4 bài tập chữa đau lưng nổi tiếng tập đến đâu khỏi đến đấy

Linh Nhi |

Bài tập chữa đau lưng có những quy tắc và động tác quan trọng giúp đẩy lùi cơn đau hiệu quả. Nổi bật là các bài tập trị đau lưng cho dân văn phòng chuyên biệt, kết hợp với phác đồ điều trị chuẩn mực.

4 bài tập chữa đau lưng tốt nhất

Kết quả khảo sát cho thấy, sau khi áp dụng mỗi động tác những cơn đau sẽ giảm đi từ từ, từng chút một. Kết thúc quá trình tập luyện cũng là lúc tình trạng đau lưng được giải phóng hoàn toàn nhờ tác dụng của mỗi bài tập đau lưng được phát huy hết sức trong từng giai đoạn thực hiện.

Theo PGS.BS Nguyễn Trọng Nghĩa (Cố vấn cấp cao của YHCT An Dược), 4 bài tập sau chính là “chìa khóa vàng” giúp người bệnh điều trị đau lưng thành công, đánh bay các cơn đau thắt lưng cấp tính, nhất là đối với những người có thói quen sinh hoạt, tư thế lao động, ngủ nghỉ... không khoa học như dân văn phòng, người lao động nặng, bệnh nhân xương khớp...

Bài tập 1: Đứng lên ngồi xuống với ghế

Bạn chỉ cần sử dụng chiếc ghế của mình để áp dụng những động tác này. Lưu ý căn chỉnh độ cao của bề mặt ghế cho vừa tầm với cơ thể.

Bài tập với ghế cho người đau thắt lưng
Bài tập với ghế cho người đau thắt lưng

Thực hiện:

- Đứng thẳng lưng ở trước ghế, cách khoảng 10 cm

- Từ từ gập người về phía ghế nhưng lưng vẫn thẳng.

- Giữ đầu gối thẳng theo hướng mũi chân.

- Ngồi xổm khi bạn tiếp xúc với ghế khoảng 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

- Hít vào thở ra đều đặn.

- Thực hiện khoảng 10 - 15 lần

Bài tập 2: Bài tập điều trị đau lưng cho dân văn phòng với bàn làm việc

Đối với những người làm công việc văn phòng hãy tận dụng chiếc bàn làm việc của mình ngay ở cơ quan để áp dụng thực hiện. Lưu ý: hãy chọn bàn có độ cao ngang với thắt lưng của mình.

Bài tập hết đau lưng cho dân văn phòng
Bài tập hết đau lưng cho dân văn phòng

Thực hiện:

- Đưa 2 tay bám vào thành bàn, từ từ đẩy người ra cho đến khi mặt bàn, tay và lưng tạo thành một đường thẳng.

- Dùng chân trái làm trụ, đặt vuông góc với mặt bàn

- Chân phải đá thẳng ra phía sau từ 5 - 10 lần

- Sau đó đổi chân để đảm bảo cả 2 phần cơ lưng đều được thư giãn.

- Hít thở đều đặn.

Bài tập 3: Bài tập “con thằn lằn”

“Con thằn lằn” là một trong những bài tập thể dục hỗ trợ chữa bệnh khá nổi tiếng không chỉ phù hợp cho những người bệnh đau lưng mà còn có thể áp dụng linh hoạt cho cả những đối tượng bị tổn thương cột sống nói chung như thoái hóa, loãng xương, gai cột sống…

Thực hiện:

- Nằm sấp, bàn tay úp xuống ngang vai.

- Đặt cằm xuống, 2 chân duỗi thẳng.

- Dùng tay nâng nửa thân người lên, ưỡn đầu và ngực tối đa về phía trước.

- Chân vẫn giữ nguyên.

- Giữ 5s rồi hạ xuống.

- Áp dụng 10 - 15 lần

Bài tập 4: Bài tập “con châu chấu”

Với những người bị đau lưng lâu năm thì bài tập con châu chấu quả thực là một cách chữa đau lưng tuyệt vời. Không chỉ giúp kéo giãn cột sống một cách tự nhiên mà những động tác co, duỗi mô phỏng tư thế con châu chấu còn hạn chế sức ì của cột sống, giảm trọng tải đè nén, giảm áp lực cột sống và hạn chế sự ma sát giữa các đốt sống bên trong.

Thực hiện:

- Nằm sấp xuống thảm, nâng chân phải lên, giữ thẳng, nâng càng cao càng tốt

- Cột sống hơi ưỡn về phía trước

- Giữ 5s rồi hạ chân, đổi bên

- Thực hiện 7 - 10 lần

Tóm lại 4 bài tập trên giúp những phác đồ chữa đau lưng phát huy tối đa tác dụng và thuyên giảm cơn đau một cách tự nhiên.

Bài tập đau lưng giúp ngăn ngừa các biến chứng

Những bài tập thể dục và yoga là chìa khóa giúp người bệnh tiến gần đến với khả năng chữa bệnh dứt điểm. Khi áp dụng một cách đều đặn với cường độ phù hợp, các bài tập trên không những giúp hỗ trợ đắc lực trong việc chữa đau lưng. Mà bài tập còn tác động tích cực đến việc ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm như: Rối loạn vận động, mất khả năng lao động, chân tê bì, teo cơ, liệt các chi… nhờ những ưu điểm sau:

- Giúp tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho xương khớp. Quá trình tập luyện chăm chỉ giúp hệ cột sống được vận động thường xuyên, các khớp trở nên linh hoạt, trơn tru hơn. Sau khi tập không chỉ có vùng lưng được giảm đau mà hệ cơ đùi, chân đều được giãn ra, thoải mái.

- Tập luyện giúp khí huyết lưu thông dễ dàng, giải phóng áp lực chèn ép, tránh tỉ trọng dồn nén của khối lượng cơ thể lên cột sống.Quá trình tập luyện kiên trì giúp dưỡng chất khi đi vào cơ thể được vận chuyển dễ dàng đến từng đốt sống, gia tăng sức đề kháng tự nhiên.

- Người bệnh đau lưng cảm thấy thoải mái, dễ chịu, tinh thần lạc quan. Đặc biệt, bạn có thể tự thực hiện tại nhà, văn phòng làm việc vì đây đều là những bài tập hết sức đơn giản, nhẹ nhàng.

Tuy nhiên các bài tập điều trị đau lưng này cũng có những hạn chế nhất định. Ví dụ:

- Tập không đúng nguyên tắc sẽ khiến cột sống lệch, vẹo, đau thắt lưng.

- Nếu bài tập không phù hợp với tình trạng bệnh sẽ tác động tiêu cực cho cột sống.

- Do không có sự tư vấn tư bác sĩ.

- Chỉ có tác dụng tốt với các trường hợp cấp tính, trường hợp mãn tính chỉ mang tính chất hỗ trợ.

Để điều trị bệnh đau lưng hiệu quả, bác sĩ Nghĩa cùng đồng nghiệp đã xây dựng Phác Đồ An Cốt Nam chuyên biệt chữa đau lưng phù hợp cho từng giai đoạn. Bởi lẽ đau lưng là triệu chứng do nhiều nguyên nhân gây ra: Có thể do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, do gai cột sống hoặc đau cơ năng...

Do đó phác đồ điều trị chuyên biệt sẽ giúp phân loại bệnh và có từng hướng điều trị chuyên sâu giúp trị bệnh tận gốc.

Phác đồ chữa đau lưng hiệu quả toàn diện

Phác đồ điều trị đau lưng của nhà thuốc Tâm Minh Đường và An Dược là tổng hòa của các phương pháp: Vật lý trị liệu, thảo mộc trị liệu đạt chuẩn CO-CQ, kỹ thuật châm cứu Vladivostok, hệ thống bài tập chuyên biệt…

Điểm sáng nhất của phác đồ chính là kỹ thuật đốt thuốc bằng ống tre – Sự kết hợp hoàn hảo dược liệu nước nhà và tinh hoa YHCT Nhật Bản.

Đây cũng là phác đồ chữa đau lưng theo hướng bảo tồn, tức là không có xâm lấn, không phẫu thuật nhưng hiệu quả rất cao, giúp đả thông kinh mạch, làm ấm cơ thể, tiêu tan ứ huyết, giảm đau hoàn chỉnh.

Đốt thuốc trên lưng bằng ống tre
Đốt thuốc trên lưng bằng ống tre

Chỉ sau 5 năm áp dụng, phác đồ điều trị của Tâm Minh Đường và An Dược đã giúp hơn 5.000 bệnh nhân mắc chứng đau thắt lưng từ người dân lao động, người cao tuổi, trí thức đến những nghệ sĩ, MC nổi tiếng... đánh bật các cơn đau lưng dai dẳng.

Không chỉ được công nhận bởi hàng nghìn bệnh nhân mà phác đồ này còn được chuyên gia đầu ngành đánh giá cao. Tại chương trình “Sống khỏe mỗi ngày” của VTV2, Ths.Bs Hoàng Khánh Toàn (Trưởng khoa đông y Bệnh viện Quân đội 108) đã khẳng định phác đồ này sẽ nhanh chóng trở thành xu thế chữa đau lưng mới trong thời gian tới.

Chúng tôi xin cung cấp địa chỉ theo yêu cầu của bạn đọc từ số trước:

Miền Bắc: Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường

Giấy phép hoạt động: 595/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 138 Khương Đình - Thanh Xuân - Hà Nội

Điện thoại: 0983.34.0246

Miền Nam: Phòng chẩn trị YHCT An Dược

Giấy phép hoạt động: 03876/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 325/19 đường Bạch Đằng - Phường 15 – Q.Bình Thạnh - TP. Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0903.87.6437

Website: https://ancotnam.net

Linh Nhi
TIN LIÊN QUAN

10 nguyên nhân thoát vị đĩa đệm đáng sợ nhất chớ dại bỏ qua

Anh Thư |

Nguyên nhân thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, cổ khá phổ biến. Việc chẩn đoán chính xác các nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm có ý nghĩa sống còn khi điều trị để đạt hiệu quả cao, tránh khả năng tái phát.

Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng nên ăn gì khỏi vĩnh viễn

T.Huyền |

Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng chịu chi phối bởi rất nhiều yếu tố, trong đó chế độ ăn có vai trò quan trọng. Vậy bệnh thoát vị đĩa đệm thắt lưng nên ăn gì để hỗ trợ khỏi bệnh hoàn toàn?

Top 10 bài tập thoát vị đĩa đệm tập đâu khỏi đến đấy

T.Huyền |

10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm L4 L5 bằng thể dục là những bí kíp mà nhiều bệnh nhân đã kháo nhau lâu nay. Tuy nhiên, họ không biết rằng tác dụng của 10 bài tập thoát vị đĩa đệm này lại không chỉ nằm ở riêng đốt sống L4 L5 mà còn trên toàn bộ cột sống nếu thực hiện một cách đều đặn.

TPHCM: Căn nhà 3 tầng bốc cháy do tia lửa hàn xì của nhà bên cạnh

Chân Phúc |

TPHCM - Tia lửa từ việc hàn xì ở ngôi nhà bên cạnh bắn sang làm ngôi nhà 3 tầng trên đường Võ Văn Kiệt, quận 1 bốc cháy. Vụ cháy không gây thiệt hại về người.

Thủ khoa "kép" Đại học Khoa học tự nhiên từng ước mơ làm "siêu anh hùng"

Linh Chi - Minh Hà |

Với đam mê nghiên cứu khoa học từ bé, bạn Vũ Tiến Anh (sinh năm 2000) đã nỗ lực trở thành thủ khoa kép của trường Đại học Khoa học Tự nhiên, Đại học Quốc gia Hà Nội. Ngoài thời gian học tập trên lớp, nam sinh sinh năm 2000 thường dành 6-8 tiếng, thậm chí thức "xuyên đêm" để tự học.

Nga-Ukraina cáo buộc nhau tấn công nhà máy hạt nhân lớn nhất Châu Âu

Khánh Minh |

Nga tố Ukraina tấn công nhà máy điện hạt nhân lớn nhất Châu Âu ở nước này, nguy cơ gây thảm họa như Chernobyl, trong khi Kiev cáo buộc ngược lại Mátxcơva.

Có thể tăng cường trực thăng đưa khách ra Côn Đảo

Minh Hạnh |

Liên quan tới việc mở rộng, nâng cấp sân bay Côn Đảo, Bộ Giao thông Vận tải đưa ra 2 phương thức vận tải giúp kết nối từ đất liền tới huyện Côn Đảo là đường biển và đường hàng không. Trong đó, có phương án tăng cường các chuyến bay trực thăng ra Côn Đảo.

Cựu Chủ tịch UB Chứng khoán Nhà nước Trần Văn Dũng làm chuyên viên cao cấp Phòng Báo chí

Trà My |

Văn phòng Bộ Tài chính vừa có quyết định phân công ông Trần Văn Dũng, người từng bị cách chức Chủ tịch Ủy ban Chứng khoán Nhà nước làm chuyên viên cao cấp tại Phòng Báo chí - Văn phòng Bộ. 

10 nguyên nhân thoát vị đĩa đệm đáng sợ nhất chớ dại bỏ qua

Anh Thư |

Nguyên nhân thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, cổ khá phổ biến. Việc chẩn đoán chính xác các nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm có ý nghĩa sống còn khi điều trị để đạt hiệu quả cao, tránh khả năng tái phát.

Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng nên ăn gì khỏi vĩnh viễn

T.Huyền |

Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng chịu chi phối bởi rất nhiều yếu tố, trong đó chế độ ăn có vai trò quan trọng. Vậy bệnh thoát vị đĩa đệm thắt lưng nên ăn gì để hỗ trợ khỏi bệnh hoàn toàn?

Top 10 bài tập thoát vị đĩa đệm tập đâu khỏi đến đấy

T.Huyền |

10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm L4 L5 bằng thể dục là những bí kíp mà nhiều bệnh nhân đã kháo nhau lâu nay. Tuy nhiên, họ không biết rằng tác dụng của 10 bài tập thoát vị đĩa đệm này lại không chỉ nằm ở riêng đốt sống L4 L5 mà còn trên toàn bộ cột sống nếu thực hiện một cách đều đặn.