Ăn chậm, ăn từng miếng nhỏ
Một trong những nguyên nhân phổ biến của chứng đầy hơi là do ăn quá nhanh. Vì vậy, nếu ăn quá nhanh trong các bữa ăn, bạn có thể đang mắc chứng đầy hơi.
Nuốt quá nhiều không khí - một tình trạng được gọi là chứng đau bụng, gây ra các triệu chứng tiêu hóa khó chịu, như chướng bụng và đầy hơi.
Bên cạnh các nguyên nhân như tập thể dục cường độ cao, hút thuốc và nhai kẹo cao su, nuốt quá nhiều không khí có thể bắt nguồn từ việc ăn quá nhanh.
Nên thử ăn từng miếng nhỏ và hạn chế nói chuyện trong khi ăn để giảm khả năng bị đầy hơi.
Nắm bắt sự nhạy cảm của cơ thể
Nhạy cảm với thức ăn là nguyên nhân chính gây ra rối loạn tiêu hóa, bao gồm các triệu chứng như đầy hơi. Tình trạng kém hấp thu carbohydrate là nguyên nhân gây đầy hơi và có thể xảy ra với nhiều loại thực phẩm.
Ví dụ, những người không dung nạp lactose có thể bị đầy hơi sau khi ăn các sản phẩm từ sữa. Những người không tiêu hóa tốt đường fructose có thể bị chướng bụng sau khi ăn một số loại trái cây.
Kiểm tra độ nhạy của thực phẩm và chế độ ăn loại trừ là 2 lựa chọn để phát hiện chứng đầy hơi và các triệu chứng tiêu hóa khác sau khi ăn. Khi hiểu rõ về các loại thực phẩm mà cơ thể không tiêu hóa tốt, chỉ cần tránh những loại này sẽ làm giảm mức độ đầy hơi.
Bổ sung nước
Nước cần thiết cho mọi hệ thống và tế bào trong cơ thể và đặc biệt quan trọng đối với đường tiêu hóa. Chất lỏng giữ cho các cơ quan tiêu hóa hoạt động hiệu quả, quá trình tiêu hóa diễn ra đều đặn.
Không uống đủ nước, bạn có thể nhận thấy một số triệu chứng khắp cơ thể như đau đầu, da khô và thờ ơ, đặc biệt, đầy hơi và táo bón có thể trở nên rõ ràng hơn.
Điều quan trọng là phải uống đủ chất lỏng so với lượng chất xơ có trong cơ thể.
Thử một loại thực phẩm bổ sung
Có nhiều yếu tố cần thiết để hệ tiêu hóa hoạt động bình thường. Trong đó, probiotics - vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột giúp hỗ trợ tiêu hóa và một số các chức năng khác của cơ thể. Tuy nhiên, probiotics có thể bị mất cân bằng theo thời gian do bệnh tật và thuốc men cùng các yếu tố khác.
Một cách để ngăn chặn tình trạng đầy hơi là bổ sung probiotics. Những thực phẩm bổ sung có thể làm tăng số lượng vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa thích hợp.
Ngoài ra, có thể ăn nhiều thực phẩm giàu probiotics như sữa chua, kefir và kombucha.
