4 bài tập vặn mình để có vòng eo thon gọn

THANH NGỌC (THEO STYLECRAZE) |

Trang Stylecraze đã đưa ra gợi ý 4 bài tập vặn mình để có vòng eo thon gọn. Những bài tập này không chỉ giúp eo thon gọn mà còn giúp mông săn chắc hơn.

Động tác vặn người 1

Bước 1: Ngồi trên thảm với đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn.

Bước 2: Ngả người ra sau rồi nhấc chân khỏi sàn.

Bước 3: Khi cơ thể đã cân bằng, áp hai tay vào nhau và cuộn vai về phía sau. Siết chặt cơ bụng và cơ mông.

Bước 4: Vặn phần thân trên sang trái. Cố gắng chạm khuỷu tay vào tấm thảm.

Bước 5: Trở lại vị trí bắt đầu và vặn người sang bên phải.

Bước 6: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Động tác vặn người 2

Bước 1: Nằm xuống thảm. Gập đầu gối và nhấc chân khỏi sàn. Đặt 2 tay sau đầu, ngón tay cái đặt sau tai. Nâng đầu và vai sau lên khỏi sàn và tránh rụt cổ vào.

Bước 2: Mở rộng chân phải, đồng thời vặn phần trên cơ thể sang trái sao cho khuỷu tay phải chạm đầu gối trái.

Bước 3: Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Bước 4: Mở rộng chân trái, vặn phần trên cơ thể sang bên phải và cố gắng chạm khuỷu tay trái với đầu gối phải.

Bước 5: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Động tác vặn người 3

Bước 1: Nắm tay, uốn cong khuỷu tay và đặt trên thảm giống như đang ở tư thế plank.

Bước 2: Siết chặt cơ bụng, cơ mông. Giữ cho đầu, cổ, cột sống và hông trên cùng một đường thẳng.

Bước 3: Xoay hông sang phải và trái mà không di chuyển phần trên cơ thể.

Bước 4: Tiếp tục hít thở đều, giữ chặt cơ thể và ép cơ mông.

Bước 5: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Động tác vặn người 4

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Thu vai về phía sau, đẩy ngực,  nhìn về phía trước.

Bước 2: Đặt chân trái chéo sau bàn chân phải. Mở rộng tay phải về phía sau. Sau đó, đưa khuỷu tay trái lại gần ngực.

Bước 3: Nhảy và đặt chân trái trở lại vị trí ban đầu. Tiếp theo, đặt chân phải chéo sau bàn chân trái.

Bước 4: Nhảy một lần nữa và đặt chân phải trở lại vị trí ban đầu.

Bước 5: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

THANH NGỌC (THEO STYLECRAZE)
TIN LIÊN QUAN

Lợi ích khi ăn tỏi vào mùa đông

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, tỏi có đặc tính kháng virus, chống oxy hóa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường miễn dịch, giảm ho và cảm lạnh trong mùa đông.

5 lợi ích của tinh dầu hoa oải hương

THANH NGỌC (THEO ORGANIC FACTS) |

Theo Organic Facts, tinh dầu hoa oải hương mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe như chống viêm, tăng tốc độ chữa lành vết thương và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bài tập đơn giản có lợi gấp 3 lần so với đi bộ thông thường

Linh Phương |

Không thể phủ nhận đi bộ là một bài tập mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Mặc dù vậy, mới đây, các nhà khoa học đã nghiên cứu một bài tập khác và thấy rằng những lợi ích sức khoẻ nó mang lại có thể gấp 3 lần so với đi bộ thông thường.

Nhìn lại diễn biến vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp

Bảo Bình - Dương Anh |

Liên quan vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp, sau hơn nửa tháng tìm kiếm, lực lượng cứu hộ đã đưa được đoạn cọc thứ nhất (dài 12m) trong số 3 đoạn của cọc bêtông lên mặt đất và đang tiến hành các bước cứu hộ tiếp theo.

Khoảnh khắc AFF Cup: Khép lại hành trình của ông Park Hang-seo

NHÓM PV |

Bản tin Khoảnh khắc AFF Cup ngày 17.1. AFF Cup 2022 kết thúc, khép lại hành trình của huấn luyện viên Park Hang-seo với bóng đá Việt Nam.

Rung lắc thượng tầng tại Eximbank: Thập kỷ rối ren chưa kết thúc

Đức Mạnh |

Cơ cấu thượng tầng tại Ngân hàng Eximbank đã có nhiều biến động mạnh. Cổ đông ngoại gắn bó 16 năm đã chuyển nhà, thế chân bởi nhân tố bí ẩn liên quan đến Tập đoàn Bamboo Capital.

Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam đã có nhiều giải pháp hỗ trợ người lao động mất việc

PHƯƠNG NGÂN - CHÂN PHÚC |

TPHCM - Tại LĐLĐ quận Bình Thạnh, sáng ngày 17.1, ông Trần Thanh Hải - Phó Chủ tịch Thường trực Tổng LĐLĐ Việt Nam đã đến thăm, động viên và trao quà Tết cho người lao động có hoàn cảnh khó khăn đang làm việc trên địa bàn. Đồng thời, ông Trần Thanh Hải cũng đã thông tin một số giải pháp nhằm hỗ trợ người lao động bị mất việc, giảm việc.

Cha đẻ của mèo AI mà cư dân mạng nhầm tưởng ở Ninh Thuận lên tiếng

Hữu Long |

Nguyễn Lê Thái Nguyên vẽ mèo Tết bằng công nghệ AI rồi chia sẻ lên trang cá nhân. Những hình ảnh tuyệt đẹp về mèo nhận được vô số lời khen từ nhiều người bạn. Có không ít người đến nay vẫn nhầm lẫn đây là mèo Tết có nguồn gốc từ Ninh Thuận.

Lợi ích khi ăn tỏi vào mùa đông

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, tỏi có đặc tính kháng virus, chống oxy hóa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường miễn dịch, giảm ho và cảm lạnh trong mùa đông.

5 lợi ích của tinh dầu hoa oải hương

THANH NGỌC (THEO ORGANIC FACTS) |

Theo Organic Facts, tinh dầu hoa oải hương mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe như chống viêm, tăng tốc độ chữa lành vết thương và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bài tập đơn giản có lợi gấp 3 lần so với đi bộ thông thường

Linh Phương |

Không thể phủ nhận đi bộ là một bài tập mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Mặc dù vậy, mới đây, các nhà khoa học đã nghiên cứu một bài tập khác và thấy rằng những lợi ích sức khoẻ nó mang lại có thể gấp 3 lần so với đi bộ thông thường.