Khi bạn bước sang tuổi 40, cơ thể sẽ trải qua nhiều thay đổi mà bạn nên lưu ý. Ví dụ, lão hóa đi kèm với việc mất khối lượng cơ nạc, làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Do đó, một số điều chỉnh phù hợp với lứa tuổi đối với thói quen giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối và thúc đẩy quá trình trao đổi chất cần thiết.
Già đi có nghĩa là quá trình trao đổi chất của bạn không hoạt động nhanh như trước. Điều này là do cơ thể mất khối lượng cơ bắp, dẫn đến lượng calo bị đốt cháy với tốc độ chậm hơn. Bạn cũng có thể ít tập thể dục hơn. Điều này có thể dẫn đến việc tăng thêm cân.
Rèn luyện sức mạnh, tập thể dục nhịp điệu, thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, giữ đủ nước là những điều hữu ích để có được thân hình cân đối hơn sau tuổi 40.
Cho thời gian để cơ thể thích ứng
Khi nói đến mục tiêu trở nên cân đối khi bạn già đi, không cần thiết phải cố gắng tập quá nhiều và quá nhanh. Có nghĩa là, không cần phải chuyển từ trạng thái không tập thể dục sang hoạt động hết sức 5 ngày/tuần. Nên cho bản thân thời gian để xây dựng một thói quen tập luyện. Cân nhắc tập luyện các động tác như squat, nâng gót chân, nhảy dây và chống đẩy.
Tập trung vào rèn luyện sức đề kháng
Tình trạng mất cơ do tuổi tác hay còn gọi là thiểu cơ có thể dẫn đến mất chức năng. Từ đó, cơ thể khó hoạt động khi bạn già đi. Có nghĩa là, một số cá nhân không thể độc lập thực hiện các hoạt động thường ngày.
Để chống lại điều này, điều quan trọng là tập trung vào việc rèn luyện sức đề kháng. Thực hiện số lần lặp lại thấp hơn với trọng lượng cao hơn sẽ giúp nhắm mục tiêu vào các cơ bị ảnh hưởng chủ yếu bởi tình trạng thiểu cơ.
Thay đổi mục tiêu để phù hợp với độ tuổi
Sau 40 tuổi, bạn có thể nhận được kết quả tốt hơn với nỗ lực của bản thân nếu thay đổi mục tiêu để phù hợp với độ tuổi. Điều này đảm bảo bạn có đủ hoạt động thể chất để xây dựng cơ bắp và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Khi chúng ta già đi, việc tăng cân là điều bình thường, đặc biệt là đối với phụ nữ. Nên tập trung vào số lượng hoạt động không phải con số trên bàn cân.
