4 lưu ý nếu muốn có cơ bụng sáu múi

Minh Ánh (Theo eatthis.com) |

Chuyên gia cho biết, việc luyện tập liên tục với cường độ cao không phải ý hay. Các bó cơ sẽ cần thời gian để hồi phục và phát triển sau khi phải hoạt động căng thẳng, đặc biệt là cơ bụng.

Để đạt được cơ bụng sáu múi là một thách thức, nhưng nếu bạn biết cách, thành quả sẽ đến. Amy Golby - một huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia dinh dưỡng tập thể dục tại MyProtein Mỹ - đã đưa ra 4 lời khuyên hàng đầu để bạn có được cơ bụng sáu múi hằng mơ ước:

1. Ăn những loại thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể

Để có được cơ bắp săn chắc bạn cần bổ sung thực phẩm phù hợp để phát triển chúng.

Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng là yếu tố quan trọng trong việc hình thành cơ bụng. "80% yếu tố phụ thuộc vào chế độ ăn và chỉ có 20% phụ thuộc vào tập thể dục" - Golby nói.

Không chỉ là ăn những thực phẩm lành mạnh, mà bạn cần phải ăn đủ loại thực phẩm phù hợp vào đúng thời điểm trong ngày khi cơ thể bạn cần. Golby cho biết, để liên tục thúc đẩy quá trình trao đổi chất, bạn nên ăn đúng lượng calo và chia thành "6 bữa ăn dinh dưỡng nhỏ mỗi ngày".

Hãy ưu tiên thực phẩm giàu protein vào các bữa chính và chia các bữa phụ còn lại cho các loại carbohydrate và chất béo lành mạnh.

Các loại protein có thể tiêu thụ như ức gà và cá, ngoài gia, cũng nên sử dụng thực phẩm bổ sung bột whey protein sau khi tập luyện.

2. Tập trung vào tất cả cơ bụng

Cơ bụng khá phức tạp và không có bài tập nào giúp bạn có được cơ thể 6 múi.

Bạn nên chuẩn bị các bài tập như: Cơ bụng ngang, cơ xiên ngoài, cơ xiên trong và cơ trực tràng.

Một số bài tập cơ bản mà Golby gợi ý là crunches, crunches xiên, crunches ngược lại, và crunches chéo. Liên tục thực hiện các bài tập này sẽ giúp hình thành các phần cơ của bạn.

3. Phối hợp các động tác abs vào các bài tập khác

Tập abs là tập luyện tập trung vào việc phát triển các nhóm cơ bụng. Tập abs hiểu đơn giản hơn là các bài tập siết cơ bụng.

Đối với những người phân chia bài tập, ví dụ như một ngày chỉ tập chân hoặc tay, bạn nên thực hiện một số bài tập abs ở giữa các hiệp.

4. Hãy chắc chắn rằng bạn được nghỉ ngơi

Luyện tập quá sức có thể gây hại cho sức khoẻ của bạn.

Sau khi cơ bắp hoạt động tối đa, chúng cần thời gian để phục hồi và phát triển. Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên tập cơ bụng tối đa ba ngày một tuần (không liên tục) hoặc có thể cách ngày, theo Eat This, Not That!

Minh Ánh (Theo eatthis.com)
TIN LIÊN QUAN

5 lợi ích từ việc duy trì thói quen ngủ trưa

PHỐ HOÀI (THEO LISTCROWN) |

Ngoài giấc ngủ vào buổi tối thì giấc ngủ trưa giữa ngày cũng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tinh thần. Khám phá 5 lợi ích hàng đầu của một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa đối với cơ thể.

Những thói quen xấu khiến bàn chải đánh răng trở thành vi khuẩn

HẠ MÂY (Theo Sohu) |

Nhiều người có thói quen đánh răng mỗi sáng và tối tuy nhiên vẫn bị sâu răng, nguyên nhân có thể là từ bàn chải đánh răng. Dưới đây là những thói quen mà nhiều người mắc phải đã khiến bàn chải đánh răng trở thành vi khuẩn.

Nam thanh niên bị rách cơ bụng vì tập thể dục sai cách

Lệ Hà |

Một nam thanh niên sau khi tự tập các động tác đu xà tại nhà thì đột ngột bị đau bụng quanh rốn. Các bác sĩ chẩn đoán người bệnh có chảy máu do đứt cơ thẳng bụng bên trái.

Điều gì khiến lăng mộ Nefetari được mệnh danh là ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập

Yến Nhi |

Được mệnh danh là "ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập", lăng mộ cổ của nữ hoàng Nefetari không chỉ có kiến trúc xa hoa mà còn chứa đựng một câu chuyện hấp dẫn.

Tiền vệ Hùng Dũng: Tôi buồn vì không thể tặng quà thầy Park Hang-seo

AN NGUYÊN |

Tiền vệ Hùng Dũng và các đồng đội tuyển Việt Nam bày tỏ sự tiếc nuối khi không thể mang về món quà ý ở giải đấu cuối cùng của huấn luyện viên Park Hang-seo.

Bắt tạm giam 2 nữ phó giám đốc Bệnh viện TP Thủ Đức

Việt Dũng |

Mở rộng điều tra vụ án sai phạm về đấu thầu xảy ra tại Bệnh viện TP Thủ Đức (TPHCM), Cơ quan Cảnh sát điều tra đã bắt tạm giam 2 phó giám đốc đơn vị này.

Bến xe lớn nhất nước đông nghẹt người về quê đón Tết

MINH QUÂN |

TPHCM - Chiều 16.1, hàng nghìn người đổ về bến xe Miền Đông mới để về quê đón Tết. Do lượng khách tăng đột biến nên bến xe Miền Đông mới không đủ ghế cho khách ngồi chờ, nhiều người phải ngồi dưới sàn nhà.

Tết Hà Nội với hương vị ô mai gừng thân quen

Vân Hoa |

Dịp Tết đến, người người đổ về Hàng Đường, con phố nổi tiếng về mứt, ô mai. Trong đó, ô mai gừng là món được mua nhiều hơn cả, bởi vị cay nồng, ấm đượm rất hợp với tiết xuân.

5 lợi ích từ việc duy trì thói quen ngủ trưa

PHỐ HOÀI (THEO LISTCROWN) |

Ngoài giấc ngủ vào buổi tối thì giấc ngủ trưa giữa ngày cũng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tinh thần. Khám phá 5 lợi ích hàng đầu của một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa đối với cơ thể.

Những thói quen xấu khiến bàn chải đánh răng trở thành vi khuẩn

HẠ MÂY (Theo Sohu) |

Nhiều người có thói quen đánh răng mỗi sáng và tối tuy nhiên vẫn bị sâu răng, nguyên nhân có thể là từ bàn chải đánh răng. Dưới đây là những thói quen mà nhiều người mắc phải đã khiến bàn chải đánh răng trở thành vi khuẩn.

Nam thanh niên bị rách cơ bụng vì tập thể dục sai cách

Lệ Hà |

Một nam thanh niên sau khi tự tập các động tác đu xà tại nhà thì đột ngột bị đau bụng quanh rốn. Các bác sĩ chẩn đoán người bệnh có chảy máu do đứt cơ thẳng bụng bên trái.