4 bài tập đơn giản để thoát khỏi cơn đau mỏi lưng nhanh chóng

Hải Ngọc (Theo Bright Side) |

Bright Side cho rằng những bài tập này nếu được tập luyện thường xuyên, bạn sẽ thoát khỏi những cơn mỏi lưng.

Kéo dài người

Bài tập này có thể có ảnh hưởng có lợi đến phần của hệ thống thần kinh chịu trách nhiệm cho chuyển động của đầu, cơ mắt và dây thần kinh của bạn nói chung. Nó cũng tốt cho cột sống cổ của bạn. 

Nằm úp mặt trên sàn, hai chân rộng bằng vai. Nâng hông và cong lưng. Chỉ ngón chân và lòng bàn tay của bạn nên chạm sàn. Cố gắng duỗi thẳng đầu gối và khuỷu tay của bạn càng nhiều càng tốt.

 
Bài tập kéo dài người. Ảnh: Bright Side

Sau đó hạ thấp hông và nâng đầu lên. Khi bạn đã hạ thấp hông xuống hết mức có thể, hãy từ từ nâng cao hết mức có thể đồng thời ưỡn lưng. Lặp lại. Nếu bạn làm đúng, bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích ngay lập tức, vì cột sống của bạn nên được thư giãn.

Xoắn

Bài tập này sẽ giúp tăng cường các cơ của cột sống ngực  và có thể có tác động có lợi đến các dây thần kinh kết nối với gan. Nó cũng cải thiện chức năng của thận của bạn.

Nằm úp mặt trên sàn, nâng hông và cong lưng. Cố gắng chỉ chạm sàn bằng ngón chân và lòng bàn tay.

 
Bài tập xoắn người. Ảnh: Bright Side

Xoay hông sang bên phải hết mức có thể, cố gắng hạ thấp bên phải nhiều nhất có thể. Lặp lại cho bên trái. Cố gắng thực hiện bài tập càng chậm càng tốt.

Uốn cong

Bài tập này giúp rèn luyện các cơ vùng cột sống thắt lưng. Nó giúp thư giãn cột sống và kích thích quá trình phục hồi của các đĩa đệm.

Ngồi trên sàn với lòng bàn tay chạm đất và uốn cong đầu gối.

 
Bài tập uốn cong người. Ảnh: Bright Side

Nâng hông của bạn, sau đó nâng phần còn lại của cơ thể để đưa cột sống của bạn về vị trí nằm ngang, sau đó hạ toàn bộ cơ thể xuống. Bạn nên thực hiện bài tập một cách nhịp nhàng.

Đi bộ bằng tay

Đây là một bài tập cực kỳ quan trọng để kéo dài, tăng cường và rèn luyện các  dây chằng của cơ mông của bạn.

Bạn nên nằm úp mặt xuống sàn. Nâng hông lên càng cao càng tốt, đồng thời ưỡn lưng.

 
Bài tập đi bộ bằng tay. Ảnh: Bright Side

Bàn chân và lòng bàn tay của bạn phải chạm sàn. Giữ chúng thẳng, với đầu của bạn xuống. Đi bộ khoảng 5-7 phút bằng hai tay hai chân, giữ nguyên tư thế này.

Bạn nên thực hiện bài tập này hàng ngày trước tiên. Sau đó, khi bạn bắt đầu cảm thấy khỏe hơn, bạn có thể thực hiện các bài tập này hai lần một tuần. 

Hải Ngọc (Theo Bright Side)
TIN LIÊN QUAN

Giảm cân hiệu quả với 3 bài tập đơn giản ai cũng có thể tập

Thái Anh (Theo Eatthis.com) |

Bên cạnh một chế độ ăn kiêng hợp lý, để giảm cân hiệu quả chúng ta cần kết hợp với việc tập thể dục. Dưới đây sẽ là những bài tập thể dục đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ, trong đó có giảm cân.

10 bài tập thể dục giúp giảm cân ngay cả khi nằm trên giường

THANH VÂN (THEO BRIGHTSIDE) |

Đôi khi bạn không có thời gian và cũng không muốn xỏ giày thể thao và đi ra khỏi cửa. Vậy thì bạn có thể biến giường ngủ của mình thành một phòng tập thể dục nhỏ với những bài tập sau.

4 bài tập đánh tan mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả

Hải Ngọc (Theo Bright Side) |

4 bài tập mà Bright Side mô tả dưới đây sẽ giúp bạn có một đôi chân săn chắc và thon gọn.

Tuyển Việt Nam thấy gì từ World Cup 2022?

PHẠM ĐÌNH |

Những màn trình diễn của các đội bóng Châu Á tại World Cup 2022 là bài học để tuyển Việt Nam nhìn vào. 

Nắm bắt tình hình người lao động mất việc để có giải pháp xử lý kịp thời

Vương Trần - Phạm Đông |

Bộ trưởng, Chủ nhiệm Văn phòng Chính phủ Trần Văn Sơn cho biết, một trong những nhiệm vụ thời gian tới đó là nắm bắt tình hình người lao động mất việc làm tại các khu công nghiệp, các ngành, lĩnh vực thâm dụng lao động để có giải pháp xử lý kịp thời, hiệu quả.

Cựu giám đốc Bệnh viện Mắt TPHCM bị tuyên phạt 7 năm tù

Anh Tú |

TPHCM - Toà sơ thẩm tuyên phạt ông bị cáo Nguyễn Minh Khải,  cựu Giám đốc Bệnh viện Mắt TPHCM 7 năm tù; các bị cáo khác từ 1 năm 6 tháng tù đến 3 năm tù.

Khởi tố 13 đối tượng chuyên cắt ghép ảnh, gọi điện vu khống để đòi nợ

Chân Phúc |

TPHCM - Cơ quan CSĐT Công an quận 12, TPHCM đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can với 13 đối tượng về tội “Vu khống". Nhóm đối tượng này có hành vi cắt ghép hình ảnh vu khống, đưa thông tin sai sự thật về người vay tiền, người thân... bôi nhọ danh dự họ nhằm đòi nợ.

Mất việc cuối năm, nhiều công nhân quyết bám trụ lại TPHCM tìm việc mới

Chân Phúc - Phương Ngân |

TPHCM - Mất việc làm cách thời điểm Tết Nguyên đán còn chưa đầy 2 tháng, việc lựa chọn tiếp tục ở lại thành phố hay trở về quê là điều mà nhiều công nhân phải đắn đó suy nghĩ, bởi với họ lúc này lựa chọn nào đi nữa cũng đều rất khó khăn. 

Giảm cân hiệu quả với 3 bài tập đơn giản ai cũng có thể tập

Thái Anh (Theo Eatthis.com) |

Bên cạnh một chế độ ăn kiêng hợp lý, để giảm cân hiệu quả chúng ta cần kết hợp với việc tập thể dục. Dưới đây sẽ là những bài tập thể dục đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ, trong đó có giảm cân.

10 bài tập thể dục giúp giảm cân ngay cả khi nằm trên giường

THANH VÂN (THEO BRIGHTSIDE) |

Đôi khi bạn không có thời gian và cũng không muốn xỏ giày thể thao và đi ra khỏi cửa. Vậy thì bạn có thể biến giường ngủ của mình thành một phòng tập thể dục nhỏ với những bài tập sau.

4 bài tập đánh tan mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả

Hải Ngọc (Theo Bright Side) |

4 bài tập mà Bright Side mô tả dưới đây sẽ giúp bạn có một đôi chân săn chắc và thon gọn.