Granola (ngũ cốc nguyên hạt)
Granola là một loại thực phẩm phổ biến được sử dụng như một lựa chọn bổ dưỡng cho bữa ăn sáng hoặc làm snack. Tuy nhiên, nhiều người không biết rằng granola có thể làm ngăn cản quá trình giảm mỡ bụng.
Với một phần ăn nhỏ, nửchén granola có thể chứa hơn 200 calo và khi dùng làm thức ăn sáng, bạn có thể ăn gấp đôi hoặc gấp ba lượng này.
Mặc dù hạt, hạt giống và yến mạch chứa nhiều protein và chất xơ, giúp cảm giác no và bổ dưỡng, nhưng đường, trái cây khô và dầu được thêm vào có thể cung cấp một nguồn calo không lành mạnh cho cơ thể.
Vì vậy, để giảm mỡ bụng, bạn nên cân nhắc giảm lượng granola trong khẩu phần ăn hoặc tự làm granola tại nhà với lượng đường và dầu được thêm vào ít hơn so với các loại được sản xuất thương mại.
Theo cách này, bạn vẫn có thể tận hưởng hương vị và lợi ích dinh dưỡng của granola mà không gây ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ bụng.
Trái cây sấy khô
Trái cây sấy khô có thể là một nguồn cung cấp chất xơ và sắt, nhưng nhiều loại lại được thêm vào một lượng đáng kể đường nhân tạo. Thực tế, trong bảng thành phần của nhiều loại trái cây sấy khô, chất tạo ngọt được liệt kê là thành phần thứ hai. Việc tiêu thụ nhiều loại trái cây khô như vậy có thể dẫn đến tình trạng tăng cân, đặc biệt là tăng mỡ bụng.
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, tốt nhất là nên ăn trái cây tươi thay vì trái cây khô. Ngoài ra, nếu bạn muốn tránh đường hoàn toàn, hãy chọn các loại trái cây tươi giàu chất xơ để tăng cường sức khỏe của cơ thể.
Sốt BBQ
Sốt BBQ là một loại gia vị phổ biến trong nấu ăn để tăng cường hương vị cho thịt nướng. Tuy nhiên, bạn có thể bất ngờ khi biết rằng nó chứa nhiều đường. Chỉ hai muỗng nước sốt BBQ có thể có khoảng 10 gam đường, và nhiều người thường sử dụng một lượng lớn hơn khi thêm nước sốt vào trong quá trình nấu ăn.
Hãy thử ướp thịt trước khi nướng với các loại gia vị như thảo mộc, gia vị, tỏi, mù tạt và giấm táo để có được hương vị thơm ngon mà không cần đường.
Sữa chua ít béo
Mặc dù được quảng cáo là thực phẩm giảm cân, sữa chua ít béo thường được thêm đường nhân tạo vào một cách tinh vi. Một cốc sữa chua ít béo có thể chứa hơn 17 gram đường, chỉ có ít hơn 150 calo so với sữa chua bình thường. Vì vậy, sữa chua ít béo không phải là lựa chọn lành mạnh để giảm cân.
Thay vào đó, hãy tìm kiếm sữa chua giàu protein và ít đường. Việc sử dụng sữa chua giàu protein và ít đường không chỉ giúp giảm lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn, mà còn giúp bạn cảm thấy no hơn, giảm lượng calo hấp thụ trong ngày. Sữa chua giàu protein cũng có thể giúp duy trì cơ bắp và tốc độ chuyển hóa cơ thể, giúp bạn giảm cân và duy trì sức khỏe tốt hơn.
