4 lưu ý tập thể dục cho người bệnh viêm khớp ở độ tuổi 50

THANH NGỌC (THEO EAT THIS NOT THAT) |

Trang Eat this not that chỉ ra 4 lưu ý tập thể dục cho người bệnh viêm khớp ở độ tuổi 50.

Bắt đầu với lựa chọn dễ

Tập thể dục với bệnh viêm khớp là bắt đầu dễ dàng, sau đó, kéo dài các bài tập và nâng độ khó tùy vào cơ thể. Ví dụ, một số người có thể bị hạn chế thực hiện các bài tập trong một phiên 5 phút lúc đầu, có thể tăng thời lượng tập luyện theo thời gian.

Những người khác có thể cảm thấy thoải mái hơn khi thực hiện thói quen tập luyện ở tư thế ngồi. Đây là một khởi đầu dần dần tiến tới đứng vững.

Cường độ tập luyện từ thấp đến trung bình

Đối với tập thể dục nhịp điệu, cường độ thấp đến trung bình là tốt nhất. Khi nói đến tập luyện sức bền, điều quan trọng là bắt đầu với số lần lặp lại ở mức tạ thấp. Khi bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn, có thể nâng mức tạ.

Mục tiêu tổng thể có thể thực hiện là bắt đầu với số lần lặp lại thấp với trọng lượng thấp và tiến dần đến số lần lặp lại cao với trọng lượng thấp."

Ưu tiên bài tập giữ thăng bằng

Những người bị viêm khớp có thể gặp vấn đề về thăng bằng hoặc yếu hơn. Các bài tập thăng bằng, kéo giãn cơ và các động tác tăng cường sức mạnh cốt lõi là ưu tiên hàng đầu trong chế độ tập thể dục.

Tránh các bài tập cường độ cao

Những người bị bệnh khớp nên tránh thực hiện các bài tập nặng hoặc cường độ cao. Điều này có nghĩa là không nâng tạ nặng, tránh các hoạt động thể dục nhịp điệu cường độ cao.

Ngoài ra, nên tránh tập luyện đầu tiên vào buổi sáng vì đây là thời điểm mà bạn có thể phải chịu đựng một lượng lớn tình trạng cứng khớp và không thể di chuyển tốt.

Những người bị viêm khớp không nên làm bất cứ điều gì ngoài phạm vi vận động thoải mái. Nếu đang trải qua một đợt bùng phát cấp tính của các triệu chứng viêm khớp, tốt nhất có thể tránh tập thể dục hoàn toàn.

THANH NGỌC (THEO EAT THIS NOT THAT)
TIN LIÊN QUAN

7 loại quả mùa hè hỗ trợ điều trị viêm khớp

DOÃN HẰNG (THEO EVERYDAY HEALTH) |

Theo Everyday Health, một số loại quả mùa hè như anh đào, dứa, dưa hấu, giàu chất chống oxy hóa và chống viêm, hỗ trợ điều trị viêm khớp. Dưới đây là 7 loại quả mùa hè, hỗ trợ điều trị bệnh viêm khớp.

Uống đủ nước giúp kiểm soát bệnh viêm khớp dạng thấp

Thanh Thanh |

Uống đủ nước giúp duy trì lượng hoạt dịch ổn định, bôi trơn hệ thống xương khớp và nuôi dưỡng sụn. Đặc biệt, với người bệnh viêm khớp dạng thấp uống đủ nước sẽ giúp kiểm soát hiệu quả các triệu chứng của bệnh.

Bị viêm khớp dạng thấp có nên ăn cay?

Đặng Xuân Thắng |

Viêm khớp dạng thấp (RA) là bệnh lý mạn tính về cơ xương khớp rất phổ biến, thường gặp ở độ tuổi trung niên. Có đến 1,3% người dân trên thế giới mắc bệnh này, trong đó phần đông là phụ nữ.

Dưa hấu trưng Tết 700.000 đồng/cặp, bưởi Tài-Lộc giá gấp 3 vẫn đắt hàng

Văn Sỹ |

Sau ngày đưa ông Táo về trời (23 tháng Chạp), trên nhiều tuyến đường ở TP Cần Thơ, hàng chục loại trái cây trưng Tết cũng đã xuống phố phục vụ nhu cầu mua sắm của người dân. Trong đó, dưa hấu hoàng kim, một trong những trái cây trưng Tết phổ biến của các gia đình ở miền Tây có giá khá đắt, từ 500.000 đến 700.000 đồng/cặp.

Ông Lê Tiến Châu làm Bí thư Thành ủy Hải Phòng

Mai Chi |

Ông Lê Tiến Châu, Phó Chủ tịch, Tổng thư ký Ủy ban Trung ương Mặt trận Tổ quốc Việt Nam, được Bộ Chính trị phân công làm Bí thư Thành ủy Hải Phòng, nhiệm kỳ 2021 - 2025.

Hà Nội: Đường Huỳnh Thúc Kháng kéo dài trước ngày thông xe

Tô Thế |

Hà Nội - Theo dự kiến, đường Huỳnh Thúc Kháng kéo dài (quận Đống Đa) sẽ chính thức thông xe vào sáng 17.1.2023 sau hơn 20 năm triển khai.

Hiệp định Paris là đỉnh cao thắng lợi của ngoại giao Việt Nam

Thanh Hà |

Hiệp định Paris là đỉnh cao thắng lợi của nền ngoại giao Việt Nam trong 30 năm chiến tranh giải phóng dân tộc, là minh chứng hùng hồn cho việc vận dụng nhuần nhuyễn phương châm "dĩ bất biến ứng vạn biến" của Chủ tịch Hồ Chí Minh.

Người nhà bệnh nhân mong chờ đón Tết ở bệnh viện không còn lạnh lẽo

MINH HÀ - HẢI DANH |

Hàng trăm người nhà bệnh nhân tại Bệnh viện Bạch Mai, Bệnh viện Việt Đức vẫn phải chịu cảnh màn trời chiếu đất khi bệnh viện không có chỗ lưu trú. Vào thời điểm cận Tết, họ cảm thấy chạnh lòng, lo lắng phải đón Tết ở bệnh viện trong cảnh thiếu thốn, lạnh lẽo.

7 loại quả mùa hè hỗ trợ điều trị viêm khớp

DOÃN HẰNG (THEO EVERYDAY HEALTH) |

Theo Everyday Health, một số loại quả mùa hè như anh đào, dứa, dưa hấu, giàu chất chống oxy hóa và chống viêm, hỗ trợ điều trị viêm khớp. Dưới đây là 7 loại quả mùa hè, hỗ trợ điều trị bệnh viêm khớp.

Uống đủ nước giúp kiểm soát bệnh viêm khớp dạng thấp

Thanh Thanh |

Uống đủ nước giúp duy trì lượng hoạt dịch ổn định, bôi trơn hệ thống xương khớp và nuôi dưỡng sụn. Đặc biệt, với người bệnh viêm khớp dạng thấp uống đủ nước sẽ giúp kiểm soát hiệu quả các triệu chứng của bệnh.

Bị viêm khớp dạng thấp có nên ăn cay?

Đặng Xuân Thắng |

Viêm khớp dạng thấp (RA) là bệnh lý mạn tính về cơ xương khớp rất phổ biến, thường gặp ở độ tuổi trung niên. Có đến 1,3% người dân trên thế giới mắc bệnh này, trong đó phần đông là phụ nữ.