ: Linh Phương.
Cắt giảm hoàn toàn chất béo không phải một cách giảm cân tốt. Đồ hoạ: Linh Phương.

Thêm vào đó, carbohydrate phức hợp có chất xơ sẽ giúp bạn no lâu và cung cấp cho bạn năng lượng lâu dài. Carbohydrate phức hợp có trong gạo lứt, ngô, khoai....

Ăn quá nhiều protein

Protein là một chất dinh dưỡng cần thiết để giảm cân, nó giúp cơ thể bổ sung cơ, đốt cháy calo khi nghỉ ngơi, từ đó có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, bổ sung thực phẩm có protein quá nhiều lại rất dễ bị phản tác dụng.

Chúng ta ít khi để ý rằng các loại thực phẩm chứa nhiều protein cũng chứa nhiều calo và nó vẫn có thể góp phần tạo ra chất béo không tốt trong cơ thể.

Cắt bỏ quá nhiều thực phẩm và nguồn cung cấp calo

Khi cắt giảm quá nhiều thực phẩm một cách bất ngờ sẽ khiến cơ thể bị "sốc" và luôn luôn có cảm giác thèm ăn. Việc này còn dẫn đến việc cơ thể thiếu hụt một số chất dinh dưỡng như không đủ chất xơ, protein hoặc canxi làm cơ thể không thể hoạt động một cách bình thường.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Psychosomatic Medicine cho thấy những người thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt ít calo đã không giảm cân trong thời gian dài. Ngoài ra, cơ thể họ sản xuất dư thừa hormone căng thẳng có tên cortisol. Khi cơ thể tiết ra quá nhiều cortisol, nó sẽ báo hiệu cơ thể tích trữ chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng.

Linh Phương
TIN LIÊN QUAN

4 thực phẩm giúp giảm cân khi ăn kiêng theo chế độ Atkins

AN AN |

Atkins Diet là chế độ ăn kiêng low carb dài hạn (tức sẽ giảm lượng tinh bột hấp thu vào cơ thể) giúp giảm cân và duy trì cân nặng. Healthline gợi ý 4 thực phẩm tốt nhất khi thực hiện chế độ ăn này.

Kế hoạch đi bộ trong 21 ngày giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

An An (Theo Bright Side) |

Theo tờ Bright Side, huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp Galina Denzel đã sáng tạo kế hoạch đi bộ trong 21 ngày cho những người mới tập luyện giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa và tăng cường thể lực.

Tác dụng không ngờ của việc ăn sáng giúp bạn giảm cân

KIM ANH (THEO EATTHIS.COM) |

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, vừa tạo năng lượng cho một ngày làm việc mới, vừa là một trong những cách có thể giúp bạn giảm cân. Dưới đây là một vài tác dụng của việc ăn sáng giúp bạn giảm cân.

Làn sóng sa thải gia tăng ở các tập đoàn công nghệ Đông Nam Á

Diễm Quỳnh |

Nhiều tập đoàn công nghệ ở Đông Nam Á đang thực hiện sa thải nhân sự trên diện rộng trong bối cảnh môi trường kinh doanh đầy khó khăn. 

Đơn thuốc bất thường tại BVĐK Hà Đông: Bảo hiểm từ chối thanh toán

Nhóm Phóng viên |

Tiếp theo loạt bài điều tra của Báo Lao Động về những đơn thuốc bất thường tại Khoa Phụ sản- Bệnh viện đa khoa Hà Đông (Hà Nội), nhiều sản phụ từng sinh nở tại đây đã lên tiếng khẳng định những gì Báo Lao Động phản ánh chính là những gì họ đã trải qua.

Lễ hội ánh sáng dài nhất từ trước đến nay tại sân bay Changi, Singapore

Quỳnh Nga |

Nếu bạn đang có kế hoạch đi Singapore trong dịp năm mới, hãy đừng bỏ qua Dino Glow, lễ hội ánh sáng lấy cảm hứng từ bộ phim đình đám Avatar.

Thiếu việc làm, công nhân xin làm thời vụ bên ngoài

ANH THƯ |

Doanh nghiệp bị giảm đơn hàng, công nhân thiếu việc. Thu nhập bị giảm đi, nhiều công nhân, lao động tranh thủ làm thêm công việc thời vụ.

Cháy lớn tại trung tâm mua sắm ở thủ đô Nga

Khánh Minh |

Ít nhất một người chết trong vụ cháy trung tâm mua sắm ở ngoại ô Mátxcơva, Nga sáng 9.12.

4 thực phẩm giúp giảm cân khi ăn kiêng theo chế độ Atkins

AN AN |

Atkins Diet là chế độ ăn kiêng low carb dài hạn (tức sẽ giảm lượng tinh bột hấp thu vào cơ thể) giúp giảm cân và duy trì cân nặng. Healthline gợi ý 4 thực phẩm tốt nhất khi thực hiện chế độ ăn này.

Kế hoạch đi bộ trong 21 ngày giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

An An (Theo Bright Side) |

Theo tờ Bright Side, huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp Galina Denzel đã sáng tạo kế hoạch đi bộ trong 21 ngày cho những người mới tập luyện giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa và tăng cường thể lực.

Tác dụng không ngờ của việc ăn sáng giúp bạn giảm cân

KIM ANH (THEO EATTHIS.COM) |

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, vừa tạo năng lượng cho một ngày làm việc mới, vừa là một trong những cách có thể giúp bạn giảm cân. Dưới đây là một vài tác dụng của việc ăn sáng giúp bạn giảm cân.