4 mẹo ăn uống trong dịp lễ đối với người có cholesterol cao

Thanh Ngọc (Theo Eat this not that) |

Trang Eat this not that chỉ ra 4 mẹo ăn uống trong dịp lễ đối với người có cholesterol cao.

Dịp lễ thường có nhiều bữa tiệc với hàng loạt thức ăn và đồ uống lễ hội như thịt hun khói, thịt hầm, pudding, bánh nướng, rượu,... Nếu không có nhiều hạn chế về chế độ ăn uống, việc thưởng thức những món ăn ngày lễ này sẽ dễ dàng.

Tuy nhiên, những người có lượng cholesterol cao có thể bước vào kỳ nghỉ lễ và cảm thấy lo lắng về cách quản lý lượng cholesterol và thưởng thức những món ăn yêu thích. Điều quan trọng là bước vào kỳ nghỉ lễ với một kế hoạch về cách bám sát mục tiêu và quản lý mức cholesterol của bản thân.

Ăn nhẹ với các loại hạt

Hạt là lựa chọn thích hợp cho một món ăn nhẹ trong bữa tiệc dịp lễ. Các loại hạt có thể làm giảm cholesterol LDL (xấu) cũng như chất béo trung tính, trọng lượng cơ thể, chỉ số BMI và huyết áp. Đồng thời, hạt giúp tăng cholesterol HDL (tốt).

Nếu lo lắng về việc ăn quá nhiều đồ ăn vặt trong bữa tiệc, ăn nhẹ một số loại hạt trước đó là điều cần thiết.

Lựa chọn rau xanh

Một cách khác giúp kiểm soát mức cholesterol trong các bữa tiệc dịp lễ là lựa chọn ăn nhiều rau hơn. Điều này có thể giúp bạn no nhanh hơn và giảm bớt sự hấp dẫn của những món tráng miệng. Đồng thời, rau giúp bạn nhận được một lượng chất dinh dưỡng cần thiết.

Rau có nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, đồng thời, có thể giúp giảm cholesterol. Thêm vào đó, rau có ít calo, có thể thưởng thức mà không lo tăng cân. Kiểm soát cân nặng là một cách hữu ích để giảm mức cholesterol LDL.

Vào cuối ngày, bạn không cần phải tránh hoàn toàn các loại thực phẩm và đồ uống mà bạn yêu thích. Điều quan trọng là có cách tiếp cận cân bằng và điều độ hơn.

Hạn chế ăn phô mai 

Phô mai chứa nhiều chất béo bão hòa, có thể làm tăng mức cholesterol. Phô mai cũng chứa nhiều calo và dễ dẫn đến tăng cân nếu ăn quá nhiều.

Theo khuyến nghị, tiêu thụ khoảng 6% hoặc ít hơn lượng calo hằng ngày của bạn từ chất béo bão hòa, tức là khoảng 13 gram. Các loại phô mai như parmesan, cheddar có hàm lượng chất béo bão hòa cao hơn, vì vậy, nên hạn chế tiêu thụ những loại này.

Uống lượng rượu vừa phải

Nếu có lượng cholesterol cao, cách an toàn nhất với rượu là nên uống một lượng vừa phải hoặc cố gắng tránh hoàn toàn. Quá nhiều rượu làm tăng lượng cholesterol trong máu và tạo ra lượng calo không cần thiết.

Nếu bạn định uống rượu trong bữa tiệc ngày lễ, uống một lượng vừa phải. Một ly mỗi đêm đối với phụ nữ và 2 ly đối với nam giới.

Thanh Ngọc (Theo Eat this not that)
TIN LIÊN QUAN

4 lợi ích của khoai tây với người có cholesterol cao

HẠ MÂY (Theo Aboluowang) |

Khoai tây là một trong những loại thực phẩm có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe, giúp hạ huyết áp, hạ mỡ máu, kiểm soát lượng đường trong máu một cách hiệu quả. Dưới đây là những lợi ích của khoai tây với người có cholesterol cao.

Cholesterol cao nên ăn thực phẩm màu gì?

HẠ MÂY (Theo aboluowang) |

Cholesterol cao là một bệnh tương đối phổ biến, nhiều người trong chúng ta có thể mắc bệnh này và cần có chế độ ăn uống lành mạnh. Dưới đây là một số thực phẩm có tác dụng hạ cholesterol.

3 yếu tố gây ra cholesterol cao trong cơ thể

HẠ MÂY (Theo aboluowang) |

Nhiều người bị cholesterol cao là do không chú ý đến chế độ ăn uống. Vì vậy nếu bạn muốn ngăn ngừa và giảm cholesterol thì phải hiểu nguyên nhân. Dưới đây là 3 yếu tố gây ra cholesterol cao trong cơ thể.

Nở rộ dịch vụ cho thuê người yêu về nhà ra mắt dịp Tết

Phùng Nhung |

Nhiều người trẻ mỗi dịp về quê ăn Tết lại bị bố mẹ thúc giục chuyện yêu đương, kết hôn, sinh con. Vì lẽ đó, họ tìm đến dịch vụ cho thuê người yêu để trấn an tâm lý gia đình.

Vì sao gốc đào Nhật Tân được chào bán với giá 200 triệu đồng?

Quỳnh Trang |

Sáng 17.1, dọc đại lộ Lê-Nin, thành phố Vinh (Nghệ An) tấp nập cảnh mua - bán hoa, cây cảnh phục vụ Tết Nguyên đán. Trong đó, thu hút nhiều người xem nhất là gian trưng bày gốc đào Nhật Tân của anh Đặng Văn Cường (36 tuổi, trú TP Vinh) bởi nơi đây trưng bày gốc cổ thụ độc đáo với thế "rồng bay".

Nhìn lại diễn biến vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp

Bảo Bình - Dương Anh |

Liên quan vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp, sau hơn nửa tháng tìm kiếm, lực lượng cứu hộ đã đưa được đoạn cọc thứ nhất (dài 12m) trong số 3 đoạn của cọc bêtông lên mặt đất và đang tiến hành các bước cứu hộ tiếp theo.

Khoảnh khắc AFF Cup: Khép lại hành trình của ông Park Hang-seo

NHÓM PV |

Bản tin Khoảnh khắc AFF Cup ngày 17.1. AFF Cup 2022 kết thúc, khép lại hành trình của huấn luyện viên Park Hang-seo với bóng đá Việt Nam.

Khởi tố Giám đốc Trung tâm đăng kiểm duy nhất ở Hòa Bình

PV |

Hoà Bình - Cơ quan công an vừa khởi tố các bị can liên quan đến vụ án “Nhận hối lộ” xảy ra tại Trung tâm đăng kiểm xe cơ giới 28-01S thuộc Sở Giao thông vận tải Hòa Bình.

4 lợi ích của khoai tây với người có cholesterol cao

HẠ MÂY (Theo Aboluowang) |

Khoai tây là một trong những loại thực phẩm có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe, giúp hạ huyết áp, hạ mỡ máu, kiểm soát lượng đường trong máu một cách hiệu quả. Dưới đây là những lợi ích của khoai tây với người có cholesterol cao.

Cholesterol cao nên ăn thực phẩm màu gì?

HẠ MÂY (Theo aboluowang) |

Cholesterol cao là một bệnh tương đối phổ biến, nhiều người trong chúng ta có thể mắc bệnh này và cần có chế độ ăn uống lành mạnh. Dưới đây là một số thực phẩm có tác dụng hạ cholesterol.

3 yếu tố gây ra cholesterol cao trong cơ thể

HẠ MÂY (Theo aboluowang) |

Nhiều người bị cholesterol cao là do không chú ý đến chế độ ăn uống. Vì vậy nếu bạn muốn ngăn ngừa và giảm cholesterol thì phải hiểu nguyên nhân. Dưới đây là 3 yếu tố gây ra cholesterol cao trong cơ thể.