4 lối sống khoa học giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả

Hương Lê (Theo The INDIAN EXPRESS) |

Giảm mỡ bụng sẽ có lợi cho bạn theo nhiều cách như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường thậm chí là ung thư.

Ăn rau theo mùa

Rau theo mùa cực kỳ tốt cho sức khỏe và chứa nhiều chất xơ cũng như đường fructose tự nhiên. Một số loại rau như rau bina, cải xoăn, bắp cải không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa nhiều sắt, canxi, vitamin K giúp làm tan mỡ bụng. 

Cà rốt, củ cải, đậu Hà Lan, đậu Pháp là một vài loại rau khác bạn nên bổ sung trong bữa ăn của mình. Các loại rau có thể được đưa vào chế độ ăn uống theo ba cách:

Cách ngon nhất là làm parathas rau nhưng hãy thận trọng với loại hạt kê (atta) bạn sử dụng để chế biến bột. Tốt nhất là sử dụng các loại kê như jowar hoặc bajra và sử dụng một chút bơ sữa trâu.

Lên kế hoạch cho các bữa ăn nhẹ giữa buổi thay vì ăn kiêng

Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn đói và bạn cũng sẽ tiêu thụ một số chất dinh dưỡng. Mặt khác, ăn vặt cả ngày, đặc biệt là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng thấp, có thể dẫn đến ăn quá nhiều. 

Tập thể dục là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Ảnh: Getty Images/Thinkstock
Tập thể dục là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Ảnh: Getty Images/Thinkstock

Do đó, hãy luôn lên kế hoạch trước cho các bữa ăn nhẹ trong ngày để bạn sẵn sàng khi cơn đói xuất hiện. Hãy nhớ chọn đồ ăn nhẹ có chất đạm, chất béo hoặc chất xơ để thỏa mãn cơn đói và nạp năng lượng.

Trái cây là bữa ăn nhẹ buổi sáng tốt nhất vì chúng chứa vi chất dinh dưỡng và sắt, không chỉ hoạt động như một chất tăng cường năng lượng mà còn giúp giảm đầy hơi. Một lựa chọn tuyệt vời khác là trái cây khô, vì chúng ít calo và cực kỳ no. Vào buổi tối, bạn có thể chiêu đãi bản thân bằng khoai lang, đậu phộng, makhana hoặc trà thảo mộc.

Tin tưởng vào đường ruột của bạn

Có một sức khỏe đường ruột khỏe mạnh là rất quan trọng vì nó làm giảm rối loạn tiêu hóa. Hơn nữa, vi khuẩn đường ruột cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn bằng cách thay đổi cách hấp thụ một số loại thực phẩm vào cơ thể. Ví dụ, một số loại vi khuẩn đường ruột phân hủy chất xơ, giúp giảm cân.

Ăn nhiều thức ăn chứa probiotic hơn như dưa chua tự làm, tương ớt, sữa chua, kim chi,… là một trong những chiến lược tốt nhất để thúc đẩy vi khuẩn tốt và sức khỏe đường ruột khỏe mạnh.

Mặt khác, một lượng vitamin D tốt giúp hấp thụ canxi hiệu quả đồng thời hỗ trợ sửa chữa mô và phát triển cơ bắp bởi vì như khoa học giải thích, chất béo trong cơ thể chỉ có thể được loại bỏ bằng cách thay thế nó bằng cơ bắp.

Tập thể dục thường xuyên

Các bài tập như tập tạ và hoạt động tim mạch sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân. Ngay cả các bài tập aerobic, chẳng hạn như đi bộ, chạy và bơi lội, có thể giúp bạn giảm nhiều mỡ bụng. 

Các nghiên cứu cũng chứng minh rằng tập thể dục không chỉ quan trọng đối với việc giảm mỡ bụng mà còn để duy trì cân nặng vì ngừng tập thể dục sau một thời gian dài tập luyện sẽ dẫn đến tăng mỡ bụng. Do đó, hãy đảm bảo bạn tuân thủ một thói quen tập luyện nhất quán.

Hương Lê (Theo The INDIAN EXPRESS)
TIN LIÊN QUAN

Hướng dẫn pha thức uống hạt chia, chanh, mật ong giảm mỡ bụng

DOÃN HẰNG (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, hành trình giảm cân có thể rất khó khăn, cần phải kết hợp giữa tập thể dục hằng ngày với chế độ ăn uống lành mạnh. Dưới đây là công thức pha nước chanh, hạt chia và mật ong giảm mỡ bụng.

Giảm mỡ bụng nhanh chóng với 6 loại đồ uống đơn giản, rẻ tiền

MẠNH HOẠT (BOLDSKY) |

Vòng eo thon gọn với chiếc bụng săn chắc là mơ ước của tất cả mọi người. Tuy nhiên lối sống thiếu lành mạnh dễ khiến vòng 2 trở lên kém gọn. Tờ Boldsky đã gợi ý 6 đồ uống đơn giản, rẻ tiền nhưng lại giúp giảm mỡ bụng hiệu quả bạn có thể tham khảo.

Uống gì buổi tối để giảm mỡ bụng

Hải Anh (T/H) |

Giảm mỡ bụng là vấn đề không chỉ chị em quan tâm mà nhiều anh em cũng bỏ công tìm hiểu. Ngoài việc tập luyện, chế độ ăn thì có một số thức uống dùng vào buổi tối sẽ hỗ trợ cho quá trình giảm mỡ bụng.

Bi hài chuyện người già online: Suýt bị lừa gần 300 triệu đồng

BẠN ĐỌC NGUYỄN MINH ÚT |

Tôi nhận được một tin nhắn trên Facebook với nội dung vô cùng phấn khởi: “Xin chúc mừng tài khoản của bạn đã may mắn nhận được giải nhất từ sự kiện tuần lễ tri ân khách hàng năm 2022… Phần quà giải nhất của chị gồm: 1 xe máy Honda SH 150i; 1 phiếu quà tặng trị giá 200 triệu đồng tiền mặt… do tập đoàn Facebook tổ chức bình chọn…”.

Chờ đợi cuộc tái cấu trúc trên thị trường bất động sản

ANH HUY |

Ở góc độ tích cực, bối cảnh trầm lắng, tắc thanh khoản của thị trường bất động sản (BĐS) trong nhiều tháng qua thúc đẩy cuộc tái cấu trúc trên thị trường mạnh mẽ hơn. Không chỉ doanh nghiệp cơ cấu lại sản phẩm, mà nhà đầu tư cũng dần tiệm cận với cách thức đầu tư lành mạnh và tầm nhìn dài hạn. 

Tranh luận trả lương tháng 13 và thưởng Tết nguyên đán

TUỆ NHI |

Dù đã 26 tháng Chạp nhưng nhiều người vẫn chưa được nhận lương tháng thứ 13 hay tiền thưởng Tết và đùa rằng với họ niềm vui xuân vẫn chưa về.

Độc đáo hoa mai đỏ giá mềm, hút khách chơi Tết Nguyên đán

Việt Anh - Linh Trang |

Dịp Tết Nguyên Đán năm nay, cây mai đỏ xuất hiện nhiều tại các chợ hoa Hà Nội. Với mức giá khá mềm, thế cây nhỏ độc lạ, mai đỏ trở thành lựa chọn của nhiều người chơi cây cảnh Tết.

Chênh lệch sốc giữa tài sản 1% người giàu nhất thế giới và 99% còn lại

Song Minh |

1% người giàu nhất thế giới đã trở nên giàu có hơn rất nhiều, nhanh hơn rất nhiều so với 99% phần còn lại của thế giới.

Hướng dẫn pha thức uống hạt chia, chanh, mật ong giảm mỡ bụng

DOÃN HẰNG (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, hành trình giảm cân có thể rất khó khăn, cần phải kết hợp giữa tập thể dục hằng ngày với chế độ ăn uống lành mạnh. Dưới đây là công thức pha nước chanh, hạt chia và mật ong giảm mỡ bụng.

Giảm mỡ bụng nhanh chóng với 6 loại đồ uống đơn giản, rẻ tiền

MẠNH HOẠT (BOLDSKY) |

Vòng eo thon gọn với chiếc bụng săn chắc là mơ ước của tất cả mọi người. Tuy nhiên lối sống thiếu lành mạnh dễ khiến vòng 2 trở lên kém gọn. Tờ Boldsky đã gợi ý 6 đồ uống đơn giản, rẻ tiền nhưng lại giúp giảm mỡ bụng hiệu quả bạn có thể tham khảo.

Uống gì buổi tối để giảm mỡ bụng

Hải Anh (T/H) |

Giảm mỡ bụng là vấn đề không chỉ chị em quan tâm mà nhiều anh em cũng bỏ công tìm hiểu. Ngoài việc tập luyện, chế độ ăn thì có một số thức uống dùng vào buổi tối sẽ hỗ trợ cho quá trình giảm mỡ bụng.