Cắt giảm lượng carbohydrate tinh chế
Một cách để giảm cân nhanh chóng nhất chính là cắt giảm lượng đường và tinh bột, hoặc gọi chung là carbohydrate. Không nên cắt bỏ hoàn toàn carbohydrate vì chúng cung cấp nguồn năng lượng chủ yếu cho cơ thể. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể thay thế carbohydrate bằng ngũ cốc nguyên hạt.
Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn từ đó nạp ít calo vào cơ thể.
Việc cắt giảm, sử dụng ít carbohydrate sẽ khiến cơ thể đốt cháy chất béo để duy trì hoạt động thay vì sử dụng năng lượng từ carbohydrate.
Theo Healthline, một nghiên cứu năm 2020 cho rằng một chế độ ăn ít carbohydrate có lợi cho việc giảm cân, đặc biệt ở những người lớn tuổi.
Ngoài ra, việc giảm lượng đường, tinh bột cũng sẽ giúp giảm mức insulin trong cơ thể. Điều này đặc biệt tốt với những người mắc bệnh tiểu đường.
Ăn chất đạm, chất béo và rau quả
Nếu muốn giảm cân, mỗi bữa ăn nên bao gồm: protein, chất béo tốt và rau quả.
Sử dụng protein được khuyến khích để duy trì sức khoẻ và khối lượng cơ của cơ thể khi giảm cân. Ăn đầy đủ protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, từ đó giúp giảm đáng kể cảm giác thèm ăn.
Một nghiên cứu theo Healthline, những người có chế độ ăn nhiều protein đã ăn ít hơn những người ăn uống bình thường tới 441 calo mỗi ngày.
Các nguồn protein lành mạnh bao gồm: thịt bò, thịt gà, thịt lợn, cá hồi, cá hồi, tôm, trứng.
Không chỉ protein, rau xanh cũng là thứ bạn nên ăn nhiều nếu muốn giảm cân. Rau chứa rất nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại chưa một lượng calo hay carbohydrate cực thấp. Các loại rau thích hợp để ăn kiêng là: súp lơ, cải xoăn, cải bắp, cà chua, dưa chuột.
Ngoài ra, cơ thể bạn vẫn cần chất béo lành mạnh dù bạn áp dụng bất cứ chế độ ăn kiêng nào. Dầu ô liu là những lựa chọn tuyệt vời để đưa vào kế hoạch ăn uống nếu muốn giảm cân.
Tập thể dục
Bên cạnh chế độ ăn, tập thể dục là yếu tố rất quan trọng giúp kế hoạch giảm cân nhanh đạt được hiệu quả hơn. Trong đó, tập gym đặc biệt là các bài tập nâng tạ.
Nâng tạ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo và giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Hãy cố gắng đến phòng gym 3-4 lần/ tuần để nâng tạ. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập chạy bộ, đi bộ, đạp xe... Các bài tập này không chỉ tốt cho giảm cân mà còn tốt cho sức khoẻ tim mạch.
